Kilo vermenize yardımcı olacak 9 etkili ipucu!

İlk olarak, bazı istatistikler:

Polonya’daki yetişkinlerin %50’den fazlası aşırı kilolu veya obez.

Çocukların %25’inden fazlası aşırı kilolu veya obezdir.

Bu rakamlar her yıl ortalama %2 oranında artmaktadır.

%16’dan biraz fazlası haftada iki kez fiziksel aktivite yapıyor

İnsanların sadece %7’si fitness kulüplerine gidiyor

Neredeyse her 10 kutupta diyabet var

Şimdi bazı ipuçlarının zamanı geldi:

1. Taşımayı değiştirin

Fiziksel efor gerektirmeyen ulaşımı bırakın. Günde en az 10.000 adım kuralıyla daha fazla yürüyün veya hava izin verdiği sürece bisikleti kullanın. Yakıt sayaçları ve otoparklar için sağlık, genellikle zaman ve para kazanacaksınız.

2. Sağlıklı ve aktif bir yaşam sürmeye başlayın

Çevrenizde birçok çözüm var. Vaktiniz yoksa ve harekete geçme zamanının geldiğini düşünüyorsanız – gereksiz kiloları hızlı ve etkili bir şekilde kaybetmenize yardımcı olacak ve nerede olursanız olun size uzman desteği verecek lionfitness.pl uygulamasını kullanın. Yakınınızda mutlaka kayıt yaptırabileceğiniz veya ortak kartlardan birinin seçeneğini kullanabileceğiniz bir fitness kulübü vardır. Antrenörlerden ve diğer sporculardan profesyonel yardım ve motivasyon alacaksınız. Koşmayı hayal ediyorsanız, evden temiz havaya çıkın, uzun yürüyüşlerle başlayın ve daha uzun mesafeler koşmaya devam edin. Bağımlılık yapar ve ilk maratonunuzu arkada görmezsiniz! Birçok çözüm var mı?

3. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

Bu diyetle ilgili değil, alışkanlıklarınızı değiştirmekle ilgili. Bunu etkili bir şekilde yapmak için yaklaşık 3 aya ihtiyacınız var. Diyet, hayatınızın geri kalanında tavuk ve sebzeli küçük bir porsiyon pirinç, tercihen sadece tavuklu pilav yiyeceğiniz anlamına gelmez. öyle değil. Yaşamlarımız boyunca, yetiştirilme tarzımıza, deneyimlerimize, tercihlerimize, zamanımıza ve finansal yeteneklerimize dayalı olarak yeme kalıpları oluşturuyoruz. Bu üç aydan sonra bunun mümkün olduğunu görmek için diyetinizdeki birkaç unsuru değiştirmeniz yeterlidir. Önümüzdeki üç ay, yeni beslenme modelini oluşturma ve alışkanlıkları oluşturma aşamasıdır. O zaman, biri size çok iyi göründüğünüz için hala diyette olup olmadığınızı sorduğunda, kendinizden emin bir şekilde söyleyebilirsiniz: “Hayır, diyet yapmıyorum, sadece bu şekilde yiyorum.”

4. Yüksek kalorili içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

Bu, önceki sürümün sonucunun bir parçasıdır. Tabii ki, şekerli içecekleri bırakın. Bu hem yetişkinlerde hem de çocuklarda obezite ve diyabetin ana nedenlerinden biridir. Basit şekerlerin aşırı tüketimi, fazlalıklarını yakma imkanı olmadığı için büyüyen yağ dokusunda depolanmasına neden olur ve ayrıca insülin salgısını da bozarız. Su sağlık katacak! Eski bir söz ama her zaman güncel.

İşlenmiş gıdalara gelince: Zaman kesinlikle ana suçludur. Sabahları kepekli ekmek üzerine sandviç yapmayı veya sebzeli bulguru pişirmeyi kim düşünür? Not: Sandviçi hazırlamak 3 dakika sürer ve kabuğu çıkarılmış tane – 25 dakika ve aynı mısır gevreği bir gün önce pişirilebilir. İşe giderken yanınızda yiyecek getirmenizde bir sakınca yoktur. Fast food yiyip yılda 20 kilo almak utanç verici. 20 kilo veren ne demek istediğimi anlar. Bir tüy kadar hafif ve kırmızı kadar sağlıklıyım!

Gittikçe daha fazla işyerinin menüsünde sağlıklı beslenmeyi içeren kiracılara izin vermesi olumlu.

