Hydratation pendant l’effort
Hydratation pendant l’effort
L’eau représente 60 à 70 % du poids d’un corps humain adulte. C’est beaucoup, alors vous pouvez deviner que c’est essentiel à notre bon fonctionnement. Cependant, pour accomplir ses tâches, il doit être constamment fourni au corps. Selon les recommandations, il faut au moins 6 verres d’eau par jour.
Dans certains cas, la demande en eau est plus élevée et cette fois-ci nous nous intéressons à l’un d’entre eux, qui est l’activité physique.
déshydratation nocive
Nous sommes plus sujets à la déshydratation pendant l’exercice. C’est parce que nous respirons plus vite et transpirons plus vite. De cette façon, nous perdons de l’eau et des électrolytes. Si les pertes ne sont pas compensées, le corps est moins efficace, l’entraînement est moins efficace, et ce n’était certainement pas le but… Il ne reste après l’entraînement qu’un rythme cardiaque fou et une fatigue extrême ? Il est fort probable que votre corps soit déshydraté. Heureusement, en apportant quelques modifications, il existe un moyen simple d’inverser cette tendance.
Alors quand, combien et que faut-il boire ?
L’American Society of Sports Medicine (ACSM) recommande de boire des liquides avant, pendant et après l’exercice. Il est recommandé de boire 400 à 600 ml de liquide 2 heures avant votre entraînement. De cette façon, votre corps restera hydraté et aura également tout le temps d’éliminer tout excès d’eau.
Pendant l’exercice, il est recommandé de prendre 150 à 300 ml de liquide toutes les 15 à 20 minutes, alors qu’il est faux de ne prendre la boisson qu’en cas de soif.
L’hydratation doit également être poursuivie après l’exercice, il est donc recommandé de donner des liquides 1,5 fois (150 %) plus que la quantité perdue pendant l’exercice. Comment savez-vous combien d’eau nous avons perdu? Le moyen le plus simple est de vous peser avant et juste après le tennis, en réduisant chaque kilogramme, ce qui signifie des litres de liquide. L’American College of Sports Medicine recommande au moins 450 à 675 ml de liquide pour chaque 0,5 kg de poids perdu.
Si vous vous entraînez moins intensément, c’est-à-dire que vous choisissez de marcher ou de faire du vélo, et que l’effort ne dure pas plus d’une heure, alors l’eau sera une boisson suffisante pour remplacer les liquides perdus.
Pour des exercices plus avancés et de plus longue durée (par exemple, match de football, tennis, squash), les boissons pour sportifs contenant 4 à 8 % de glucides (4 à 8 g de glucides pour 100 ml de liquide) peuvent être un meilleur choix. Il a été démontré que sa consommation retarde l’apparition de la fatigue et améliore l’efficacité.
Que sont exactement les boissons pour sportifs ?
Les ingrédients des boissons pour sportifs comprennent des sucres simples (glucose), des sucres complexes (maltodextrine), des électrolytes (ions sodium et potassium) et des vitamines hydrosolubles. Lorsque vous déciderez d’utiliser un tel liquide, vous devrez choisir entre une boisson hypotonique, isotonique ou hypertonique. Comment sont-ils différents les uns des autres? Une boisson hypotonique contient moins de molécules (glucides et électrolytes) par
100 ml de fluide corporel, isotonique quantité très similaire, plus hypertonique. Les experts disent que l’isotonique est le meilleur moyen de réhydrater le corps.
Il existe une grande variété de ce type de boisson sur le marché, afin que vous ne vous y perdiez pas et que vous puissiez décider judicieusement, dans le prochain article, nous vous dirons ce qu’il faut suivre, ainsi que comment le faire facilement . Boissons sportives.
En bref, les recommandations fournies devraient nous guider en conséquence, mais chaque organisme est différent et il faut du temps pour développer le meilleur régime d’hydratation. La règle la plus importante à retenir est l’hydratation comme base à ne pas négliger. On va certainement « plaire » au corps de cette façon, et donc les effets recherchés seront à portée de main.
