4 Wege, um sofort Kalorien zu verbrennen

Du willst schnell und effektiv unnötige Kilos verlieren? Es wäre nicht ohne Atemnot und Schweiß auf der Stirn. Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, um Fett zu bekämpfen, Sie müssen sich selbst mobilisieren, um sich viel Mühe zu geben. Der Schlüssel ist, während des Trainings eine ausreichend hohe Herzfrequenz zu haben. Ihre Herzfrequenz ist wie der Tachometer eines Autos – sie zeigt an, wie schnell der Körper Fett verbrennt. Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Zeiteinheit, beispielsweise in einer Minute.

Dies ist jedoch nicht die einzige Voraussetzung für ein effektives Schlankheitstraining. Eine andere besteht darin, den Körper mit verschiedenen Arten von Übungen immer wieder mit etwas Neuem zu überraschen und ihn für harte Arbeit zu mobilisieren. Ohne sie werden sie faul, sie gewöhnen sich ans Training und ihr Kalorienverbrauch sinkt.

Die folgenden Trainingseinheiten erfüllen beide Bedingungen, was zu einem effektiven Herausnehmen des Körpers aus seiner Komfortzone und einer langsamen Kalorienverbrennung führt. Konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, Zigaretten rauchen oder über 35 Jahre alt sind. Wenn Sie ein Anfänger sind, kann es eine gute Idee sein, sich 4-6 Wochen Zeit zu nehmen, um loszulegen und sich auf die zusätzlichen Anstrengungen vorzubereiten, denen Sie während Ihres Trainings ausgesetzt sind.

Erstens Intervalltraining
Es erfordert viel Anstrengung und Ruhe, die mehrmals hintereinander wiederholt werden. Zum Beispiel abwechselnd Sprint und Marsch. Intervalltraining kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden: Laufen, Trainieren auf einem beliebigen Cardiogerät, Schwimmen. Wir bieten Lauftraining auf dem Laufband, arrangiert von einem Trainer aus Salt Lake City – Michael Banks.
1. Aufwärmen: 7 Minuten Gehen auf einem motorisierten Laufband mit einer Geschwindigkeit von 5-6 km/h. Fortgeschrittene Benutzer können das Laufband in einem Winkel von 3-5 % einstellen. Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, steigen Sie vom Laufband ab, ruhen Sie sich eine Weile aus und machen Sie etwas dynamisches Dehnen (Schwingen, Drehen).
2. Sprint: Stellen Sie das Laufband flach und erhöhen Sie es auf ein Tempo, mit dem Sie 30 Sekunden lang wirklich schnell laufen können. Ihre Herzfrequenz sollte 90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (90 % Tmax) betragen.
3. Der Rest:Verlangsamen Sie auf 4 km/h und gehen Sie 1 Minute lang.
4. Squat: Machen Sie 15-20 Squat-Sprünge. Beugen Sie die Knie etwa im rechten Winkel, drücken Sie das Gesäß kräftig nach hinten, springen Sie dynamisch hoch und kommen Sie dann sanft in die Ausgangsposition – mit rechtwinklig gebeugten Knien. Wenn dynamische Kraftübungen (Barometer) nicht Ihre erste Erfahrung sind, üben Sie das Halten von Hanteln in Ihren Händen.
5. Extrusion: Nehmen Sie Hanteln, stellen Sie sich hüftbreit auf die Knie, leicht gebeugt. Beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie die Hanteln neben Ihren Schultern, wobei Ihre Finger nach vorne zeigen. Heben Sie die Hanteln vertikal nach oben, bis Ihre Ellbogen fast vollständig gestreckt sind. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal.
6. Sprint:Stellen Sie das Laufband flach, erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf ein Tempo, mit dem Sie 30 Sekunden lang sehr schnell laufen können. Ihre Herzfrequenz sollte 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (90 % Tmax) erreichen.
7. Pause: Auf 4 km/h verlangsamen und 1 Minute gehen.
8. Aufrichten der Ellbogen mit Kurzhanteln : Nehmen Sie die Kurzhanteln und stellen Sie sich vorsichtig hin, mit leicht gebeugten Knien, mit ausgestreckten Armen senkrecht zu Ihren Schultern und drehen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach innen. Beuge und strecke deine Ellbogen 15-20 Mal und halte deine Arme ruhig (vertikal).
9. Liegestütze: Machen Sie 15-20 traditionelle oder weibliche Liegestütze (Knie auf dem Boden) und halten Sie Ihre Ellbogen von Ihrem Oberkörper fern.
10. Schnelles Laufen:Stellen Sie das Laufband flach auf und beschleunigen Sie auf ein Tempo, mit dem Sie 30 Sekunden lang zügig laufen können. Ihre Herzfrequenz sollte 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (70 % Tmax) erreichen.
11. Pause: Verlangsamen und 1,5 Minuten lang joggen.
12. Machen Sie 15-20 Spieler.
13. Finale: Stellen Sie das Laufband auf einen Winkel von 10-15 % und gehen Sie 30 Sekunden lang mit einer Geschwindigkeit von 3-5 km/h.
Ihre Herzfrequenz sollte 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (60 % Tmax) erreichen. Stellen Sie abschließend das Laufband auf einen Winkel von 1 % ein und gehen Sie mit einer Geschwindigkeit von 3 km/h.
Machen Sie nach dem Training eine Ganzkörper-Stretching-Übung.

