Rapida perdita di peso nella tua testa

Cosa è buono per una rapida perdita di peso?

Ricetta semplice e veloce per dimagrire. Un taglio drastico delle calorie, tanto esercizio e… i chili stanno diminuendo velocemente. È anche una ricetta per sopportare le difficoltà di una dieta a digiuno. Nella maggior parte dei casi, il piacere di perdere chilogrammi è di breve durata e rimani nei guai molto più a lungo.

Ti consigliamo invece di dimagrire con saggezza e di seguire alcune regole che sicuramente faciliteranno l’intero processo. Lo accelererà, infatti!

Come sarà “accelerato” se non ci sono una dieta miracolosa da 1.000 calorie, succo disintossicante e “bruciagrassi” nel mezzo? Esatto: quando scegli una scorciatoia, devi essere consapevole del fatto che non durerà a lungo e, dopo la sua fine (spesso sorprendentemente), raccoglierai le forze per ricominciare a muoverti. Con le regole, la tua strada verso la tua destinazione sarà più veloce, senza più cadute, drammi o soste.

Questa è la base, perché uno dei motivi principali per abbandonare la dieta è la delusione soggettiva. In che modo l’obiettivo è realistico? Innanzitutto, ricorda che il suo raggiungimento dovrebbe estendersi nel tempo. I chilogrammi extra di ieri non sono comparsi, quindi non perderai peso fino a domani. Stabilisci il tuo obiettivo tenendo presente che una sana perdita di peso è dire addio allo 0,5-1% del tuo peso corporeo a settimana. Se pesavi 68 kg quando hai iniziato a perdere peso, il tuo tasso di perdita di peso sarà (in media) di ca. 0,5 kg a settimana. In questo modo, dopo due mesi di dimagrimento, potrai essere di circa 5 kg più leggero. Questo è un ottimo risultato! Ricorda che più peso pesi all’inizio della perdita di peso, più chili perderai e più veloce sarà il ritmo di perdita di peso, soprattutto all’inizio.

• Taglia le calorie, ma con moderazione

La base per perdere peso è un deficit calorico, ma ridurre drasticamente le calorie non è la soluzione migliore. Quale deficit calorico sarebbe il migliore per il tuo corpo? Naturalmente, questo dipende principalmente dalla tua età, peso, altezza e attività fisica. Il primo passo è determinare il tuo metabolismo totale (questa è la quantità di calorie di cui hai bisogno ogni giorno per tutte le attività e i processi del tuo corpo). Puoi utilizzare formule speciali o utilizzare i calcolatori di calorie online. Nel passaggio successivo, riduci una certa quantità di calorie. Quanto esattamente? Per una donna di circa 30 anni che pesa 68 kg, ha un lavoro stabile e fa esercizio due volte a settimana, vale la pena iniziare con un deficit di circa 350 calorie e notare cosa mostra il peso – se questo deficit consente il tasso di perdita di peso menzionato sopra.

• La perdita di peso non è una procedura tutto o niente

Buongiorno, supponiamo che non trascorrerai i prossimi mesi mangiando pasti perfettamente preparati e a portata di mano e per dessert, sorseggiando acqua e sgranocchiando verdure. Lungo la strada, ci saranno il tuo compleanno, le vacanze, a volte non sarai in grado di preparare il cibo e dovrai mangiare all’aperto. La vita non è perfetta… e questa è una buona cosa! Includilo nel tuo piano e torna semplicemente alle sue ipotesi dopo ogni deviazione (pianificata e non pianificata) dalla dieta.

• Trova la dieta migliore per te

La dieta migliore che puoi seguire è quella che funziona per te. Decidi se preferisci mangiare di più o di meno, non sforzarti di mangiare prodotti che non ti piacciono e non rinunciare alle cose che ami “per sempre”. La dieta che scegli dovrebbe essere sostenibile per tutta la vita, non solo per un periodo di tempo specifico. Vuoi fare colazione al pomeriggio piuttosto che al mattino presto? Scusa! Mangiare tre pasti al giorno è più di cinque? Nessun problema, è così che puoi ottenere risultati. Concentrati sul consumo di cibi sani e non trasformati di tutti i gruppi alimentari: affidati a una varietà di frutta e verdura, oltre a cereali integrali e latticini, possibilmente carne e pesce e grassi sani. Bevi principalmente acqua, tè e caffè e riduci le bevande zuccherate nella tua dieta.

• Non basta seguire una dieta sana

Prenditi cura dell’attività fisica, non solo nella versione “training”. Non sdraiarti sul divano, non sederti e far girare il telefono: alzati, cammina, corri, corri, vai in bicicletta. Sii in movimento ogni volta che puoi. Aggiungi esercizi – del tipo che ti piace: a casa sul tappeto, in palestra, in giardino, in palestra. Sì, puoi perdere peso senza allenarti, ma grazie a loro la tua figura sembrerà come hai sognato. Inoltre, essere attivi aiuta a generare un deficit calorico, il che significa che… puoi mangiare più cibo ogni giorno.

La rapida perdita di peso è sicura?

Un modo rapido per perdere peso attraverso una dieta a digiuno non è salutare e pericoloso. perché? Di seguito troverai le più importanti conseguenze negative della perdita di peso irrazionale di cui soffre il nostro corpo.

• Stanchezza, mancanza di energia, nausea, diarrea, stitichezza: meno di un mese di dieta ipocalorica è sufficiente e la maggior parte delle persone sviluppa questi sintomi. Il motivo, tra l’altro, è un apporto insufficiente di nutrienti. È semplicemente impossibile per il corpo assumere tutte le vitamine, i minerali, gli acidi grassi omega-3 e gli antiossidanti con una dieta da 1.000 a 1.200 calorie. [1,2].
• Bassa immunità – purtroppo deriva anche da una significativa riduzione delle calorie, soprattutto nelle persone fisicamente attive. Si scopre che sono più suscettibili alle infezioni e alle malattie, incluso il comune raffreddore [3].
• Eccessiva diminuzione della massa muscolare – questo è un grosso problema, tra l’altro perché significa che il nostro metabolismo basale è abbassato (cioè “metabolismo lento”)
• Aumento del rischio di sviluppare disturbi alimentari (ad es. morsi della fame) – ciò è dovuto, tra le altre cose, a un livello ridotto di leptina, un ormone responsabile della sensazione di sazietà [4].
• Una rapida smesso di perdere peso e cadere in un circolo vizioso di diete restrittive e chili che tornano con una vendetta (l’effetto yo-yo).

Perdita di peso: dov’è il limite?

Sai già che un buon ritmo di perdita di peso porta a una perdita dello 0,5 – 1% del tuo peso corporeo a settimana. In pratica, questo significa che è meglio attenersi a un deficit calorico non superiore al 10% del metabolismo totale. Perché non di più? Un deficit calorico superiore al 22% del fabbisogno calorico giornaliero può causare disturbi ormonali, irregolarità mestruali e interruzione delle funzioni riproduttive. [5]. È importante che il dimagrimento sia distribuito nel tempo e condotto con pazienza. Non vale la pena accelerare questo processo, perché più velocemente perdiamo chilogrammi, più è probabile che l’effetto yo-yo.

Quando smetti di perdere peso? Quando raggiungi il tuo obiettivo o quando il tuo corpo inizia a sentirsi stanco. In una situazione del genere, vale la pena rinunciare al deficit calorico, almeno per un po’, riposando e tornando a perdere peso per qualche tempo. Ma ricorda: la fine della perdita di peso non è la fine della dieta intesa come sane abitudini alimentari. È solo un ritorno all’alimentazione in base alle proprie esigenze, senza deficit calorico.