Come perdere 15 kg in 6 mesi?

Motivazione a perdere peso

Olivia ha deciso di perdere peso quando il suo peso ha mostrato una figura precedentemente inimmaginabile: più di 72 chilogrammi, i vestiti sono diventati troppo piccoli e sono iniziate alcune difficili attività quotidiane. Il lavoro precario, l’amore per i dolci e le difficoltà a destreggiarsi tra i compiti, la preparazione del cibo e l’attività fisica lo rendevano una priorità da cercare sostegno. Ho già utilizzato le singole ricette da parte mia e ho notato la trasformazione dei miei alunni, quindi sapevo che la dieta sarebbe stata gustosa ed efficace.

Perdi peso con un dietista

La nostra collaborazione è iniziata il 26 aprile 2020: ho ricevuto moduli compilati da Oliwia, sulla base dei quali ho iniziato a preparare un programma dietetico e un allenamento individuale. Ha descritto il suo obiettivo come segue: “Voglio perdere peso, avere un aspetto migliore e sentirmi più libera”. Attraverso l’intervista, ha anche appreso dell’amore di Olivia per i dolci e della difficoltà a mantenere sane abitudini alimentari durante i suoi incontri con gli amici. Le risposte dettagliate alle domande mi hanno permesso di preparare un piano d’azione dettagliato. Oliwia, come ogni studente sotto la mia cura, ha ricevuto da me non solo un piano dietetico e di allenamento, ma anche una serie di consigli su come comportarsi, motivazione e analisi della dieta attuale.

La dieta che ho suggerito consisteva in 4 pasti e il valore energetico giornaliero era di 1.850 calorie. Il menu era ricco di piatti facili da preparare e vari. Cosa c’era dentro?

Ecco un esempio per un giorno dal menu di Oliwia:

Colazione: budino

Pranzo: uova strapazzate

Pranzo: pasta al salmone

Cena: pollo con verdure

Inoltre, nella dieta che ha permesso a Olioya di ottenere la forma desiderata, c’è posto per:

Frittelle con ricotta

Biscotti Al Cioccolato

E… pizza.

Devi ammettere che sembra abbastanza buono!

Inoltre, ha suggerito a Oliwia un allenamento basato su esercizi di resistenza integrati con cardio e interval training.

Due settimane di effetti dimagranti

Olivia ha subito iniziato ad attuare il piano e durante tutto il periodo di collaborazione mi ha regolarmente informato del suo stato d’animo, dei suoi progressi e dei suoi dubbi. Le prime due settimane hanno già causato una perdita di due chilogrammi e nelle settimane successive il peso è stato sistematicamente ridotto. Ammetto che è stato bello sapere: “ I pasti sono ottimi, molto gustosi, con alcuni pasti ho l’impressione che le porzioni siano complete non dimagrino non avrò fame e quando avrò fame si scopre che l’ultimo pasto è stato 4-5 ore fa, quindi è ora del prossimo pasto”.

Per ottenere risultati così buoni, Olivia non doveva attenersi al piano al 100 percento . Durante la nostra collaborazione ho imparato ad affrontare le tentazioni della socializzazione. In occasioni speciali, ho utilizzato le ricette di dolci dal mio e-book e le ho sostituite con i pasti previsti nel menu. Ha anche imparato a ridurre le prelibatezze delle feste: non doveva rinunciare del tutto, ma poteva finire per mangiare un pezzo di cheesecake o pochi pezzi invece di una dozzina di pezzi di sushi. Ancora più importante, Oulia ha sottolineato in quasi tutti i rapporti che non si sente come se fosse a dieta dimagrante. Dopo 4 settimane di collaborazione, ho richiesto alcune modifiche al menu, cosa che ovviamente ho fatto e abbiamo continuato a lavorare insieme.

Come hai perso 15 chili ?

Le settimane successive hanno portato una perdita di chilogrammi e centimetri in circolo. Olya era sempre molto eccitata e si alzava persino alle 5 del mattino per fare l’allenamento pre-lavoro, e invece di andare al lavoro in macchina, andava in bicicletta o camminava. Dopo 2,5 mesi, il peso era già di 7 chilogrammi in meno, la vita era più corta di circa 10 cm Oliya mi ha scritto: “Bene, posso scrivere di nuovo della dieta – è fantastico, non posso credere ai risultati da solo! Il il peso sta diminuendo e mi sento davvero bene, inoltre sento che la mia coscienza è cambiata: mangiare, fare attività fisica è semplicemente troppo divertente per me e non c’è traccia di voglia di dolci o di mangiare in città”.

Nella seconda metà di luglio, il peso corporeo non è cambiato per la prima volta in due settimane. Olya l’ha accettata dolcemente perché lei stessa ha scritto: “Doveva succedere un giorno”. È stato un momento speciale della sua vita e tante occasioni da festeggiare – il compleanno di suo fratello, l’anniversario di matrimonio dei suoi genitori… e comunque – una torta, qualche bicchiere di champagne, molta frutta e una mancanza generale di controllo sulla dieta.

Tali momenti sono normali durante qualsiasi dieta, soprattutto non trattarli come una scusa per abbandonare uno stile di vita sano. I miei discepoli possono sempre contare sul mio sostegno e insieme posso superare i momenti più difficili . È interessante notare che, sebbene il peso di Oliya non abbia mostrato alcun cambiamento, erano evidenti nelle misurazioni: per due settimane, i suoi fianchi hanno perso altri 2,5 cm! Oh, è bello leggere tali rapporti: “Faccio gli esercizi secondo i piani, anche il mio peso è fuori dalla forza dell’anca e non ho altri oneri da aggiungere. 🙂 Sono anche contento dei progressi dell’esercizio del corpo cavo – all’inizio riuscivo a mantenere la posizione per un po’ 6-7 secondi, ora fino a 25 secondi per 1 approccio Infine, faccio più di 2 flessioni – Eseguo facilmente 4 serie da 10 ripetizioni, il che avrebbe stato impossibile 6 settimane fa. :)”

Abbiamo continuato la nostra collaborazione e Oliwia è stata affiancata dal suo compagno, per il quale ho anche preparato un piano di dieta e allenamento. Su loro richiesta, alcuni pasti erano simili per rendere più facile la preparazione per due persone.

I risultati finali della nostra collaborazione sono stati i seguenti:

Come valuta Olwia la collaborazione?

Al momento mi sento bene, più leggero e compro taglie più piccole nei negozi, il che è un motivatore. Sono anche contento di essere stato in grado di imparare a fare acquisti. Facevo un sacco di shopping, spendevo un sacco di soldi e, alla fine, non avevo niente con cui cucinare una cena sana, perché la maggior parte era nel frigorifero e non c’era niente da mangiare. Ho imparato a fare la spesa in modo che nulla vada sprecato e troverò sempre “qualcosa dal nulla” per mangiare un pasto sano. Soprattutto, molte cose sono cambiate nella mia testa, in questo approccio non tratto più il cibo come un unico zero, ma più logicamente, nella mia testa e senza vincoli indebiti. La collaborazione con voi fin dall’inizio è stata esemplare, buona comunicazione, risposta ad ogni domanda o dubbio. La dieta è stata adattata ai miei gusti, i pasti erano facili da preparare e molto gustosi.Dopo qualche settimana non mi sentivo nemmeno a dieta: calavano i chilogrammi, calavano i centimetri. Sono molto contento dei risultati, so che non è finita e grazie alle abitudini sviluppate durante la collaborazione con voi perderò sicuramente qualche chilo in più.