フィットネス

フィットネスエクササイズ

男性のためのフィットネスエクササイズ フィットネスエクササイズとは 自宅でのフィットネスエクササイズ

スクワット運動

スクワットは、複数の筋肉群を対象とする筋力トレーニングの 1 つです。例：太ももの前の筋肉、膝の下の筋肉などで、まっすぐ立って、足の間の距離を肩幅と同じ距離にしてから、膝を曲げることで運動できます。お尻を下げます。人が架空の後部座席に座っているかのように、運動中は膝が足首の真上にあるようにアドバイスされ、その後再び立ち上がって繰り返します.[1]

押し上げる

腕立て伏せ運動は、肩、胸、胴体、上腕三頭筋 (英語: Triceps) の筋肉を強化するのに役立ちます。手のひらを肩幅より少し広く離し、足のつま先または膝を地面に固定し、足から膝までが一直線になるように体を持ち上げます。肩は、肘を曲げて持ち上げることによる体の下降を考慮し、持ち上げたり下げたりするときに体の直立姿勢を維持します。[1]

水泳

水泳は、より柔軟に動く人の能力を高めるのに役立ちます。関節の痛みを和らげる場所; ハーバード大学医学部の教授である Ai Min 博士によると、これは関節炎の人にとって良い運動になります。さらに、研究によると、水泳はメンタルヘルスを高め、気分を改善し、水中での有酸素運動はカロリーを燃焼させるのに役立ちます.[2] ]

ウォーキング

ウォーキングは、コレステロール値を改善し、骨を強化し、正常な血圧レベルを維持し、いくつかの病気のリスクを軽減する体力運動の 1 つです。のような: 糖尿病および心臓病。研究によると、他の身体活動と一緒に歩くと、記憶力が向上し、年齢とともに記憶力が失われるリスクが低下することがわかっています。ウォーキングを練習するには、適切な靴を 1 組選び、一度に 10 ～ 15 分間歩きます。時間の経過とともに、ほとんどの曜日で 30 分から 60 分に達するまで、より長い距離をより速く歩くことができます[2]。

サイクリング

サイクリングは循環器系に加えて下半身も鍛えられる有酸素運動の一つで、自転車に乗りたい場合はハンドルと自転車のサドルの両方が収まるように適切なサイズを選ぶことをお勧めします。人の身長に合わせて調節できます[3]。