فرصة ذهبية لا تعوض… لانقاص الوزن في الشتاء

فرصة ذهبية لا تعوض… لانقاص الوزن في الشتاء

يعاني الكثير من  زياده الوزن كذلك تخلص من هذا الوزن الزائد في فصل الشتاء لذلك يلجا العديد من الناس الى اتباع نظم غذائية مختلفة خساره الوزن مشكل سريع سوف نقدم بعض النصائح لانقاص زائد في فصل الشتاء. قد يكون الشتاء فرصة ذهبية لا تعوض لانقاص الوزن .

نصائح الشتاء لانقاص الوزن الزائد :

شرب الماء بوفرة :

 يجب عليك ان تشرب على الأقل 15 كوب من الماء ذلك على الشكل التالي في الصباح كوبان على الريق ويفضل يكون الماء فاتر وأيضا كوبان قبل وجبه الطعام و باقي الكميه توزيعها على اليوم ،اذا أحببت ضع شرائح اليمون مع الماء للحصول على فائدة اكثر.

تناول الأطعمة الغنية بالخضار :

أسبوعيا يجب تناول أربعة وجبات خضار على الأقل سواء مطبوخ او مسلوق او مشوي .

 ابتعد عن الوجبات السريعة الجاهزة :

الوجبات السريعة يجب الابتعاد عنها لأنها هي سبب مباشر هل زياده الوزن بشكل سريع ومن هذه الأطعمة المشروبات الغازية والهمبرجر والبطاطس الجاهزة وغيرها من الوجبات السريعة.

 تناول النشويات بكميات قليلة :

  من الضروري تخفيف  تناول النشويات  في اليوم وعدم تناول النشويات خصوصا قبل النوم .

  ابتعد عن المعجنات وقلل من السكريات :

 لان السكريات تساعد على تخزين الدهون .

  يجب ان تكون وجبة العشاء باكرا :

 من الأسباب الرئيسة للبدانة هي تناول الطعام والنوم مباشرة . يجب ان لا ننام حتى انقضاء ساعتين بعد الطعام  لإعطاء   فرصة لهضمه . 

مشروبات الشتاء لانقاص الوزن :

ننصح بتلك المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وتساعد على تدفئة الجسم .

 اهم هذه المشروبات :

الكمون والزنجبيل :

• نضع ملعقة من الكمون .
• ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون او قطعة صغيرة من الزنجبيل العادي .
• ملعقة من عصير الليمون الطازج .

نضع جميع المكونات السابقة  وندعها تغلي ، من ثم نوعه يبرد قليلا ونشربه يفضل قبل على معدة فارغة .

         مشروبات القرفة والزنجبيل :

• ملعقة كبيرة واحدة من القرفة .
• كوبان ماء .
• ملعقة صغيرة من الزنجبيل .

يغلى المزيج ويشرب منه كوب في الصباح وكوب في المساء .

الشاي الاخضر والليمون :

للشاي الاخضر فوائد عديدة منها يساعد على تخسيس الوزن . نغلي ثلاث اكواب من الماء وبعد الغلي نضع ملعقة واحدة من الشاي الاخضر ونقطع الليمون الى شرائح ونضعها مع الشاي الاخضر وننتظر حتى يختمر،  ثم نشرب كوب في الصباح على الريق وكوب في الظهيرة قبل وجبة الغداء وكوب قبل النوم .

ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا :

افضل رياضة للتخسيس هي رياضة المشي الصباحي ، المشي لمدة نصف ساعة يوميا كافي لحرق الدهون ، في حال كان الطقس باردا يفضل ان تقوم برياض منزلية بحركات خفيفة لمدة نصف ساعة .