15 folli idee di fitness per uomini e donne

Jungle Gym, o Hanging Training
No, non si tratta di appendere le scarpe da allenamento a una fibbia per un po’! Sono esercizi in cui parte del peso del corpo è sospeso su cinture o corde. Per questo può essere utilizzato uno strumento chiamato Jungle Gym – speciali cinghie con lunghezza e maniglie regolabili – che possono essere appese allo stipite di una porta, a una traversa o al ramo di un albero. Durante questo allenamento, il peso del corpo o parte di esso viene utilizzato come carico. Per eseguire correttamente gli esercizi, è bene che la preparazione avvenga sotto forma di esercizi più facili e muscoli del core molto forti. Vale la pena provare perché è uno sforzo davvero interessante. Può essere utilizzato per tonificare il corpo, rafforzare i muscoli o perdere peso: tutto dipende da come organizzi il tuo allenamento.
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Divertimento gioioso, come un trampolino
Vuoi saltare di gioia mentre ti alleni? Prova a saltare su un trampolino. È un modo non solo per divertirsi, ma anche per bruciare calorie. Inoltre, il trampolino allevia lo stress sulle articolazioni durante i salti. Si tratta quindi di una forma di esercizio intenso e sicuro, purché si mantenga un minimo di buon senso, perché saltare sul trampolino in determinate situazioni può causare lesioni: consiglia un chirurgo ortopedico

ViPR – movimento di tutto il corpo
L’acronimo ViPR deriva dalle parole inglesi: vitalità, performance, rigenerazione. Gli esercizi si svolgono con un tubo di gomma lungo 100-122 cm e con un peso da 4 a 20 kg. L’allenamento consiste nell’eseguire movimenti il ​​più vicino possibile a quelli fatti nella vita di tutti i giorni, cioè movimenti complessi, durante i quali lavorano più muscoli contemporaneamente. Pertanto, questi esercizi rafforzano l’intero corpo e non solo i gruppi muscolari selezionati.

Elite Fitness, o Amazing Muscle
Questo è un suggerimento per chi rimane fermo dopo mesi di esercizio: anche se viene fatto più esercizio, la forza muscolare non aumenta e il peso rimane costante. Elite Fitness è il cosiddetto cross-training, ovvero un insieme di esercizi diversi provenienti da varie discipline sportive, che intrecciano sforzi cardio e di forza. Il suo obiettivo è sorprendere costantemente i muscoli con un nuovo tipo di lavoro, grazie al quale si “svegliano” per uno sforzo maggiore, bruciano calorie a una velocità maggiore e la forza muscolare e la forma fisica generale ricominciano a crescere. I programmi più popolari di questo tipo sono P90X e Insanity Workout.

Pole dance, vale a dire, pole dance
È davvero molto divertente e molto duro allenamento. Richiede il lavoro di tutti i muscoli, compreso l’addome, i glutei e le cosce. Migliora la forma fisica generale, aumenta la fiducia in se stessi e brucia i grassi. La danza della colonna può essere eseguita con diverse intensità e livelli di difficoltà, quindi è adatta sia ai principianti che agli appassionati di fitness avanzati.

Ritorno alle origini – Boot Camp
Il comando è dato e non fa male! Devi fare il lavoro. Ecco come si presenta l’allenamento Boot Camp, ovvero esercizi in stile militare. L’allenamento comprende esercizi semplici e di base che di solito vengono eseguiti senza alcuna attrezzatura aggiuntiva: flessioni, squat, salti, affondi, esercizi addominali, corsa, ecc. Le lezioni sono intense, ma grazie a questo costruiscono rapidamente la condizione muscolare e la forza. Tuttavia, non a tutti piacerà questa convenzione in cui devi interpretare un cadetto alla mercé di uno spietato sergente addestrato. Caratteristiche? Fino a 10 calorie bruciate per minuto di allenamento!

High Intensity, o Cross-Fit
Questo è il detentore del record quando si tratta di bruciare calorie: 15 kcal al minuto! Tuttavia, non tutti possono tollerare un’intensità di esercizio così elevata. L’allenamento consiste nel combattere costantemente la propria debolezza e superare i propri limiti. Molti esercizi vengono eseguiti in un determinato periodo di tempo e, alla fine di quel tempo, pochi sono in grado di continuare. Ma ecco perché se superi leggermente le tue capacità, otterrai un bonus: perderai peso più velocemente, rafforzerai il tuo corpo, lo rafforzerai, migliorerai la tua condizione. Cross-Fit viene utilizzato per addestrare atleti, polizia, militari e vigili del fuoco. Puoi leggere di più su questo tipo di esercizio nell’articolo: CrossFit – Vantaggi e svantaggi

Esercizio, ovvero allenamento con una console di gioco
Chi ha detto che i videogiochi ti rendono pigro? Tutto dipende dal gioco che scegli. Se si tratta di un gioco d’azione, potrebbe essere vero il contrario: perderai peso, migliorerai l’aspetto del tuo corpo e diventerai più forte, il tutto divertendoti. Prova a ballare, boxe, tennis o un allenatore virtuale. Puoi leggere i vantaggi di questo tipo di sforzo nell’articolo: Console come strumento di riabilitazione?

