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12 gesunde Möglichkeiten, sich zu entspannen

12 gesunde Möglichkeiten, sich zu entspannen

Wenn Sie ängstlich, traurig, verwirrt sind oder einfach nur etwas Ruhe brauchen. Es ist nützlich, eine Reihe praktischer Werkzeuge zu haben

Und Gesundheit, auf die Sie zurückgreifen können. Aber einige beruhigende Aktivitäten sind nicht für jeden geeignet.

Manche Menschen reagieren zum Beispiel allergisch auf Badesalz. Während andere aufgrund möglicher Arzneimittelwechselwirkungen (z. B. Blutverdünner) keinen Kräutertee trinken können.

Nicht viele können sich auch die Kosten für eine Maniküre leisten. Über die Massage und das meiste davon ist Zeitdruck. Also haben wir drei Experten nach ihrer Meinung gefragt, wie Leser ihren Geist und Körper beruhigen können.

 Ohne viel Geld, Zeit oder sonstiges. In diesem Zusammenhang sind hier einige Tipps, um sich selbst zu trösten. Jeder kann es nutzen, um sich zu beruhigen, wenn er einen schlechten Tag hat

 

1- Straffen Sie Ihren Körper:

Angst neigt dazu, den Körper zu entführen. Zwischen dem, was jede Person an verschiedenen Orten mit Angst speichert, sind die gemeinsamen Bereiche der Kiefer, die Hüften und die Schultern. Laut Anna Jet Jelly, einer Körperstärkungslehrerin, Yogalehrerin und Gründerin von Curvy Yoga, schlug sie vor, aufzustehen und Ganzkörperdehnungen zu machen. Arme über den Kopf strecken, dann langsam nach vorne beugen, Mund öffnen und langsam schließen

 

2- Duschen:

Duschen nach einem anstrengenden Tag verbessert das Körpergefühl, darauf deuten viele Untersuchungen hin, Baden macht vital und vital.

3- Visualisieren Sie ein positives Bild:

Ein Psychologe sagt, dass das Bild, das Sie wählen, alles sein kann. Von der Sonne über die Wellen des Ozeans bis hin zu einem Freund oder geliebten Menschen. Sie schlug vor, Visualisierung und Atmung zu kombinieren und die Sequenz mehrmals zu wiederholen.Wenn Sie einatmen und Ihre Arme vor sich ausstrecken, sagte sie, behalten Sie das Bild im Auge. Dann atme aus und bringe beide Hände zu deinem Herzen, während du die ganze Zeit über das Bild nachdenkst.

 

4- Sprechen Sie mitfühlend mit sich selbst.

Selbstmitgefühl fördert die psychische Gesundheit. Einige Untersuchungen zeigen, dass es Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen, und das bedeutet, sich selbst etwas Freundlichkeit zu geben. Wie bei einem guten Freund. Leider kommt Selbstmitgefühl nicht von selbst. Vieles davon Glücklicherweise kann man lernen, achtsam mit sich selbst umzugehen.

5- Anderen helfen:

Verbinde dich mit Menschen, denen du vertraust, um dich zu unterstützen. Wir sind verbunden, indem wir uns mit anderen verbinden und uns gegenseitig durch emotionalen und physischen Kontakt beruhigen.

 

6- Etablieren Sie sich

Manche Menschen fühlen sich schwindelig oder als würden sie außerhalb ihres Körpers schweben. Achten Sie darauf, Ihre Füße auf dem Boden zu spüren, um Ihre Füße auf dem Boden zu halten. Es kann Sie zurück in Ihren Körper bringen und Ihnen helfen, zu navigieren, was Sie als nächstes tun möchten. Stellen Sie sich die dicken Wurzeln vor, die von Ihren Füßen bis zum Mittelpunkt der Erde wachsen, Sie anziehen und Ihnen ein festes Fundament geben.

7- Hören Sie entspannende Musik:

Erstellen Sie eine Playlist mit entspannenden Songs, die die Kreativität fördern oder mit positiven Erinnerungen oder Erfahrungen verbinden. Die Vorteile des Hörens von beruhigender Musik, laut neuesten Studien, helfen beruhigende Töne beim Atmen auch dabei, den Blutdruck zu senken. Indem Sie einige Tipps befolgen, um sich selbst zu trösten. Sie werden sehr entspannend sein.

 

8- Wachheit üben

يجب عليك التركيز على ما تفعله الان .على سبيل المثال عند غسل الاطباق او المشي الى سيارتك او الجلوس على مكتبك يجب ان تنتبه الى المشاهد جميعها. مثلا اذا كنت تغسل الاطباق ركز على رائحه الصابون والماء الساخن المتدفق من الصنبور الى يديك . كما ان تطبيق اليقظة على المشاعر وفي نفس اللحظة يجب ان تسال نفسك عن شعورك ، القيام بذلك في الواقع . يسمح بالانفصال عن المشاعر والأفكار وملاحظتها. ببساطه لو كنت تشاهد فيلم قالت ان هذا يساعدك على الخروج من راسك الى جسمك .

9- حافظ على حركة جسمك :

اذا كنت تشعر بالرغبة في الانخراط في سلوك لتهدئه الذات انخرط في شيء إيجابي ونشط . مثل تمرين او لعبه من العاب الجسد.

10- صورة ايجابية :

عندما نتوقع موقفا يحتمل ان يكون مرهقا . نبدأ في التفكير في جميع الطرق المختلفة التي يمكن ان تسوء بها مره أخرى. يمكنك استخدام التخيل الإيجابي لصالحك لكي تخرج نفسك من الدرامة الداخلية. حاول ان تتخيل الوضع يسير على ما يرام اشعر بما تريد ان تشعر به في الوقت الحالي . هو انظر الى نفسك بعيدا عن المحادثات والمواقف الصعبة .

11- تصغير الأمور و تحجيمها :

انظر الى المواقف او الضغوطات من منظور اكبر . عندما تكون في هذه اللحظة تبدو التحديات الحالية هائلة لكن وضع موقفك في الصورة الاكبر في حياتك . قد يساعدك على ادراك انك لا تحتاج الى منحها الكثير من الطاقة على سبيل المثال . يجب ان تسأل نفسك هل هذا مهم في عام واحد ؟السنوات الأخيرة ؟عندما اصل الى نهاية ؟ حياتي ما مدى اهميه هذا الوضع في الماضي ؟

12- ممارسة التنفس البديل :

Atemtechniken sind ein sofortiger Weg, um das Dickicht zu beruhigen. Atme tief durch. Langsam sagst du deinem Verstand, dass alles in Ordnung ist, und setzt diese Kette fort, die dann den Rest des Körpers bedroht. Atme in dieser Position für mindestens zehn volle Atemzüge.

Schließlich ist psychologisches Wohlbefinden für jeden Menschen wichtig.Wenn Sie sich nicht verbessern, ist es besser, einen Psychologen aufzusuchen, der Ihnen hilft. Achte darauf, nicht emotional zu werden, egal welche Umstände dich umgeben.

 

Wir hoffen, dass unser Artikel Ihnen viele Tipps gebracht hat, um sich selbst zu trösten.

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