Zweitens. CrossFit Rapid Series Beim CrossFit-
Training geht es darum, in kürzester Zeit die maximale Anstrengung zu unternehmen. Das folgende Training wurde von Doug Catton, Mitbegründer von Cross Fit Endurance in Kalifornien, entwickelt. Die Serien müssen einzeln, einzeln oder in beliebiger Kombination aufgeführt werden.

13:30–90 S.
1. Verbringen Sie 10–12 Minuten mit dem Aufwärmen, bis Ihre Herzfrequenz am Ende 75 % Ihrer Tmax erreicht. Wenn Sie keinen Pulsmesser haben, sollte Ihr Stresslevel auf einer Skala von 1 bis 10 bei 7 liegen.
2. Wählen Sie eine beliebige Cardio-Aktivität (Laufen, Radfahren, Stepper) und führen Sie diese 30 Sekunden lang mit voller Geschwindigkeit aus.
3. Halten Sie an und ruhen Sie sich für 2 Minuten oder 1,5 Minuten aus, wenn Sie in sehr guter Verfassung sind.
2-3 mal wiederholen.

2. Körpergewicht
so schnell du kannst, 10 Kniebeugen und 10 Liegestütze (klassisch oder Damen) machen und 10 Mal vom Liegen ins Sitzen wechseln. Machen Sie 9 Kniebeugen, 9 Liegestütze und gehen Sie 9 Mal vom Liegen zum Sitzen, dann machen Sie 8 Wiederholungen von jeder Übung, 7 Wiederholungen, 6, 5, 4, 3, 2, und wiederholen Sie schließlich einmal. Ruhen Sie sich zwischen den Übungen so wenig wie möglich aus. Notiere dir die Zeit, die du brauchst, um den Satz zu vervollständigen. Überprüfen Sie wöchentlich, ob Sie diese Zeit reduzieren können.

3.100
Burpees Der Burpee ist eine Übung, bei der man aus dem Stand in die Hocke geht, die Hände auf den Boden legt, die Beine nach hinten springt, rückwärts in eine unterstützte Kniebeuge springt und aus dieser Position senkrecht springt.
Die Aufgabe besteht darin, möglichst schnell 100 Wiederholungen dieses Bewegungsablaufs auszuführen. Anfänger sollten mit 25 Wiederholungen beginnen und sich schrittweise auf 50, 75 und 100 Wiederholungen hocharbeiten.