Dance Fitness, o Zumba Questa lezione di zumba
ti metterà in uno stato d’animo festivo. È un movimento attivo al ritmo della musica latina e dei ritmi internazionali. Non devi contare le ripetizioni, muoviti e gioca mentre tutto il tuo corpo lavora per renderti snello e snello. Zumba è attualmente la lezione di fitness più popolare al mondo.

Punch, Dribbling o
allenamento aerobico utilizzando gli elementi della boxe è un modo per migliorare la forma fisica generale, la massa magra, l’equilibrio, la coordinazione motoria, la forza e la condizione. Aerobox è stato creato in Inghilterra e originariamente includeva, tra le altre cose, elementi di danza, salti, boxe ombra, pugni e calci in un sacco da boxe. Attualmente ci sono molte varianti e modifiche, quindi prima di andare a lezione, sappi quali esercizi aspettarti.

Kettlebell, o ritorno al passato
Il Kettlebell è un peso a forma di peso: una palla con un manico. L’uso di questo integratore brucerà 270 calorie in 20 minuti. Spostare il peso richiede un lavoro muscolare che non può essere eseguito con macchine per la forza, pesi o manubri. I muscoli funzionano quando metti in movimento il peso e quando lo rallenti. Molti esercizi richiedono il lavoro di molti gruppi muscolari contemporaneamente. I principianti dovrebbero iniziare con un carico più leggero: per le donne: 4-7 kg, per gli uomini: 7-12 kg. La chiave per un allenamento sicuro ed efficace è eseguire correttamente gli esercizi.

Lo yoga antigravitazionale o yoga aereo
è già molto popolare nel mondo e la varietà dello yoga è ancora sconosciuta in Polonia, dove gli esercizi vengono eseguiti utilizzando un’amaca speciale. Implica l’esecuzione di varie forme di pose tradizionali appendendosi a un’amaca sospesa al soffitto. A volte l’altalena è rilassante ea volte rende il compito più difficile. Effetto? Busto più forte, rilassamento più profondo, migliore flessibilità e forza del corpo.

Tornare alla natura, cioè correre a piedi nudi
invece di armare i piedi con scarpe ammortizzate e di sostegno, sforzarsi di far correre i piedi come se fossero nudi. Esistono diversi tipi di scarpe sul mercato progettate per consentire al piede di funzionare normalmente. Puoi anche correre con sandali speciali o a piedi nudi. Tuttavia, prima di sbarazzarti delle complicate scarpe da corsa tecniche e passare allo stile di corsa a piedi nudi, devi rafforzare i tuoi piedi, poiché saranno più inclini agli infortuni quando sei inizialmente pigro.
Puoi leggere di più sulla corsa a piedi nudi nei seguenti articoli:
Yet Barefoot!
A piedi nudi o con le scarpe? y. 1
A piedi nudi o con le scarpe? Parte 2

Portane di più, ad esempio camminando con un peso extra
invece di camminare e manubri in mano, che possono sforzare le articolazioni e i tendini, prova a indossare un giubbotto pesante. Il suo compito sarà quello di accelerare la frequenza cardiaca e aumentare il consumo di calorie. Inizia con una giacca che pesa il 5-10% del tuo peso corporeo. Se sei notevolmente sovrappeso, lascia la giacca: le tue articolazioni stanno già portando molto peso.
I giubbotti da allenamento sono disponibili nei negozi di fitness e online.

Coach virtuale, eventuali applicazioni e siti web con coaching
Cerchi motivazione? Scarica una delle tante app per smartphone gratuite o low cost. Grazie a loro puoi programmare i tuoi allenamenti, misurare la distanza percorsa e controllare quante calorie bruci. Il telefono può misurare il tempo durante l’allenamento a intervalli, quindi non devi guardare l’orologio tutto il tempo. Puoi trasferire i dati su un computer e monitorare i tuoi progressi nel tempo lì.
Ti consigliamo i nostri allenamenti virtuali su misura per le tue esigenze. Puoi leggere il fatto che vale la pena usarlo nell’articolo: