9 consigli efficaci per aiutarti a perdere peso!

Innanzitutto, alcune statistiche:

Più del 50% degli adulti in Polonia sono in sovrappeso o obesi.

Più del 25% dei bambini è in sovrappeso o obeso.

Questi numeri stanno aumentando in media del 2% all’anno.

Poco più del 16% di noi fa attività fisica due volte a settimana

Solo il 7% delle persone frequenta i fitness club

Quasi ogni 10 poli hanno il diabete

Ora è il momento di alcuni suggerimenti:

1. Cambia il trasporto

Abbandonare il trasporto che non richiede sforzo fisico. Cammina di più, con una regola minima di 10.000 passi al giorno, oppure usa la bici finché il tempo lo permette. Guadagnerai salute, spesso sicuramente tempo e denaro – per contatori di carburante e parcheggi.

2. Inizia a vivere una vita sana e attiva

Hai molte soluzioni intorno a te. Se non hai tempo e ritieni che sia ora di andare avanti, usa l’applicazione lionfitness.pl che ti aiuterà a perdere chilogrammi inutili in modo rapido ed efficace e ti fornirà il supporto di esperti ovunque tu sia. C’è sicuramente un fitness club vicino a te, dove puoi registrarti o utilizzare l’opzione di una delle carte partner. Riceverai aiuto professionale e motivazione da allenatori e altri atleti. Se sogni di correre, esci di casa per prendere una boccata d’aria fresca, iniziando con lunghe passeggiate e passando a correre per distanze sempre più lunghe. Crea dipendenza e non vedrai la tua prima maratona alle spalle! Ci sono molte soluzioni?

3. Cambia le tue abitudini alimentari

Non si tratta di stare a dieta, si tratta di cambiare le proprie abitudini. Hai bisogno di circa 3 mesi per farlo in modo efficace. La dieta non significa che per il resto della tua vita mangerai una piccola porzione di riso con pollo e verdure, preferibilmente solo riso al pollo. non è così. Nel corso della nostra vita, costruiamo modelli alimentari basati su educazione, esperienza, preferenze, tempo e capacità finanziarie. Basta cambiare alcuni elementi della dieta per vedere che è possibile dopo questi tre mesi. I prossimi tre mesi sono la fase per stabilire il nuovo modello di alimentazione e stabilire le abitudini. Quindi puoi dire con sicurezza quando qualcuno ti chiede se sei ancora a dieta perché stai così bene: “No, non sono a dieta, mangio solo in quel modo”.

4. Evita le bevande ipercaloriche e gli alimenti trasformati.

Questo fa parte del risultato della versione precedente. Ovviamente, smetti di bere bevande zuccherate. Questa è una delle principali cause di obesità e diabete sia per gli adulti che per i bambini. L’eccessivo consumo di zuccheri semplici fa sì che vengano immagazzinati nel tessuto adiposo in crescita, perché non c’è possibilità di bruciarne l’eccesso e interrompiamo anche la secrezione di insulina. L’acqua aggiungerà salute! Un vecchio detto, ma sempre attuale.

Per quanto riguarda gli alimenti trasformati: il tempo è sicuramente il principale colpevole. Chi penserebbe di fare un panino con pane integrale al mattino o di cucinare il bulgur con le verdure? Nota: ci vogliono 3 minuti per preparare il panino e le semole – 25 minuti e lo stesso cereale può essere cotto il giorno prima. Non c’è niente di sbagliato nel portare cibo con te al lavoro. È imbarazzante mangiare fast food e guadagnare 20 kg in un anno. Chi ha perso 20 kg sa cosa intendo. Sono leggera come una piuma e sana come rossa!

È positivo che sempre più posti di lavoro consentano agli inquilini il cui menu include un’alimentazione sana.

5. Leggi le etichette

A volte i prodotti poco appariscenti contengono l’intero tavolo Mendeleev. Se c’è molta E – senza entrare nei dettagli – mettila sullo scaffale. È meglio abbandonare i semilavorati a scapito di frutta e verdura o solo panini. Prepara il pasto in anticipo, vero?

6. Integratori?!

Ora potresti aspettarti che menzioni i migliori bruciatori e antiossidanti o altre sostanze che ti faranno crescere il petto o perderanno 20 kg in un mese. Sfortunatamente, a questo proposito sarei controverso o semplicemente di buon senso – personalmente sconsiglio di farlo. Credimi: al 95% la dieta da sola è sufficiente per raggiungere qualsiasi obiettivo relativo alla tua salute, in particolare la perdita di peso. Lascio il 5% per i giocatori o le persone che si allenano due volte al giorno per almeno 1 ora e mezza, visto che, purtroppo, dobbiamo aggiungere un po’ più di proteine ​​in aggiunta a quelle presenti nella dieta stessa. Non fatevi ingannare dalle aziende farmaceutiche che producono acqua per il cervello dicendo che senza una manciata di integratori, nessuna dieta o allenamento è di alcuna utilità. Naturalmente dannoso per la salute e il fegato. La dieta è fondamentale!

E se perdi qualche chilo grazie a grandi invenzioni, se il corpo non cambia le abitudini alimentari, il corpo compenserà le sue carenze con vendetta..

7. Controllo delle dimensioni delle porzioni

Cerca di mangiare molto – fino a 5-6 volte al giorno, ma meno cibo. Ciò migliorerà il metabolismo dell’insulina, controllando così meglio i livelli di zucchero e la deposizione di tessuto adiposo. Incredibilmente! Mangio di più e dimagrisco. Se hai domande, siamo qui per aiutarti (Lionfitness)

8. Trova la motivazione

A volte, anche la più grande identificazione di un “inizio” non è sufficiente per perseverare nelle decisioni e sulla strada per il raggiungimento del tuo obiettivo. Le nostre statistiche indicano che oltre l’85% delle persone ha smesso di fumare prima della fine del primo mese di perdita di peso. Ma… più dell’80% non si arrende quando riceve supporto: esperti o loro amici che hanno dichiarato la loro disponibilità ad affrontare la sfida con loro. È molto difficile da soli. Tienilo a mente. Prova a trovare qualcun altro che ti motiverà anche a lavorare, o fidati di noi. Possiamo motivare 🙂

9. Vieni a letto presto

Questo non è sempre possibile, ma smetti di guardare la TV di notte e cerca di dormire prima del solito. Il sonno dovrebbe durare almeno 6-7 ore. Ciò ti consentirà di ridurre il livello di cortisolo, completare la rigenerazione, il corretto funzionamento del metabolismo e, di conseguenza, accelerare la perdita di peso. Spesso, anche “facendo una dieta” ed esercitandoci un paio di volte alla settimana, o scopriamo che il peso è stabile o gli effetti sono molto lenti. Quindi cerchiamo le ragioni in molti luoghi, dimenticando che il nostro sonno a volte dura in media 4-5 ore..

Tempo per un breve riassunto:

Ognuno può raggiungere il proprio obiettivo. A volte la strada è più breve, a volte più lunga. Vari dubbi e ostacoli appariranno molte volte durante la sua durata. Ti sentirai meno motivato, stanco, irritabile e frustrato. Ma nel calcolare il profitto e la perdita che farai alla fine di questo percorso, diventerà chiaro che tutti questi problemi e disgrazie non sono nulla in confronto alla forza dell’obiettivo raggiunto: la tua salute, benessere, felicità e, di ovviamente, dimagrimento. Vale la pena raccogliere la sfida e provare a cambiare te stesso, perché solo così puoi essere sicuro del successo!