L’acqua in eccesso è dannosa

Di recente, nella comunità sportiva si è diffusa una tragica notizia: due giocatori di squadre di football studentesche negli Stati Uniti sono morti per eccesso d’acqua. Questa è la prova che bere molta acqua o bevande sportive può uccidere.

Troppa acqua è chiamata professionalmente iponatriemia e consiste in una mancanza di sodio nel corpo. Questa condizione si manifesta, tra l’altro, quando l’atleta beve acqua o beve bevande sportive, anche quando non sente affatto la voglia di bere. Bere molti liquidi durante l’esercizio rende difficile per il tuo corpo liberarsi dell’acqua. Il livello di sodio nel sangue diminuisce e le cellule del corpo assorbono acqua, causando edema, incluso gonfiore del cervello. I primi sintomi dell’iponatriemia sono crampi muscolari (noti come convulsioni), nausea, vomito e confusione. Può anche portare all’incoscienza e, in casi estremi, alla morte.

Quanto devi bere per ucciderti?
Uno degli atleti deceduti ha bevuto più di 7 litri di acqua e più di 7 litri di bevande sportive in una giornata di allenamento. Dopo l’allenamento, è tornato a casa, ha perso conoscenza ed è morto dopo essere stato portato in ospedale.
Né è stata una morte individuale per iponatriemia: più di una dozzina di eventi simili sono stati registrati negli Stati Uniti negli ultimi anni.
Perché questo accade? Molti istruttori incoraggiano i loro uomini a bere acqua anche quando non hanno affatto voglia di bere. Nel frattempo, non dovresti bere in anticipo.

Allora che dire della siccità che ci minaccia?
Bere acqua o bevande sportive solo quando hai sete può causare una leggera disidratazione, ma non c’è il rischio di farti del male in questo modo. Non sono stati segnalati decessi per disidratazione tra gli atleti e gli effetti anche di una leggera carenza di acqua nel corpo non sono stati ancora determinati. Nel frattempo, ci sono incidenti mortali causati dall’eccesso di acqua nel corpo. Dà spunti di riflessione!
Una lieve disidratazione inizia solo quando almeno il 2% del peso corporeo di una persona è evaporato. Se assumiamo di avere a che fare con una donna che pesa 60 kg, ciò significa una perdita di 1200 grammi (1,2 litri) di acqua. Quindi, per disidratarti, devi sudare molta acqua. Ti alleni duramente per sudare?

Nel 2011, i risultati di uno studio hanno mostrato chiaramente che più di un terzo degli abitanti di Chicago beve molti liquidi durante la corsa e quasi il 10% di loro beve quanto può versarsi.

Quindi sembra che molti appassionati di attività fisica stiano esagerando la quantità di liquidi che bevono. Sei uno di loro?