5. Etiketleri okuyun

Bazen göze çarpmayan ürünler tüm Mendeleev tablosunu içerir. Çok fazla E varsa – ayrıntılara girmeden – rafa koyun. Sebze ve meyveler veya sadece sandviçler pahasına yarı mamul şeylerden vazgeçmek daha iyidir. Yemeğinizi önceden hazırlayın – değil mi?

6. Takviyeler?!

Şimdi, göğsünüzü bir ayda 20kg büyütecek veya kaybettirecek en iyi brülörlerden ve antioksidanlardan veya diğer maddelerden bahsetmemi bekleyebilirsiniz. Ne yazık ki, bu konuda tartışmalı ya da sadece sağduyulu olurdum – şahsen bunu yapmamanızı tavsiye ederim. İnanın bana – %95 oranında diyet tek başına sağlıkla ilgili hedeflerinize, özellikle de kilo vermenize ulaşmak için yeterlidir. Günde iki kez en az 1,5 saat antrenman yapan oyuncular veya kişiler için %5 bırakıyorum, çünkü maalesef diyette bulunanın üzerine biraz daha protein eklemek zorundayız. Bir avuç takviye olmadan hiçbir diyet veya eğitimin bir faydası olmadığını söyleyerek beyin suyu yapan ilaç şirketlerine kanmayın. Sağlık ve tabii ki karaciğer için kötü. Diyet anahtardır!

Peki ya büyük icatlar sayesinde birkaç kilo verirseniz, vücut yeme alışkanlıklarını değiştirmezse, vücut eksikliklerini intikamla telafi eder..

7. Porsiyon boyutu kontrolü

Çok yemeye çalışın – günde 5-6 defaya kadar, ancak daha az yemek. Bu, insülin metabolizmasını iyileştirecek, böylece şeker seviyelerini ve yağ dokusu birikimini daha iyi kontrol edecektir. İnanılmaz! Daha fazla yiyorum ve kilo veriyorum.. Herhangi bir sorunuz varsa – yardım etmek için buradayız (Lionfitness)

8. Motivasyon Bulun

Bazen, en büyük “başlangıç” tanımı bile, kararlarınızda ve hedefinize ulaşma yolunda sebat etmek için yeterli değildir. İstatistiklerimiz, insanların %85’inden fazlasının, kilo kaybının ilk ayının sonundan önce sigarayı bıraktığını göstermektedir. Ancak.. %80’den fazlası destek aldıklarında – uzmanlar veya onlarla birlikte mücadele etmeye istekli olduklarını beyan eden arkadaşları – pes etmiyor. Tek başınıza çok zor. Bunu aklında tut. Sizi çalışmaya motive edecek başka birini bulmaya çalışın veya bize güvenin. Motive edebiliriz 🙂

9. Erken yatın

Bu her zaman mümkün değildir, ancak geceleri televizyon izlemeyi bırakın ve normalden daha erken uyumaya çalışın. Uyku en az 6-7 saat sürmelidir. Bu, kortizol seviyesini azaltmanıza, yenilenmeyi tamamlamanıza, metabolizmanın düzgün çalışmasına ve buna bağlı olarak kilo kaybını hızlandırmanıza olanak tanır. Çoğu zaman, “diyet” yaparak ve haftada birkaç kez egzersiz yaparak bile, ya ağırlığın sabit olduğunu ya da etkilerinin çok yavaş olduğunu görüyoruz. Sonra bir çok yerde sebep arıyoruz, uykumuzun bazen ortalama 4-5 saat sürdüğünü unutuyoruz..

Kısa bir özet zamanı:

Herkes amacına ulaşabilir. Bazen yol daha kısa, bazen daha uzun. Süresi boyunca birçok kez çeşitli şüpheler ve engeller ortaya çıkacaktır. Daha az motive, yorgun, sinirli ve sinirli hissedeceksiniz. Ancak bu yolun sonunda yapacağınız kâr ve zararı hesaplarken, tüm bu sıkıntıların ve talihsizliklerin, ulaşılan hedefin gücüyle – sağlığınız, esenliğiniz, mutluluğunuz ve mutluluğunuzla – karşılaştırıldığında hiçbir şey olmadığı ortaya çıkacaktır. tabii ki kilo vermek. Meydan okumaya ve kendinizi değiştirmeye çalışmaya değer, çünkü ancak o zaman başarıdan emin olabilirsiniz!