Perte de poids rapide dans votre tête

Qu’est-ce qui est bon pour une perte de poids rapide ?

Recette simple de perte de poids rapide. Une réduction drastique des calories, beaucoup d’exercice et… les kilos chutent vite. C’est aussi une recette pour supporter les difficultés d’un régime à jeun. Dans la plupart des cas, le plaisir de perdre des kilogrammes est de courte durée et vous restez en difficulté beaucoup plus longtemps.

Au lieu de cela, nous vous conseillons de perdre du poids judicieusement et de suivre certaines règles qui faciliteront sûrement l’ensemble du processus. Cela l’accélérera, en fait !

Comment cela sera-t-il « accéléré » s’il n’y a pas de régime miracle à 1 000 calories, de jus détox et de « brûleurs de graisse » entre les deux ? C’est vrai – lorsque vous choisissez un raccourci, vous devez être conscient du fait qu’il ne durera pas longtemps et qu’après sa fin (souvent étonnamment), vous rassemblerez la force de recommencer à bouger. Avec les règles, votre chemin vers votre destination sera plus rapide – sans plus de chutes, de drames ou d’arrêts.

C’est la base, car l’une des principales raisons d’abandonner le régime est la déception subjective. En quoi l’objectif est-il réaliste ? Tout d’abord, rappelez-vous que sa réalisation doit s’étaler dans le temps. Les kilogrammes supplémentaires d’hier ne sont pas apparus, vous ne perdrez donc pas de poids avant demain. Fixez-vous un objectif en gardant à l’esprit qu’une perte de poids saine signifie adieu à 0,5 % à 1 % de votre poids corporel par semaine. Si vous pesiez 68 kg lorsque vous avez commencé à perdre du poids, votre taux de perte de poids sera (en moyenne) d’env. 0,5 kg par semaine. De cette façon, après deux mois de perte de poids, vous pouvez perdre environ 5 kg. C’est un très bon résultat ! N’oubliez pas que plus vous pesez de poids au début de la perte de poids, plus vous perdrez de kilos et plus le rythme de la perte de poids sera rapide, surtout au début.

• Réduire les calories, mais avec modération

La base pour perdre du poids est un déficit calorique, mais réduire considérablement les calories n’est pas la meilleure solution. Quel déficit calorique serait le mieux pour votre corps ? Bien sûr, cela dépend principalement de votre âge, de votre poids, de votre taille et de votre activité physique. La première étape consiste à déterminer votre métabolisme total (il s’agit de la quantité de calories dont vous avez besoin chaque jour pour toutes les activités et tous les processus de votre corps). Vous pouvez utiliser des formules spéciales ou utiliser des calculateurs de calories en ligne. Dans l’étape suivante, vous réduisez une certaine quantité de calories. Combien exactement ? Pour une femme d’environ 30 ans qui pèse 68 kg, a un travail stable et fait de l’exercice deux fois par semaine, il vaut la peine de commencer avec un déficit d’environ 350 calories et de noter ce que le poids montre – si ce déficit permet le rythme de perte de poids mentionné ci-dessus.

• La perte de poids n’est pas une procédure tout ou rien

Bonjour, supposons que vous ne passiez pas les mois à venir à manger des repas parfaitement préparés et à portée de main et pour le dessert, à siroter de l’eau et à grignoter des légumes. Sur le chemin, il y aura ton anniversaire, les vacances, parfois tu ne pourras pas préparer de nourriture et tu devras manger dehors. La vie n’est pas parfaite… et c’est tant mieux ! Incluez-le dans votre plan et revenez simplement à ses hypothèses après chaque écart (prévu et imprévu) par rapport au régime alimentaire.

