Sizde bu belirtiler varsa bunların magnezyum eksikliğinden kaynaklandığını bilin.
Sizde bu belirtiler varsa bunların magnezyum eksikliğinden kaynaklandığını bilin.
giriş :
Magnezyum 300’den fazla enzim üzerinde etkilidir. Hücrelere, kaslara ve sinirlere fayda sağlar. Aynı zamanda kan basıncını da düzenler. Metabolizmadaki protein ve kalsiyum oranını dengeler. Fonksiyonların yerine getirilmesi için gerekli olan vücudun minerallerinin önemli bir bileşenidir.
Magnezyum eksikliğinden kaynaklanan rahatsızlıklar birçok bireyde görülmektedir. Magnezyumun vücut üzerindeki etkisini öğrenmek için, magnezyum ve eksikliğinde ortaya çıkabilecek hastalıklar hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Neden magnezyum eksikliğine maruz kalıyoruz?
Eskiden günlük ihtiyacımız olan magnezyumu yediğimiz besinlerden kolayca alabilirdik. Ayrıca, yediğimiz yiyeceklerdeki magnezyum, endüstriyel tarım nedeniyle büyük ölçüde azaldı. Endişeli bilim adamları, elmalardaki magnezyum oranının 1914 ile 1992 yılları arasında besin değerini %82 oranında azalttığını doğrulamaktadır. Magnezyum eksikliğinin bir başka nedeni de insanların diyetlerini değiştirmesidir. İnsanlar nadiren diyetlerine fasulye, balık, fındık vb. Magnezyumun vücut üzerindeki etkisi hakkında daha fazla bilgi edinmek için.
Magnezyum Eksikliğinin 12 Belirtileri :
1- Kalsiyum eksikliği :
Magnezyum eksikliği de kalsiyum eksikliğine yol açar. Çünkü vücudun kalsiyumu emmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır. Daha sonra kemiklerde ve eklemlerde ağrı başlar.
2- Kas sertliği :
Vücudunuzun herhangi bir yerinde kas sertliği yaşıyorsanız, vücudunuz magnezyum eksikliğinden dolayı sizi uyaracaktır. Yatmadan önce magnezyum içeren şeyler yemeye veya içmeye çalışın. Rahat uyumak ve kramplardan muzdarip olmamak.
3- Eklem ağrısı :
Bazıları diğerlerinden daha fazla anormal eklem ağrısına sahiptir. Deneyler, magnezyum alımını artıran ve geçmişte eklem ağrısı sorunları yaşayan kişilerin magnezyum aldıktan sonra eklem ağrılarının kaybolduğunu bildirdiğini gösterdi. Ayrıca, M magnezyum alın çünkü aşırı magnezyum alımının yan etkisi çok azdır veya hiç yoktur ve zararsızdır.
4- Kronik yorgunluk:
Doktorlar, kronik yorgunluk sendromu olan kişilere magnezyum içeren yiyecekleri yemelerini tavsiye ediyor.
Araştırma merkezleri tarafından yapılan bir çalışmada, ek magnezyum tüketiminin koşucuların performansını artırdığı ve yaşlılarda yorgunluk hissini azalttığı gözlemlendi.
5- Kalp aritmisi :
Magnezyum eksikliğine bağlı olarak kalp ritmi bozuklukları görülebilir. Magnezyum damarları koruduğu için eksiklik durumunda bu tür rahatsızlıklar olabilir.
6- Yüksek tansiyon:
Yüksek tansiyon, günümüzde hemen hemen herkesin karşılaştığı yaygın bir sorundur. Magnezyum, doğal bir kalsiyum kanal blokeri görevi görerek kan basıncının dengelenmesine yardımcı olur. 2013 yılında yapılan bir çalışmada, artan magnezyum alımının kan basıncını dengeleyebileceği kanıtlanmıştır.
7- Migren :
Magnezyum eksikliği nedeniyle kaslarınız gerginliğe neden olarak dolaylı olarak migrene neden olur. Fazla magnezyum takviyesinin mide bulantısı ve ışığa duyarlılık gibi migren semptomlarını da ortadan kaldırdığı bilinmektedir.
8- Uyku sorunu :
Uyurken en ufak bir sesle uykuya dalmakta ve uyanmakta zorlanıyor musunuz? Bunun nedeni magnezyum eksikliği olabilir. Ayrıca daha iyi uyku için magnezyum içeren daha fazla yiyecek yemeniz gerekebilir. Çok miktarda magnezyum tüketen bireylerin rahatça uyuyabileceği kanıtlanmıştır.
9 – Depresyon :
Magnezyumun beyin fonksiyonunuzu ve ruh halinizi doğrudan etkilediği bilinmektedir. Bazı uzmanlar, günümüzün abur cubur ve düşük magnezyumlu gıdaların insanları depresyona soktuğunu iddia ediyor. 2015 yılında 8800 kişi üzerinde yapılan bir araştırmada, yeterince magnezyum içeren gıdaları yemeyen 65 yaş altı bireylerin depresyon riskinin %22 daha yüksek olduğu gösterildi.
10 – Kabızlık :
Bağırsaklarınızın çalışması için magnezyuma ihtiyacı vardır. Magnezyum eksikliği kabızlığa neden olur. Magnezyum dışkıyı yumuşattığı için eksiklik durumunda kabız olmanız mümkündür.
11 – uyuşukluk
Uyuşukluğun en büyük nedeni magnezyum eksikliğiydi. Vücudunuzda sık sık uyuşukluk hissediyorsanız, magnezyum içeren yiyecekler yemeniz önerilir.
12 – Astım :
Araştırmalara göre kanınızdaki magnezyum oranı arttığında daha rahat nefes alabileceğiniz gözlemlendi. Ayrıca magnezyumun vücuda girişi arttığında astım semptomları önemli ölçüde azalır.
Magnezyumun vücuttaki etkisini aşağıdaki yollarla önlemek için gördük :
Magnezyum alımını artırmanın yolları :
Magnezyum takviyeleri, doktor reçetesi ile eczanelerden satın alınabilir. Magnezyum klorür (tadı acı ama çok etkilidir), magnezyum sitrat (kalp çarpıntınız varsa en iyi şekilde kullanılır) ve magnezyum sülfat (küvette rahatlamak için idealdir) eczanelerde bulabileceğiniz besin takviyeleridir. Kadınlar günde maksimum 280 mg, erkekler ise 350 mg tüketmelidir. Tabii ki önce doktorunuza danışmanız gerekiyor!
Magnezyum açısından zengin besinler nelerdir?
1- Kakao: Her 100 gram bitter çikolata, 100 miligram magnezyum içerir.
2- Koyu yapraklı yeşillikler: İsviçre pazı, marul, ıspanak
3- Meyveler: muz, kayısı, avokado, şeftali ve erik.
4 – Badem, kaju fıstığı, ceviz
