単調なトレーニングが間違っている

身体活動は、身体が初めてのときに最も効果的に機能します。長い間使用されていない筋肉が動くと、トレーニング後、激しい痛みを伴う努力についてすぐに知らせますが、効果もすぐに示されます：より良い幸福、体重減少、筋肉の最初の輪郭。しかし、より良い方向に変化する傾向を維持するために、あなたはあなたの体を驚かせ続けながら、時々あなたのトレーニングを修正しなければなりません。

簡単になりすぎると
あなたが数ヶ月間継続して運動している場合（例えばジムで）、あなたの体はあなたが実施しているトレーニング計画に自然に慣れます。最初に行ったエクササイズがどのように影響し、現在はどのようになっているのかに注意してください。最初のエクササイズ中に筋肉が激しく震えていた場合は、今は疲れていない可能性が非常に高くなります。同じことが他のすべての種類の身体活動にも当てはまります。数週間走っている場合（たとえば、3分間のジョギング-1分間のウォーキング-3分間の30分間のジョギング）、最初のトレーニングセッションの後でおそらく疲れていて、今では外に出ていない可能性があります呼吸。これは、すでにある程度の進歩を遂げていることを意味します。さらに成長したい場合は、トレーニングを強化する必要があります。ジムでの負荷や繰り返し回数を増やしたり、ランニングとウォーキングの比率を増やしたりします。この原則は、初心者だけに適用されるものではありません。

変更が私たちにとって良い理由
トレーニングを変更すると、演習の進行が増えるだけではありません。トレーニング自体の性質を調整することも必要です。あなたがそれを紹介しなければ、体はとにかくそれに提示された活動に慣れます。さらに、同じトレーニングを長期間使用すると、オーバートレーニングにつながります。その後、眠気、全身倦怠感、食欲不振が現れ、運動は効果がなくなり、喜びをもたらしません。したがって、個々のエクササイズだけでなく、トレーニング全体の強度も変更する必要があります。1年365日フルキャパシティーでエクササイズすることはできず、全員がエクササイズの量を減らす必要があることを忘れないでください。

トレーニングをどのように調整しますか？
ここでの主な問題は目標です。それを確立したら、たとえば、毎年または次の四半期に向けて、トレーニングを計画する価値があります。効果的にするには、その年の季節を考慮する価値があります。たとえば、春と夏に定期的に自転車に乗る場合、冬にはフィットネスクラブでエアロビクスクラスのチケットを購入できます。それらはサイクリングに取って代わります。冬はまた、筋肉量を増やし、新陳代謝を促進する運動に最適な時期です。春には、高温で食欲が低下するため、トレーニングを体を形作るトレーニングに変更する価値があります。

持続可能な発展
ほとんどのスポーツ分野は、特定の運動の利点（効率など）または選択された筋肉群を具体的に発達させるという事実によって区別されます。一部の人々が接続できないため、一度に複数の分野をトレーニングする意味はありません（喜びとリラクゼーションのために移動し、結果のために移動しない限り）：マラソンランナーはボディービルダーになりません、彼の足はボディービルダー。ジムなどで得られた42キロメートルの巨大な筋肉量を転送することができますが、ジムの脚、背中、腹部の筋肉を強化するために、一度走りを放棄することについて（軽いエクササイズ）すべてのマラソンランナーが考えるべきこと。水泳は関節に負担をかけない持久力スポーツの1つです。プールへの訪問は、どのような分野を練習していても、すべてのアスリートの体に非常に良い影響を与える可能性があります。それが「驚いた」場合、体はより良く機能することを忘れないでください

怪我とトレーニングの変更
非常に頻繁なトレーニングに慣れている人にとって、怪我は、少なくとも数週間は運動をしないことを意味するため、悲劇のように思われます。怪我をした場合は、すぐに専門家に相談してください。いつトレーニングに戻ることができるかを彼に尋ねる価値があり、現在の身体活動が不可能な場合は、それを交換する方法を知る必要があります。水泳は関節に圧力をかけないため、多くの怪我を癒すのに役立つ活動です。体の特定の部分にストレスがかかっている場合、それを含まないジムなどでトレーニングを手配できることがよくあります。このソリューションのおかげで、怪我の治療に効果的に時間を費やすことができると同時に、まったく新しい方法で怪我に取り組むことができます。ただし、怪我をしないように、医師の明示的な同意を得た上で、怪我を治療しながら代替訓練を決定してください。

また、正しく実行されたリハビリテーションは、以前に達成されたフォームの復元と復元を大幅にスピードアップすることを忘れないでください。

変化の時です
。どのような分野を実践していても、トレーニングを調整する価値があります。これは通常、少なくとも4〜6週間ごとに行われます。
ジムはボディービルダーだけのものではないことを忘れないでください。賢明に組織化された筋力トレーニングは、あらゆるスポーツで自分自身を向上させるための優れたサプリメントになる可能性があります。したがって、トレーニングを行っている場合は、いくつかのルールを遵守してトレーニングを調整してください。

• 難易度を徐々に上げていきます（負荷、持続時間、および/または運動の強度、繰り返し回数、シリーズ）、
• あなたの体を驚かせてください-筋肉はしばらくすると既知の刺激に反応しなくなります。たとえば、ジムに行く代わりに、プールに行って、お気に入りのカーディオマシンを別のマシンに変更することがあります。
• 周期的に作業する-非常に激しい運動をした後は、適度に休息して運動する必要があります。休憩なしで完全に機能するアスリートはいない、
• あなたの直感に従ってください-あなたが経験豊富なアスリートであるほど、あなたの体はそれが必要とするものをよりよく教えてくれます。トレーニングを調整するときにそれを聞いてください。