15 locas ideas de fitness para hombres y mujeres

Jungle Gym, o Hanging Training
No, ¡no se trata de colgar tus zapatos de entrenamiento en una hebilla por un rato! Son ejercicios en los que parte del peso del cuerpo queda suspendido de cinturones o cuerdas. Para ello, se puede utilizar una herramienta llamada Jungle Gym – correas especiales con longitud ajustable y asas – que se pueden colgar en el marco de una puerta, en un travesaño o en la rama de un árbol. Durante este entrenamiento, el peso del cuerpo o parte de él se utiliza como carga. Para realizar los ejercicios correctamente, es bueno que la preparación se realice en forma de ejercicios más fáciles y músculos centrales muy fuertes. Vale la pena intentarlo porque es un esfuerzo realmente genial. Puede usarse para tonificar tu cuerpo, fortalecer tus músculos o perder peso, todo depende de cómo organices tu entrenamiento.
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Diversión alegre, como un trampolín
¿Quieres saltar de alegría mientras entrenas? Intenta saltar en un trampolín. Es una forma no solo de divertirse, sino también de quemar calorías. Además, el trampolín alivia la tensión en las articulaciones durante los saltos. Por tanto, es una forma de ejercicio intensa y segura, siempre que se mantenga un mínimo de sentido común, porque saltar en una cama elástica en determinadas situaciones puede provocar lesiones: aconseja un cirujano ortopédico

ViPR – movimiento de todo el cuerpo
El acrónimo ViPR proviene de las palabras en inglés: vitalidad, rendimiento, regeneración. Los ejercicios se realizan con un tubo de goma de 100-122 cm de largo y con un peso de 4 a 20 kg. El entrenamiento consiste en realizar movimientos lo más parecidos posible a los que se realizan en la vida cotidiana, es decir, movimientos complejos, durante los cuales trabajan varios músculos al mismo tiempo. Por lo tanto, estos ejercicios fortalecen todo el cuerpo y no solo grupos musculares seleccionados.

Elite Fitness o Amazing Muscle
Esta es una sugerencia para aquellos que se quedan quietos después de meses de ejercicio: aunque se hace más ejercicio, la fuerza muscular no aumenta y el peso se mantiene constante. Elite Fitness es el llamado cross-training, es decir, un conjunto de ejercicios diversos de diversas disciplinas deportivas, entrelazando esfuerzos cardiovasculares y de fuerza. Su objetivo es sorprender constantemente a los músculos con un nuevo tipo de trabajo, gracias al cual se «despiertan» a un mayor esfuerzo, queman calorías a mayor velocidad y la fuerza muscular y el estado físico general comienzan a crecer nuevamente. Los programas más populares de este tipo son P90X e Insanity Workout.

Pole dance, es decir, pole dance
. Es muy divertido y requiere mucho entrenamiento. Requiere el trabajo de todos los músculos, incluidos el abdomen, los glúteos y los muslos. Mejora el estado físico general, aumenta la confianza en uno mismo y quema grasa. El baile de columna se puede realizar con diferente intensidad y nivel de dificultad, por lo que es adecuado tanto para principiantes como para entusiastas avanzados del fitness.

Back to Basics – Boot Camp
¡Se da el comando y no duele! Tienes que hacer el trabajo. Así es como se ve el entrenamiento de Boot Camp, es decir, ejercicios de estilo militar. El entrenamiento incluye ejercicios sencillos y básicos que normalmente se realizan sin ningún equipo adicional: flexiones, sentadillas, saltos, estocadas, abdominales, carrera, etc. Las clases son intensas, pero gracias a esto construyen rápidamente la condición y la fuerza muscular. Sin embargo, no a todo el mundo le gustará esta convención en la que tendrás que interpretar a un cadete a merced de un despiadado sargento entrenado. ¿Características? ¡Hasta 10 calorías quemadas por minuto de entrenamiento!

Alta Intensidad o Cross-Fit
Este es el poseedor del récord cuando se trata de quemar calorías: ¡15 kcal por minuto! Sin embargo, no todos pueden tolerar una intensidad de ejercicio tan alta. El entrenamiento consiste en luchar constantemente contra tus debilidades y superar tus limitaciones. Muchos ejercicios se realizan durante un período de tiempo determinado y, al final de ese tiempo, pocos pueden continuar. Pero es por eso que si supera ligeramente sus capacidades, obtendrá una bonificación: perderá peso más rápido, fortalecerá su cuerpo, lo fortalecerá y mejorará su condición. Cross-Fit se utiliza para entrenar atletas, policías, militares y bomberos. Puedes leer más sobre este tipo de ejercicio en el artículo: CrossFit – Ventajas y Desventajas

Ejercicio, es decir, entrenar con una consola de juegos
¿Quién dijo que los videojuegos te dan pereza? Todo depende del juego que elijas. Si se trata de un juego de acción, lo contrario puede ser cierto: perderá peso, mejorará la apariencia de su cuerpo y se volverá más fuerte, todo mientras se divierte. Pruebe el baile, el boxeo, el tenis o un entrenador virtual. Puede leer sobre las ventajas de este tipo de esfuerzo en el artículo: ¿La consola como herramienta de rehabilitación?

