10 façons fiables de trouver du temps pour faire de l’exercice !

Ne prendre que quelques minutes par jour pour faire les exercices vous apportera d’énormes bienfaits pour la santé. Il ajoutera de l’énergie et assurera une bonne humeur.

Une nouvelle étude publiée dans The Lancet rapporte que pour les personnes qui ne sont pas actives physiquement, augmenter l’activité en 15 minutes par jour peut réduire le risque de décès prématuré de 14 % et prolonger la vie jusqu’à trois ans.

Veuillez noter que l’entraînement n’a pas besoin d’avoir lieu dans le gymnase et dure une heure ! Très efficace pour la santé et l’amélioration de l’état est également une courte série d’exercices de 10 minutes, qui sont effectués plusieurs fois par jour.

Pas encore convaincu que vous avez le temps de faire de l’exercice ? Voici quelques conseils pratiques pour trouver le temps de rester actif pendant vos périodes de pointe aujourd’hui.

1. Levez-vous tôt !

Faire de l’exercice le matin présente de nombreux avantages, notamment celui de réguler votre appétit et votre apport énergétique. Le plus gros avantage de l’entraînement du matin sera la décoration en début de journée. Cette solution semble être la meilleure, car souvent le soir, malgré de bonnes intentions, d’autres choses nous distraient de l’activité – travail, aide aux enfants, etc.

2. Éteignez le téléphone, la télévision

Tenez compte du temps que vous passez à naviguer sur le Web, à consulter vos e-mails, à regarder votre série préférée ou à améliorer votre jeu. Vous serez surpris du temps perdu sur Facebook ou Instagram. Éteindre les médias pendant un certain temps vous donnera de précieuses minutes à consacrer à vos exercices préférés, même pendant vos journées les plus chargées. pour le travail!

3. Soyez un spectateur actif

Il serait irréaliste de se déconnecter complètement de la télévision ou d’Internet. Donc, si vous voulez regarder quelque chose, en attendant, activez la chaîne d’exercices et faites-le avec le coach en ligne. Une bonne solution consiste également à s’entraîner pendant les pauses publicitaires – grâce à cela, vous obtiendrez jusqu’à 20 minutes d’activité physique pour chaque heure passée à regarder la télévision pendant la journée.

4. Soyez un cycliste actif

L’une des meilleures façons d’intégrer l’activité dans votre routine quotidienne est d’éviter les déplacements passifs vers votre lieu de travail ou votre école. Si vous habitez à proximité de votre destination, optez pour une balade à vélo ou une marche rapide. En revanche, les personnes qui parcourent de longues distances peuvent essayer de descendre avant deux arrêts et marcher le reste du trajet.

5. Entraînez-vous régulièrement

L’une des raisons pour lesquelles il est difficile de trouver le temps de faire de l’exercice lors d’une journée bien remplie est votre irrégularité. Nous ne sommes pas habitués à considérer l’exercice comme une activité quotidienne de base. Commencez par de petites étapes – Incluez des activités simples, comme promener le chien ou faire du jogging pendant 10 minutes, faire du vélo, danser sur votre musique préférée, etc., dans les traditions quotidiennes, comme se brosser les dents ou prendre une douche. Vous verrez, après quelques jours, que vous ne pourrez pas passer la journée sans faire d’exercice. Vous avez besoin d’aide pour éveiller cette passion – nous sommes là pour vous – essayez de vous entraîner avec Lionfitness. c.

6. Prenez rendez-vous avec vos amis pour une formation

Le grand avantage de passer du temps activement avec la famille et les amis est l’approfondissement des liens et des relations ainsi que le plaisir. Essayez de planifier un match de football avec des amis à l’extérieur ou une sortie en famille un samedi matin. Prenez rendez-vous avec des amis ou des membres de la famille pour un jogging. Il y a beaucoup d’options pour être actif. Sois créatif!

7. Nettoyer activement

Vous conviendrez avec moi qu’aucune forme d’exercice n’est plus agréable que le nettoyage ou le rangement. C’est ce que chacun de nous peut faire. Si vous voulez en faire une formation, rien de plus simple. Réglez la minuterie, par exemple sur 20 minutes, essayez d’être efficace et effectuez toutes les activités le plus rapidement possible. Si vous faites des corvées légères, comme vous laver ou effleurer, faites une pompe ou un squat rapide toutes les quelques pas.

8. Planifiez votre formation

Prenez rendez-vous spécifiquement pour la formation. Enregistrez dans le calendrier – la date et l’heure – de l’activité. Cela vous permettra d’être diligent et bien organisé. Soit honnête avec toi.

9. Trouvez une activité favorite.

Pensez à votre passe-temps favori. Que fais-tu avec passion ? Vous avez du mal à trouver le temps de le faire ? Peut-être que vous trouvez le temps parce que vous l’aimez tellement et que vous ne pouvez pas attendre le moment où vous voulez le faire. Par conséquent, il est préférable de choisir le type d’activité physique qui vous convient. Vous serez plus enclin à trouver du temps pour cela pendant la journée.

10. Liberté de choix

Si, après avoir suivi les conseils ci-dessus, vous pensez toujours qu’ils ne s’appliqueront pas à votre vie, essayez de réfléchir à vos priorités et à vos responsabilités. Devriez-vous le faire vous-même, à ce stade ? N’oubliez pas qu’il n’y a rien de mal à dire « non ». Oui, nous avons tous des obligations envers les autres, mais ne vous oubliez pas. Pour pouvoir aider les autres, vous devez d’abord prendre soin de votre corps et de votre santé. De plus, l’activité physique est un excellent antidépresseur et anti-stress naturel. n’attends pas! Faites quelque chose pour vous-même !

J’espère que les méthodes ci-dessus vous aideront à réaliser vos décisions et à trouver le temps de pratiquer aujourd’hui. Aller aller! Tout dépend de toi!