12 modi sani per rilassarti

12 modi sani per rilassarti

Quando sei ansioso, triste, confuso o semplicemente hai bisogno di un po’ di calma. È utile disporre di una serie di strumenti convenienti

E la salute a cui puoi ricorrere. Ma alcune attività rilassanti non sono adatte a tutti.

Ad esempio, alcune persone sono allergiche ai sali da bagno. Mentre altri non possono bere tisane a causa di possibili interazioni farmacologiche (come anticoagulanti).

Non molti possono permettersi anche il costo della manicure. Riguardo al massaggio e la maggior parte di esso è pressato per tempo. Quindi abbiamo chiesto a tre esperti la loro opinione su come i lettori possono calmare la mente e il corpo.

 Senza la necessità di un sacco di soldi, tempo o altro. A tal proposito, ecco alcuni consigli per consolarti. Chiunque può usarlo per calmarsi quando ha una brutta giornata

1- Stringi il tuo corpo:

L’ansia tende a dirottare il corpo. Tra ciò che ogni persona immagazzina l’ansia in luoghi diversi, le aree comuni sono la mascella, i fianchi e le spalle. Secondo Anna Jet Jelly, un’istruttrice di rafforzamento del corpo, insegnante di yoga e fondatrice di Curvy yoga, ha suggerito di stare in piedi e di fare allungamenti per tutto il corpo. Allunga le braccia sopra la testa, poi piegati lentamente in avanti, apri la bocca e chiudi lentamente

2- Fai la doccia:

Fare la doccia dopo una dura giornata fa sentire meglio il corpo, come hanno indicato molte ricerche, ma anche fare il bagno ti fa sentire energico e vitale.

3- Visualizza un’immagine positiva:

Uno psicologo dice che l’immagine che scegli può essere qualsiasi cosa. Dal sole alle onde dell’oceano ad un amico o una persona cara. Ha suggerito di combinare visualizzazione, respirazione e ripetere la sequenza più volte.Quando inspiri e allunghi le braccia davanti a te, ha detto, tieni a mente l’immagine. Quindi espira e porta entrambe le mani al cuore mentre pensi all’immagine per tutto il tempo.

4- Parla con compassione a te stesso.

L’auto-compassione promuove la salute mentale. Alcune ricerche indicano che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi e questo significa concederti un po’ di gentilezza. Come fai con un buon amico. Sfortunatamente, l’autocompassione non viene naturalmente. Molto fortunatamente, puoi imparare a trattarti con cura.

5- Aiutare gli altri:

Entra in contatto con persone di cui ti fidi per supportarti. Siamo connessi connettendoci con gli altri e calmandoci a vicenda attraverso il contatto emotivo e fisico.

6- Stabilisci te stesso

Alcune persone si sentono stordite o come se stessero fluttuando fuori dai loro corpi. Fare attenzione a sentire i piedi per terra può aiutare a mantenere i piedi per terra. Può rimetterti nel tuo corpo e aiutarti a navigare in ciò che vuoi fare dopo. Immagina le spesse radici che crescono dai tuoi piedi al centro della terra, attirandoti e dandoti solide fondamenta.

7- Ascolta musica rilassante:

Crea una playlist di brani rilassanti che aiutano la creatività o si connettono con ricordi o esperienze positive. I benefici dell’ascolto di musica rilassante, secondo gli ultimi studi, i toni rilassanti con la respirazione aiuteranno anche ad abbassare la pressione sanguigna. Seguendo diversi consigli per consolarti. Sarai estremamente rilassante.

8- Praticare la veglia

Dovresti concentrarti su quello che stai facendo ora. Ad esempio, quando lavi i piatti, vai in macchina o sei seduto alla scrivania, dovresti prestare attenzione a tutte le scene. Ad esempio, se stai lavando i piatti, concentrati sull’odore del sapone e dell’acqua calda che scorre dal rubinetto nelle tue mani. L’applicazione della vigilanza ai sentimenti e nello stesso momento devi chiederti come ti senti, per farlo nella realtà. Consente il distacco e l’osservazione di sentimenti e pensieri. Semplicemente se stavi guardando un film, ha detto che ti aiuta a uscire dalla tua testa e nel tuo corpo.

9. Mantieni il tuo corpo in movimento.

Se senti il ​​bisogno di impegnarti in un comportamento autolenitivo, impegnati in qualcosa di positivo e attivo. Come un esercizio o un gioco del corpo.

10- Immagine positiva:

Quando ci aspettiamo una situazione potenzialmente stressante. Iniziamo a pensare a tutti i diversi modi in cui potresti sbagliare di nuovo. Puoi usare la visualizzazione positiva a tuo vantaggio per uscire dal tuo dramma interiore. Prova a immaginare che la situazione stia andando bene e prova quello che vuoi sentire in questo momento. È vedere te stesso lontano da conversazioni e situazioni difficili.

11- Ridurre al minimo e ridurre al minimo le questioni:

Guarda le situazioni o le pressioni da una prospettiva più ampia. Quando sei nel momento, le sfide del momento sembrano travolgenti, ma metti la tua situazione nel quadro più ampio della tua vita. Potrebbe aiutarti a capire che non hai bisogno di darle molte energie, per esempio. Devi chiederti, è importante questo in un anno? Gli ultimi anni? Quando raggiungo la fine? La mia vita Quanto è importante questa situazione in passato ?

12- Pratica la respirazione alternata:

Le tecniche di respirazione sono un modo istantaneo per calmare il corpo. Fai dei respiri profondi. Lentamente, dici alla tua mente che va tutto bene e continua questa catena, che poi minaccia il resto del corpo. Continua a respirare in questa posizione per almeno dieci respiri pieni.

Infine, il comfort psicologico è una cosa importante per ogni persona, se non si migliora è preferibile farsi visitare da uno psicologo per farsi aiutare. Fai attenzione a non essere emotiva, indipendentemente dalle circostanze che ti circondano.

Speriamo che il nostro articolo ti abbia portato molti consigli per confortarti.