• Trouvez le meilleur régime pour vous

Le meilleur régime que vous pouvez suivre est celui qui fonctionne pour vous. Décidez si vous préférez manger plus ou moins, ne vous forcez pas à manger des produits que vous n’aimez pas et n’abandonnez pas les choses que vous aimez « pour toujours ». Le régime que vous choisissez doit être durable tout au long de votre vie, pas seulement pendant une période de temps spécifique. Vous souhaitez prendre votre petit-déjeuner l’après-midi plutôt que tôt le matin ? Excuse! Manger trois repas par jour, c’est plus que cinq ? Pas de problème, c’est ainsi que vous pouvez obtenir des résultats. Concentrez-vous sur la consommation d’aliments sains et non transformés de tous les groupes alimentaires : comptez sur une variété de légumes et de fruits, ainsi que sur des grains entiers et des produits laitiers, éventuellement de la viande et du poisson, et des graisses saines. Buvez principalement de l’eau, du thé et du café et réduisez les boissons sucrées dans votre alimentation.

• Il ne suffit pas d’avoir une alimentation saine

Prenez soin de l’activité physique, pas seulement dans la version « entraînement ». Ne vous allongez pas sur le canapé, ne vous asseyez pas et ne tournez pas le téléphone – debout, marchez, courez, courez, faites du vélo. Soyez en mouvement chaque fois que vous le pouvez. Ajoutez des exercices – le genre que vous aimez : à la maison sur le tapis, au gymnase, dans le jardin, au gymnase. Oui, vous pouvez perdre du poids sans faire d’exercice, mais grâce à eux, votre silhouette ressemblera à celle dont vous rêviez. De plus, être actif contribue à générer un déficit calorique, ce qui signifie que… vous pouvez manger plus de nourriture chaque jour.

La perte de poids rapide est-elle sans danger ?

Un moyen rapide de perdre du poids grâce à un régime à jeun n’est pas sain et dangereux. Pourquoi? Vous trouverez ci-dessous les conséquences négatives les plus importantes de la perte de poids irrationnelle dont notre corps souffre.

• Fatigue, manque d’énergie, nausées, diarrhée, constipation – moins d’un mois d’un régime hypocalorique est suffisant et la plupart des gens développent ces symptômes. La raison, entre autres, est un apport insuffisant en nutriments. Il est tout simplement impossible pour le corps d’obtenir toutes les vitamines, minéraux, acides gras oméga-3 et antioxydants avec un régime de 1 000 à 1 200 calories. [1,2].
• Faible immunité – malheureusement, elle découle également d’une réduction significative des calories, en particulier chez les personnes physiquement actives. Ils se révèlent plus sensibles aux infections et aux maladies, y compris le rhume [3].
• Diminution excessive de la masse musculaire – c’est un gros problème, entre autres parce que cela signifie que notre métabolisme basal est abaissé (c’est-à-dire « métabolisme lent »)
• Risque accru de développer des troubles alimentaires (par exemple la sensation de faim) – cela est dû, entre autres, à une diminution du taux de leptine, une hormone responsable de la sensation de satiété [4].
• Un arrêt rapide de perdre du poids et de tomber dans un cercle vicieux de régimes restrictifs et de kilos qui reviennent en force (l’effet yo-yo).

Perte de poids – où est la limite ?

Vous savez déjà qu’un bon rythme de perte de poids entraîne une perte de 0,5 à 1 % de votre poids corporel par semaine. Concrètement, cela signifie qu’il est préférable de s’en tenir à un déficit calorique ne dépassant pas 10 % de votre métabolisme total. Pourquoi pas plus ? Un déficit calorique supérieur à 22 % des besoins caloriques quotidiens peut entraîner des troubles hormonaux, des irrégularités menstruelles et une interruption des fonctions de reproduction. [5]. Il est important que la perte de poids soit répartie dans le temps et menée patiemment. Cela ne vaut pas la peine d’accélérer ce processus, car plus vite nous perdons des kilogrammes, plus l’effet yo-yo est probable.

Quand arrêtez-vous de perdre du poids ? Lorsque vous atteignez votre objectif ou lorsque votre corps commence à se sentir fatigué. Dans une telle situation, il vaut la peine d’abandonner le déficit calorique, au moins pendant un certain temps, de se reposer et de reprendre la perte de poids pendant un certain temps. Mais rappelez-vous – la fin de la perte de poids n’est pas la fin du régime qui est compris comme de saines habitudes alimentaires. C’est juste un retour à la nutrition en fonction de vos besoins, sans déficit calorique.