Isotonisches Getränk aus Zitrone und Honig
Isotonisches Getränk aus Zitrone und Honig
Bei körperlicher Aktivität verlieren wir große Mengen Wasser, außerdem verlieren wir unter anderem Natrium und Kalium, die für die Aufrechterhaltung der Form und des Wohlbefindens notwendig sind. Die Höhe dieser Verluste hängt ab von: der Trainingsintensität und -dauer, der Temperatur und Luftfeuchtigkeit der Umgebung sowie den individuellen Veränderungen jedes Menschen. Wenn Sie diese Verluste nicht ausgleichen, könnten Sie dehydrieren, was sich negativ auf Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit auswirkt. Was würden Sie also wählen, um dies zu verhindern?
Es gibt 3 Arten von Sportgetränken: hypotonisch, isotonisch und hypertonisch.
1. Hypotonisch
Hypotonische Flüssigkeiten haben eine niedrige Osmolarität, was bedeutet, dass sie weniger Kohlenhydrate und Elektrolytpartikel/100 ml Körperflüssigkeit enthalten. Es wird schneller absorbiert als reines Wasser, aber schlechter als isotonische Medikamente, und in seiner Zusammensetzung finden Sie <4 g Kohlenhydrate / 100 ml. Stressarme Getränke trinken wir oft nach Belieben vor oder während der körperlichen Aktivität. Wenn es Zitronenwasser und ein wenig Honig oder verdünnter 100% Orangensaft ohne Zuckerzusatz ist und wir keine zusätzlichen Kilos haben, warum nicht. Wenn es jedoch unser Ziel ist, die Körpermasse umzuerziehen, und wir keine Profisportler sind, die mehrmals am Tag trainieren, denken Sie daran, dass Mineralwasser eine bessere Option für uns wäre. Tatsächlich ist es eine Verschwendung von Geld und manchmal auch eine Verschwendung der Gesundheit (Getränke kaufen kann unnatürliche Farb- und Konservierungsstoffe enthalten), farbige Getränke zu kaufen.
2. Isotonisch
Das am weitesten verbreitete auf dem Markt und das einfachste verfügbare. Isotonische Getränke haben die gleiche Osmolalität wie Körperflüssigkeiten. Dadurch ist seine Absorption schneller als die von Wasser. Der Zuckergehalt dieser Liquids liegt zwischen 4-8g/100ml. Empfohlen für Personen, die intensiv trainieren und deren Training länger als eine Stunde dauert. Sie verlieren große Mengen an Schweiß und Elektrolyten, die oft nicht mit Wasser wieder aufgefüllt werden können oder zu Hyponatriämie führen können. Bunte Variationen mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen und Markierungen sind jedoch nicht immer so gut, wie Sie vielleicht denken. Lesen Sie bei der Auswahl eines isotonischen Getränks die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig durch. Farb- und Konservierungsstoffe können schädlich sein und sogar allergische Reaktionen hervorrufen. Nahrungsergänzungsmittel wie L-Carnitin, Glutamin und CLA sind eine gute Marketing-Taktik und wenn sie uns nicht schaden, helfen sie leider auch nicht, weil ihre Konzentration zu gering ist, um eine Wirkung zu erzielen.
3. Hypertonisch
Hypertonische Getränke haben im Vergleich zu Körperflüssigkeiten eine höhere Osmolalität. Sie enthalten im Vergleich zu Körperflüssigkeiten mehr Kohlenhydrate und Elektrolyte / 100 ml, sodass sie im Vergleich zu Wasser langsamer vom Körper aufgenommen werden. Der Kohlenhydratgehalt dieser Art von Getränken ist normalerweise größer als 8 g / 100 ml. Sie können sie unmittelbar nach intensiver körperlicher Betätigung im Kohlenhydratfenster verwenden. Dann braucht der Körper Energie in Form von Kohlenhydraten, die sich in Form einer Post-Workout-Mahlzeit lohnt, aber oft leichter zu einem hypertonischen Getränk zu greifen ist. Was bequem ist, ist wie so oft nicht gut für uns. Daher sind diese Getränke nicht besonders empfehlenswert und sicherlich auch nicht notwendig. Sie bringen definitiv weniger Vitamine, Mineralien und Proteine, die nach dem Training benötigt werden, als eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Training. Darüber hinaus sollten Menschen, die einige unnötige Kilos verlieren möchten, sie nicht erreichen, damit sie nicht daran gewöhnt sind, süße Erfrischungsgetränke oder Säfte zu schlürfen. Bereiten Sie am besten einen Cocktail aus Magermilch, Hüttenkäse, Haferflocken und frischen Früchten zu, die Proteine, Kohlenhydrate und Vitamine liefern, wodurch sie unseren Körper in den nächsten Stunden gleichzeitig nähren und sättigen.
Kurz gesagt, wenn Sie intensiv trainiert haben oder während des Trainings Energieeinbrüche verspüren, die Sie daran hindern, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen, bleiben Sie bei einem isotonischen Getränk. Es ist besser, wenn es so natürlich isotonisch wie möglich ist und Sie es selbst herstellen können. Es wird köstlich, billig und ohne künstliche Zusatzstoffe sein. Nachfolgend haben wir für Sie drei Präsentationen von isotonischen Getränken für zu Hause vorbereitet.
1. Isotonisches Zitronen-Honig-Getränk
Ausdruck:
• Wasser – 1000 ml
• Honig – 2 Esslöffel (70 g)
• Zitronensaft – ½ Zitrone
• Salz – ein halber Teelöffel
Den Zitronensaft auspressen. Kombinieren Sie alle Zutaten und mischen Sie gut, bis sich der Honig auflöst.
2. Isotonisches Apfel-Minze-Getränk mit Magnesium
Beschreibung:
• Apfelsaft – 3 Äpfel
• Zitronensaft – eine halbe Zitrone
• Honig – 1 Teelöffel (14 Gramm)
• natürlicher Minzaufguss – 500 ml
• 1 Magnesium-Brausetablette
• Salz – 1/2 Teelöffel
Der Saft sollte zu 100 % ohne Zuckerzusatz sein. Mischen Sie es mit Zitronensaft, Minzwasser und Honig, geben Sie es in eine Brausetablette und legen Sie es für ein paar Stunden beiseite. Diese isotonische Version ist ideal für das Training an heißen Tagen und zur Abkühlung des Körpers.
3. Isotonischer Eistee
Ausdruck:
• Tee ohne Zucker (fermentiert und gekühlt) – 1000 ml
• Zitrone / Limette – ½ Zitrone / Limette
• Honig – 2 Esslöffel (70 g)
• Salz – 1/3 Teelöffel
Im Fitnessstudio können Sie ein isotonisches Getränk mitnehmen.
