أحب المشي في الشمال ، والوصول إلى أقطاب!

وُلدت رياضة مشي النورديك في عشرينيات القرن الماضي في فنلندا كتدريب صيفي للمتزلجين عبر البلاد. اكتسبت مكانة التمارين المؤيدة للصحة للجماهير فقط في عام 1997 ، عندما ابتكر مُصنِّع الأعمدة بالتعاون مع الرياضيين واختصاصيي الطب الرياضي نظامًا جديدًا من الأربطة التي تثبت العصا في اليد. بفضل هذا ، تطورت تقنية هذه الرياضة إلى شكلها الحالي. تعود شعبيتها المتزايدة بسرعة في الولايات المتحدة وأوروبا إلى حقيقة أنها رياضة آمنة وممتعة ويمكن الوصول إليها. على غرار التزلج الريفي على الثلج ، تعتبر من الرياضات الأكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية وتحسين كفاءة الجسم (كفاءة الدورة الدموية والجهاز التنفسي) ، وفي الوقت نفسه آمنة للمفاصل.

يمكن ممارسة رياضة مشي النورديك على مدار السنة وفي أي مناخ وفي أي طقس وفي أي تضاريس. أولئك الذين يحبون تدريب المشي يجب أن يكون لديهم عصي في أيديهم. للمشي معهم العديد من المزايا التي تضمن ، مع التدريب المنتظم ، قوام رشيق وحالة جيدة وصحة جيدة.

مزايا المشي الشمالي مقارنة بالمشي:

1. 10-15٪ أسرع معدل ضربات القلب
2. 20-46٪ عدد السعرات الحرارية المحروقة أعلى (حتى 450 كيلو كالوري / ساعة ، المشي 280 كيلو كالوري / ساعة)
3. تدخل 90٪ من عضلات الجسم كله. 70٪ من العضلات تعمل عند المشي.
4. أثناء مشي النورديك ، تعمل عضلات الظهر والبطن والكتفين والساعدين بشكل إضافي
5. أكثر فاعلية في إرخاء عضلات العنق ومنطقة الكتفين
6. ارتياح مفاصل الساق – الوركين والركبتين والكاحلين

تشمل مزايا مشي النورديك التي سبق ذكرها تحسين التنسيق الحركي ، والشعور بالتوازن وظهور الشكل بالكامل (الظهر المستقيم ، البطن المشدود).

ومع ذلك ، من أجل التمتع بجميع مزايا ممارسة هذه الرياضة ، عليك أن تتعلم الأسلوب الصحيح للمشي باستخدام العصي. ليس من دون سبب يسمي المتخصصون التنزه باستخدام الأعمدة “الدفع الرباعي” ، لأن الأعمدة ليست مجرد دعائم ، بل أدوات يجب استخدامها ، لذا ادفعها بعيدًا! لكن لنبدأ من البداية. حركة القدمين أثناء مشي النورديك هي نفسها أثناء المشي. من المهم جدًا أن تبدأ كل خطوة بكعبك على الأرض. ثم يجب أن تكون هناك مرحلة من دحرجة القدم ودفع مقدمة القدم. يجب أن تعمل الذراعين عكس الساقين ، أي عند تحريك الساق اليمنى للأمام ، يتم تمديد الذراع اليسرى للأمام. يلامس طرف العصا الأرض في نفس الوقت تقريبًا مع كعب الرجل الأخرى. في هذه المرحلة ، يجب ألا تكون العصا رأسية ، بل مائلة – يتحرك المقبض للأمام ويتم سحب الطرف ، أي القدم. يتيح ترتيب العصا هذا إمكانية تحميلها على الفور ودفعها بعيدًا عندما تفصل القدم المقابلة عن الأرض. العمل اليدوي مهم جدًا في تقنية مشي النورديك الصحيحة. عند حمل العصا للأمام ، اضبطها وادفعها بعيدًا ، أمسكها بقبضة مريحة وثابتة. في المرحلة الأخيرة من الإقلاع ، عليك أن تفتح يدك كما لو كنت تريد تحرير العصا. ومع ذلك ، فإن هيكل الحزام المذكور في البداية يسمح لك بالحفاظ على مقبض العصا في يدك. أثناء المسيرة ، يجب أن يعمل الحوض والكتف على عكس المرحلة – فالخطوة بالساق اليمنى تؤدي إلى تقدم الورك الأيمن للأمام ، ويجب أن تؤدي حركة التمديد المتزامنة للذراع الأيسر إلى الحركة الأمامية للكتف الأيسر. يضمن عمل الجسم هذا إدراج عضلات الجذع في التدريب.

أكثر الأخطاء شيوعاً في تقنية حركة مشي النورديك:
1. عمل رديء للوركين والكتفين ، وبالتالي عدم قوة الدفع بالعصي.
2. العمل مع أعمدة بعيدة جدا من جوانب الجسم.
3. الضغط المستمر على اليدين. لا توجد مرحلة فتح اليد ، وبالتالي منع وصول الدم إلى اليدين.
4. عدم وجود قبضة قوية على العصا عند دفعها للخلف.
5. تحريك الساق اليمنى والذراع اليمنى في نفس الوقت ، وكذلك الساق اليسرى والذراع اليسرى في وقت واحد.

إن إتقان التقنية الأساسية لمشي النورديك يفتح إمكانية تعديل التدريب وإثرائه بالركض والجري السريع والقفز – كل ذلك بالدفع المتزامن مع العصي. يجب على المتزلجين المتقدمين والمضمنين بالتأكيد تجربة التزلج على الأسطوانة!

كيفية اختيار القطبين
القاعدة بسيطة: إذا كانت القبضة الصحيحة للعصا وبقية العصا على الأرض تثني الكوع بزاوية قائمة ، يكون طول العصا صحيحًا. يمكنك أيضًا استخدام الصيغة:
طول القطبين = الارتفاع بالسنتيمتر × 0.68.
عند شراء أعمدة مشي النورديك ، عليك التأكد من أنها أعمدة مخصصة بالفعل لهذا الغرض ، بحيث يكون لها حزام مناسب ، مختلف تمامًا عن أعمدة التزلج والرحلات ، وقدم مشطوفة قابلة للاستبدال. يجدر الاستثمار (ولكن ليس ضروريًا) في أخف أعمدة ألياف الكربون. بعد كل شيء ، رياضة مشي النورديك ليست رياضة قوية وتحتاج فقط إلى دفع القطبين بعيدًا وليس حملهما.