Rápida pérdida de peso en la cabeza

¿Qué es bueno para bajar de peso rápido?

Receta sencilla para adelgazar rapido. Un recorte drástico de calorías, mucho ejercicio y… los kilos bajan a pasos agigantados. También es una receta para soportar las penurias de una dieta de ayuno. En la mayoría de los casos, el placer de perder kilos dura poco y te quedas en problemas por mucho más tiempo.

En cambio, te aconsejamos que adelgaces de forma inteligente y que sigas algunas reglas que seguro te facilitarán todo el proceso. ¡Lo acelerará, de hecho!

¿Cómo se «acelerará» si no hay una dieta milagrosa de 1,000 calorías, jugo de desintoxicación y «quemagrasas» en el medio? Así es: al elegir un atajo, debe tener en cuenta el hecho de que no durará mucho y, después de su final (a menudo sorprendentemente), reunirá la fuerza para comenzar a moverse nuevamente. Con las reglas, su camino hacia su destino será más rápido, sin más caídas, dramas o paradas.

Esta es la base, porque una de las principales razones para abandonar la dieta es la decepción subjetiva. ¿Cómo es la meta realista? En primer lugar, recuerda que su consecución debe extenderse en el tiempo. Los kilos de más de ayer no aparecieron, por lo que no adelgazarás hasta mañana. Establece tu meta teniendo en cuenta que una pérdida de peso saludable es decir adiós al 0,5% al ​​1% de tu peso corporal por semana. Si pesaba 68 kg cuando comenzó a perder peso, su tasa de pérdida de peso será (en promedio) de aprox. 0,5 kg por semana. De esta forma, después de dos meses de adelgazamiento, puedes perder unos 5 kg. ¡Este es un muy buen resultado! Recuerde que cuanto más peso pese al comienzo de la pérdida de peso, más libras perderá y más rápido será el ritmo de pérdida de peso, especialmente al principio.

• Reduce las calorías, pero con moderación

La base para perder peso es un déficit de calorías, pero reducir drásticamente las calorías no es la mejor solución. ¿Qué déficit de calorías sería mejor para tu cuerpo? Por supuesto, esto depende principalmente de tu edad, peso, altura y actividad física. El primer paso es determinar su metabolismo total (esta es la cantidad de calorías que necesita cada día para todas las actividades y procesos en su cuerpo). Puede usar fórmulas especiales o usar calculadoras de calorías en línea. En el siguiente paso, reduce una cierta cantidad de calorías. ¿Cuánto exactamente? Para una mujer de unos 30 años que pesa 68 kg, tiene un trabajo estable y hace ejercicio dos veces por semana, vale la pena comenzar con un déficit de unas 350 calorías y observar lo que muestra el peso, si este déficit permite el ritmo de pérdida de peso. mencionado anteriormente.

• La pérdida de peso no es un procedimiento de todo o nada

Buenos días, supongamos que no pasará los próximos meses comiendo comidas perfectamente preparadas y al alcance de la mano y de postre, bebiendo agua y picando verduras. En el camino, estará tu cumpleaños, vacaciones, a veces no podrás preparar la comida y tendrás que comer afuera. La vida no es perfecta… ¡y eso es algo bueno! Inclúyalo en su plan y simplemente vuelva a sus suposiciones después de cada desviación (planeada y no planeada) de la dieta.

• Encuentra la mejor dieta para ti

La mejor dieta que puede seguir es la que funciona para usted. Decide si prefieres comer más o menos, no te obligues a comer productos que no te gustan, y no renuncies a las cosas que te gustan “para siempre”. La dieta que elijas debe ser sostenible a lo largo de tu vida, no solo por un período de tiempo específico. ¿Quieres desayunar por la tarde en lugar de temprano en la mañana? ¡Excusa! ¿Comer tres comidas al día es más que cinco? No hay problema, así es como puedes lograr resultados. Concéntrese en comer alimentos saludables y no procesados ​​de todos los grupos de alimentos: confíe en una variedad de verduras y frutas, así como cereales integrales y productos lácteos, posiblemente carne y pescado, y grasas saludables. Beba principalmente agua, té y café y reduzca las bebidas azucaradas en su dieta.

• No es suficiente llevar una dieta saludable

Cuida la actividad física, no solo en la versión «entrenamiento». No se acueste en el sofá, no se siente y gire el teléfono: párese, camine, corra, corra, ande en bicicleta. Muévete siempre que puedas. Agregue ejercicios, del tipo que le guste: en casa en la alfombra, en el gimnasio, en el jardín, en el gimnasio. Sí, puedes adelgazar sin hacer ejercicio, pero gracias a ellos tu figura lucirá como la soñaste. Además, estar activo ayuda a generar un déficit calórico, lo que significa que… puedes comer más alimentos cada día.

¿Es segura la pérdida de peso rápida?

Una forma rápida de perder peso a través de una dieta de ayuno no es saludable e insegura. ¿Por qué? A continuación encontrarás las consecuencias negativas más importantes de la pérdida de peso irracional que sufre nuestro organismo.

• Fatiga, falta de energía, náuseas, diarrea, estreñimiento: menos de un mes de una dieta baja en calorías es suficiente y la mayoría de las personas desarrollan estos síntomas. La razón, entre otras cosas, es un suministro insuficiente de nutrientes. Es simplemente imposible que el cuerpo obtenga todas las vitaminas, minerales, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes con una dieta de 1000 a 1200 calorías. [1,2].
• Inmunidad baja: desafortunadamente, también se deriva de una reducción significativa de calorías, especialmente en personas físicamente activas. Se ha descubierto que son más susceptibles a infecciones y enfermedades, incluido el resfriado común [3].
• Disminución excesiva de la masa muscular: este es un gran problema, entre otras cosas porque significa que nuestro metabolismo basal se reduce (es decir, «metabolismo lento»)
• Mayor riesgo de desarrollar trastornos alimentarios (p. ej., sensación de hambre): esto se debe, entre otras cosas, a un nivel reducido de leptina, una hormona responsable de la sensación de saciedad [4].
• Un abandono rápido de la pérdida de peso y de caer en un círculo vicioso de dietas restrictivas y kilos que vuelven con fuerza (el efecto yo-yo).

Pérdida de peso: ¿dónde está el límite?

Ya sabes que un buen ritmo de pérdida de peso conlleva una pérdida del 0,5 – 1% de tu peso corporal a la semana. En términos prácticos, esto significa que es mejor mantener un déficit de calorías de no más del 10 % de su metabolismo total. ¿Por qué no más? Un déficit calórico superior al 22 por ciento de las necesidades calóricas diarias puede causar trastornos hormonales, irregularidades menstruales e interrupción de las funciones reproductivas. [5]. Es importante que la pérdida de peso se distribuya en el tiempo y se lleve a cabo con paciencia. No vale la pena acelerar este proceso, porque cuanto más rápido perdamos kilogramos, más probable será el efecto yo-yo.

¿Cuándo dejas de perder peso? Cuando alcanzas tu meta o cuando tu cuerpo empieza a sentirse cansado. En tal situación, vale la pena abandonar el déficit de calorías, al menos por un tiempo, descansar y volver a perder peso por un tiempo. Pero recuerda: el final de la pérdida de peso no es el final de la dieta entendida como hábitos alimenticios saludables. Es solo una vuelta a la nutrición en función de tus necesidades, sin déficit calórico.