Dance Fitness o Zumba Esta lección de zumba
te pondrá en un estado de ánimo festivo. Es un movimiento activo al ritmo de la música latina y ritmos internacionales. No tienes que contar las repeticiones, solo muévete y juega mientras todo tu cuerpo trabaja para hacerte más y más delgado. Zumba es actualmente la clase de fitness más popular del mundo.

El entrenamiento de puñetazos, regates o aeróbicos
que utiliza los elementos del boxeo es una manera de mejorar el estado físico general, el cuerpo magro, el equilibrio, la coordinación motora, la fuerza y ​​la condición. Aerobox fue creado en Inglaterra y originalmente incluía, entre otras cosas, elementos de baile, saltos, boxeo de sombra, puñetazos y patadas en un saco de boxeo. Actualmente hay muchas variaciones y modificaciones, así que antes de ir a clase, sepa qué ejercicios esperar.

Kettlebells, o Regreso al Pasado
El Kettlebell es un peso en forma de peso – una pelota con un asa. El uso de este suplemento quemará 270 calorías en 20 minutos. Mover el peso requiere un trabajo muscular que no se puede realizar con máquinas de musculación, pesas o mancuernas. Los músculos funcionan cuando pones el peso en movimiento y cuando lo ralentizas. Muchos ejercicios requieren que trabajes muchos grupos musculares al mismo tiempo. Los principiantes deben comenzar con una carga más ligera: para mujeres: 4-7 kg, para hombres: 7-12 kg. La clave para un entrenamiento seguro y efectivo es hacer los ejercicios correctamente.

El yoga antigravedad o yoga aéreo
ya es muy popular en el mundo, y la variedad de yoga aún se desconoce en Polonia, donde los ejercicios se realizan utilizando una hamaca especial. Se trata de realizar diversas formas de poses tradicionales colgándose de una hamaca suspendida del techo. A veces el columpio es relajante ya veces dificulta la tarea. ¿Efecto? Torso más fuerte, relajación más profunda, mejor flexibilidad y fuerza corporal.

Volviendo a la naturaleza, es decir, correr descalzo
en lugar de armar los pies con zapatos acolchados y de apoyo, esfuércese por hacer que los pies corran como si estuvieran descalzos. Existen diferentes tipos de zapatos en el mercado que están diseñados para permitir que el pie funcione con normalidad. También puedes correr con sandalias especiales o descalzo. Sin embargo, antes de deshacerse de las complicadas zapatillas técnicas para correr y cambiar al estilo de correr descalzo, debe fortalecer sus pies, ya que serán más propensos a las lesiones cuando inicialmente sea perezoso.
Puede leer más sobre correr descalzo en los siguientes artículos:
¡Todavía descalzo!
¿Descalzo o con zapatos? y. 1
¿Descalzo o con zapatos? Parte 2

Lleve más, es decir, camine con peso extra
en lugar de caminar y mancuernas en las manos, lo que puede tensar las articulaciones y los tendones, intente usar una chaqueta gruesa. Su tarea será acelerar el ritmo cardíaco y aumentar el consumo de calorías. Comience con una chaqueta que pese entre el 5 y el 10 % de su peso corporal. Si tiene un sobrepeso significativo, deshágase de la chaqueta: sus articulaciones ya están cargando mucho peso.
Los chalecos de entrenamiento están disponibles en tiendas de fitness y en línea.

Entrenador virtual, cualquier aplicación y web con coaching
¿Buscas motivación? Descargue una de las muchas aplicaciones gratuitas o de bajo costo para teléfonos inteligentes. Gracias a ellos puedes programar tus entrenamientos, medir la distancia recorrida y comprobar cuántas calorías quemas. El teléfono puede medir el tiempo durante el entrenamiento por intervalos, por lo que no tiene que mirar el reloj todo el tiempo. Puede transferir los datos a una computadora y realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo allí.
Te recomendamos nuestros entrenamientos virtuales adaptados a tus necesidades. Puede leer sobre el hecho de que vale la pena usarlo en el artículo: