等張レモンと蜂蜜の飲み物
等張レモンと蜂蜜の飲み物
身体活動中に大量の水分を失い、さらに、体型や健康を維持するために必要なナトリウムやカリウムも失います。これらの損失の量は、運動の強度と長さ、環境の温度と湿度、および各人の個々の変化によって異なります。これらの損失を補わないと、脱水症状になり、パフォーマンスと健康に悪影響を与える可能性があります。では、これを防ぐために何を選択しますか？
スポーツドリンクには、低張、等張、高張の3種類があります。
1.低張
低張液は浸透圧が低く、これは炭水化物と電解質粒子/体液100mLあたりの炭水化物と電解質粒子の含有量が少ないことを意味します。純水よりも速く吸収されますが、等張薬よりも悪く、その組成には4g未満の炭水化物/100mlが含まれています。私たちは、身体活動の前または最中に、必要に応じて低ストレスの飲み物を飲むことがよくあります。レモン水と少量の蜂蜜、または砂糖を加えずに希釈した100％オレンジジュースで、余分なキロがない場合は、どうでしょうか。しかし、私たちの目標が体重の再教育であり、私たちが1日に複数回トレーニングするプロのアスリートではない場合は、ミネラルウォーターが私たちにとってより良い選択肢であることを忘れないでください。実際、色付きの飲み物を購入することはお金の無駄であり、時には健康の無駄です（買い物の飲み物には不自然な染料や防腐剤が含まれている可能性があります）。
2.等張
市場で最も普及しており、入手が最も簡単です。等張性飲料は、体液と同じ浸透圧を持っています。その結果、その吸収は水よりも速くなります。これらの液体の糖度は4-8g/100mlの範囲です。激しいトレーニングをし、トレーニングが1時間以上続く人におすすめです。それらは大量の汗と電解質を失い、それらはしばしば水を補充することが不可能であるか、低ナトリウム血症につながる可能性があります。ただし、フレーバーやマーキングが異なるカラフルなバリエーションは、必ずしも思ったほど良いとは限りません。等張飲料を選ぶときは、製品の組成を注意深く読んでください。染料や防腐剤は有害であり、アレルギー反応を引き起こすことさえあります。l-カルニチン、グルタミン、CLAなどのサプリメント添加物は優れたマーケティング戦略であり、それらが私たちを傷つけないのであれば、残念ながら、それらの濃度が小さすぎて効果がないため、どちらも役に立ちません。
3.筋緊張亢進
高張飲料は、体液と比較して浸透圧が高くなります。それらは体液と比較してより多くの炭水化物と電解質/100mlを含んでいるので、それらは水と比較してよりゆっくりと体内に吸収されます。これらのタイプの飲み物の炭水化物含有量は、通常、8 g /100mlを超えています。炭水化物ウィンドウで激しい運動をした直後に使用できます。次に、体は炭水化物の形でエネルギーを必要とします。これは、運動後の食事の形で食べる価値がありますが、高張飲料の方が手が届きやすいことがよくあります。いつものように、便利なものは通常私たちにとって良くありません。したがって、これらの飲み物は特に推奨されておらず、確かに必要ではありません。彼らは間違いなく、運動後のバランスの取れた食事よりも、トレーニング後に必要なビタミン、ミネラル、タンパク質を少なくします。さらに、不要なキログラムを失いたい人は、甘いソフトドリンクやジュースを飲むことに慣れていないように、彼らに手を伸ばさないでください。スキムミルク、カッテージチーズ、オートミール、新鮮な果物からカクテルを作るのが最善です。これらはタンパク質、炭水化物、ビタミンを提供し、そのおかげで次の数時間は同時に私たちの体に栄養を与え、飽和させます。
要するに、あなたが激しいトレーニングをしている、またはトレーニング中にエネルギーの低下を経験してあなたがあなたの潜在能力を最大限に発揮するのを妨げる場合は、等張性の飲み物に固執してください。それが可能な限り最も自然な等張性であるならば、それはより良いです、そしてあなたはそれをあなた自身で作ることができます。美味しくて安く、人工添加物も一切使用していません。以下に、自宅での等張飲料の3つのプレゼンテーションを用意しました。
1.等張レモンとハニードリンク
表現：
•水-1000 ml
•蜂蜜-大さじ2（70 g）
•レモンジュース-レモン½レモン
•塩-小さじ半分
レモン汁を絞ります。すべての材料を混ぜ合わせ、蜂蜜が溶けるまでよく混ぜます。
2.マグネシウム入りの等張リンゴとミントの飲み物
説明：
•リンゴジュース–リンゴ3個
•レモンジュース–レモン半分
•蜂蜜–小さじ1（14グラム）
•天然ミント注入– 500ml
•発泡性マグネシウムタブレット
1個•塩–小さじ1/2
ジュースは砂糖を加えずに100％にする必要があります。レモンジュース、ミントソーク、ハチミツと混ぜ、発泡錠に入れて数時間置いておきます。この等張バージョンは、暑い日のトレーニングや体の冷却に最適です。
3.等張アイスティー
表現：
•砂糖を含まないお茶（発酵および冷却）-1000 ml
•レモン/ライム-½レモン/ライム
•蜂蜜-大さじ2（70 g）
•塩-小さじ1/3
あなたはジムであなたと等張の飲み物を持つことができます。
