Flüssigkeitszufuhr während des Trainings

In einigen Fällen ist der Wasserbedarf höher und dieses Mal betrachten wir einen davon, nämlich körperliche Aktivität.

schädliche Austrocknung

Wir sind anfälliger für Dehydrierung während des Trainings. Das liegt daran, dass wir schneller atmen und schneller schwitzen. Auf diese Weise verlieren wir Wasser und Elektrolyte. Wenn die Verluste nicht kompensiert werden, ist der Körper weniger leistungsfähig, das Training weniger effektiv, und das war sicherlich nicht der Punkt… Was nach dem Training bleibt, ist ein verrückter Puls und extreme Müdigkeit? Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Körper dehydriert ist. Glücklicherweise gibt es eine einfache Möglichkeit, dies durch einige Änderungen rückgängig zu machen.

Also wann, wie viel und was sollte man trinken?

Die American Society of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, vor, während und nach dem Training Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es wird empfohlen, 2 Stunden vor dem Training 400-600 ml Flüssigkeit zu trinken. Auf diese Weise bleibt Ihr Körper hydratisiert und hat auch genügend Zeit, überschüssiges Wasser auszuspülen.

Während des Trainings empfiehlt es sich, alle 15-20 Minuten 150-300 ml Flüssigkeit zu sich zu nehmen, während es falsch ist, nur bei Durst zum Getränk zu greifen.

Die Flüssigkeitszufuhr sollte auch nach dem Training fortgesetzt werden, daher wird empfohlen, 1,5-mal (150 %) mehr Flüssigkeit zuzuführen, als während des Trainings verloren geht. Woher wissen Sie, wie viel Wasser wir verloren haben? Am einfachsten ist es, sich vor und direkt nach dem Tennis zu wiegen und dabei jedes Kilogramm, also Liter Flüssigkeit, zu reduzieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 450-675 ml Flüssigkeit pro 0,5 kg Gewichtsverlust.

Wenn Sie weniger intensiv trainieren, dh zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren, und die Anstrengung nicht länger als eine Stunde dauert, ist das Wasser ein ausreichendes Getränk, um die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.

Für fortgeschrittenere und länger andauernde Übungen (z. B. Fußball, Tennis, Squash) können Sportgetränke mit 4-8 % Kohlenhydraten (4-8 g Kohlenhydrate pro 100 ml Flüssigkeit) die bessere Wahl sein. Es hat sich gezeigt, dass sein Konsum das Einsetzen von Müdigkeit verzögert und die Effizienz verbessert.

Was genau sind Sportgetränke?

Zu den Inhaltsstoffen von Sportgetränken gehören einfache Zucker (Glucose), komplexe Zucker (Maltodextrin), Elektrolyte (Natrium- und Kaliumionen) und wasserlösliche Vitamine. Wenn Sie sich für eine solche Flüssigkeit entscheiden, müssen Sie sich entscheiden, ob Sie ein hypotonisches, isotonisches oder hypertonisches Getränk wählen möchten. Wie unterscheiden sie sich voneinander? Ein hypotonisches Getränk enthält weniger Moleküle (Kohlenhydrate und Elektrolyte) pro

100 ml Körperflüssigkeit, isotonisch sehr ähnliche Menge, eher hypertonisch. Experten sagen, isotonisch ist der beste Weg, um den Körper zu rehydrieren.

Auf dem Markt gibt es eine große Auswahl dieser Art von Getränken, damit Sie sich nicht darin verlieren und mit Bedacht entscheiden können, verraten wir Ihnen im nächsten Artikel, worauf Sie achten müssen und wie Sie es einfach zubereiten können . Sportgetränke.

Kurz gesagt, die bereitgestellten Empfehlungen sollten uns entsprechend leiten, aber jeder Organismus ist anders und es braucht Zeit, um das beste Hydratationsregime zu entwickeln. Die wichtigste Regel, an die Sie sich erinnern sollten, ist die Flüssigkeitszufuhr als Grundlage, die nicht übersehen werden sollte. Wir werden den Körper auf diese Weise sicherlich „erfreuen“, und daher werden die gewünschten Effekte in unseren Fingerspitzen sein.