Remise en forme par temps chaud

Lorsque la température extérieure ne dépasse pas 27 degrés Celsius , vous pouvez faire de l’exercice en toute sécurité, bien que cela dépende de l’intensité de l’entraînement que vous prévoyez et de votre tolérance aux températures élevées. Pour vous assurer que les activités de plein air par une journée très chaude ne font pas mal, il y a quelques points à garder à l’esprit :

1. Buvez de l’eau, et si vous avez l’intention de vous entraîner de manière intensive, assurez-vous de prendre des boissons isotoniques qui reconstitueront les microéléments « en fuite » avec de la sueur.

2. Par temps chaud, il vaut la peine d’ajuster l’entraînement : raccourcir ou réduire son intensité. Vous pouvez également faire des pauses pendant l’exercice.

3. Si possible, choisissez une zone ombragée pour faire de l’exercice.

4. Ne faites pas d’exercice à midi. Le matin et le soir sont généralement moins chauds.

5. Porter des vêtements de couleur claire qui reflètent les rayons du soleil plutôt que de les rendre absurdes, ce qui augmente la chaleur corporelle.

6. Si vous vous sentez mal, commencez à vous sentir étourdi ou nauséeux, ou avez mal à la tête, arrêtez immédiatement l’entraînement, rafraîchissez-vous sous une douche tiède et buvez de l’eau.

Si la température de l’air est supérieure à 27°C , vérifiez l’humidité de l’air. Une humidité élevée associée à une température élevée sont des conditions défavorables à l’effort physique ! Voici comment les spécialistes évaluent la combinaison de ces deux facteurs :
avec une humidité de l’air de 60% (humidité moyenne) et une température de 27-29°C, il suffit de faire du sport à l’ombre, de se reposer pendant l’entraînement, et de boire beaucoup l’eau. Si à la même humidité la température monte à 30-33 ° C, les conditions deviennent très défavorables, et à une température supérieure à 33 ° C, les conditions sont considérées comme dangereuses.

Lorsque l’humidité de l’air est supérieure à 60 % , même les basses températures peuvent être dangereuses. Pourquoi? Parce qu’il est difficile pour le corps de se refroidir par évaporation de la sueur, ce qui peut entraîner une augmentation excessive de la température corporelle.

Qui est le plus sensible à la chaleur ?
Les personnes âgées et les enfants doivent faire preuve de la plus grande prudence. Alors que les premiers peuvent s’occuper d’eux-mêmes, les adultes doivent s’occuper des enfants. Les parents s’assurent que vos enfants boivent beaucoup d’eau pendant les journées chaudes avant, pendant et après l’exercice. Habillez-les avec des vêtements lumineux et des chapeaux lumineux pour protéger la tête.

Les personnes en surpoids, obèses et les personnes souffrant de maladies cardiaques doivent être particulièrement prudentes. Boire de l’alcool n’est pas non plus bon pour votre bien-être !

Quand demandez-vous de l’aide ?
Lorsque vous arrêtez soudainement de transpirer, votre fréquence cardiaque augmente considérablement même si vous ne bougez pas, avez une température corporelle élevée, manquez d’énergie, avez du mal à penser logiquement et vous sentez confus, assurez-vous d’appeler le 999 ou le 112. Vous pouvez peut être sérieux !

Idées d’activité physique Lors de journées chaudes
où le temps (température et humidité de l’air élevées) ne déclenche pas le début de l’entraînement, choisissez un mouvement avec une intensité moindre. Essayez :
1. Marchez le matin ou le soir.
2. Roulez à vélo dans les allées ombragées.
3. Nager dans la piscine, la mer ou le lac – bien sûr dans une piscine sécurisée.
4. Faites des travaux de jardinage.
5. Lavez vous-même la voiture sans éviter les éclaboussures d’eau.