Dritter. Rudern oder stationäres Fahrrad fahren
Verpassen Sie nicht die Trockenpaddel oder parken Sie Fahrräder in Ihrem Fitnessstudio. Trainieren Sie Scott Nihejl, einen Trainer der Chatham Area Rowing Association in Savannah, USA.
1. Rudern oder treten Sie 1 Minute lang in die Pedale.
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und nehmen Sie eine Druckposition ein. Halten Sie den Körper in dieser Position, ahmen Sie den Lauf für eine Minute an Ort und Stelle nach und ziehen Sie Ihr rechtes Knie und Ihr linkes Knie unter Ihren Körper.
3. Halbe Kniebeuge: Legen Sie Ihre Finger auf Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Knie für eine Minute im rechten Winkel, wobei Sie Ihr Gesäß fest nach hinten drücken.
4. Springe 60 Sekunden lang nach links und rechts.
5. Ruhen Sie sich 5 Minuten lang aus.
6. Rudern oder treten Sie eine Minute lang in die Pedale.
7. Stellen Sie sich in einen Ausfallschritt (stellen Sie ein Bein nach vorne). Beugen Sie Ihre Knie, springen Sie hoch und wechseln Sie Ihre Beine in die entgegengesetzte Position, dann landen Sie mit dem anderen Bein sanft in einem Ausfallschritt. Springen Sie erneut und ändern Sie die Position der Beine. Üben Sie auf diese Weise eine Minute lang.
8. Machen Sie eine Kniebeuge – beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel, drücken Sie Ihr Gesäß fest nach hinten. Springen Sie gerade genug, um Ihre Füße leicht vom Boden abzuheben. Machen Sie eine sanfte Landung. Wiederholen Sie für eine Minute.
9. Arbeiten Sie die Shorts für eine Minute.

Viertens. Das Schwimmbad
ist nicht nur ein Ort zum Entspannen. Indem Sie richtig schwimmen, können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, indem Sie die unnötigen Falten in Ihrem Bauch bekämpfen.
Das Schwimmtraining wurde von Craig Keeler, dem Vorsitzenden des American Swimming Coaches Committee in New York, entwickelt.
Wenn Sie sich selbst als Langstreckenschwimmer betrachten:
1. Sie haben 6,5 Minuten Freistil über 450 m (18 Becken 25 m und 9 Becken 50 m). Wenn Sie die Aufgabe in 6,5 Minuten erledigen, können Sie sich den Rest der Zeit ausruhen. Je schneller Sie also 400 Meter schwimmen, desto länger ruhen Sie sich aus. Schwimmen Sie dann zwei Minuten lang in sehr langsamem Tempo.
2. Schwimmen 350 Meter in 5,5 Minuten (10 Becken 25 Meter, 5 Becken 50 Meter). Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie sich geben, um sich auszuruhen, und schwimmen Sie erneut zwei Minuten lang langsam.
3. Schwimmen 250 Meter in 4,5 Minuten (10 Becken à 25 Meter, 5 Becken à 50 Meter). Gönnen Sie sich die Zeit, die Sie zur Verfügung stellen, um sich auszuruhen und wieder zwei Minuten lang langsam zu schwimmen.

Bist du Schwimmläufer? Also:
1. Schwimmen Sie mit einer Geschwindigkeit von 20 Schwimmbecken von 25 Metern oder 10 Schwimmbecken von 50 Metern. Ruhen Sie sich nach dem Überqueren jedes Beckens 5 Sekunden lang aus. Schwimmen in gemütlichem Tempo von 100 Metern (4 Becken 25 Meter, 2 Becken 50 Meter) zum Entspannen.
2. Schwimmen Sie in flotter Geschwindigkeit in 16 Becken von 25 Metern oder 8 Becken von 50 Metern. Ruhen Sie sich nach Abschluss jeder Sammlung 10 Sekunden lang aus. 100 Meter gemächliches Schwimmen (4 Becken à 25 Meter, zwei Becken à 50 Meter).
3. Schwimmen Sie in einem flotten Tempo aus 12 Becken mit 25 Metern oder 6 Becken mit 50 Metern. Nachdem Sie jeden Pool überquert haben, ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus. 100 Meter gemächliches Schwimmen (4 Becken à 25 Meter, zwei Becken à 50 Meter).
4. Schließlich schwimmen Sie 8 Becken von 25 Metern oder 4 Becken von 50 Metern. Ruhen Sie sich nach jeder Versammlung 20 Sekunden lang aus.

Andere Ideen, um mehr Kalorien zu verbrennen
– Basketball spielen
– Laufen –
Seil springen
– Querfeldeinschlitten fahren
– Kommen Sie zu intensivem Aerobic
– Genießen Sie Spinning-Unterricht
– Tanzen Sie schnell

Die Anzahl der Kalorien, die Sie in dieser Zeit verbrennen, hängt von Ihrem Körpergewicht, der Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, und der Intensität Ihres Trainings ab. Je höher diese Werte, desto höher der Kalorienverbrauch.