6ヶ月で15kgを失う方法は？

体重を減らす動機

オリビアは、彼女の体重が以前は想像もできなかった数字を示したときに体重を減らすことに決めました-72キログラム以上、服が小さくなりすぎて、いくつかの困難な日常活動が始まりました。不安定労働、お菓子への愛情、宿題、食事の準備、身体活動のやりくりの難しさから、彼は支援を求めることを優先しました。私はすでに自分の側で個々のレシピを使用していて、生徒の変化に気づいたので、食事療法が美味しくて効果的であることがわかりました。

栄養士と一緒に体重を減らす

私たちの協力は2020年4月26日に始まりました-私はオリウィアから完成したフォームを受け取り、それに基づいてダイエット計画と個別トレーニングを準備し始めました。彼女は自分の目標を次のように説明しました：「私は体重を減らし、見栄えを良くし、より自由に感じたい」。インタビューを通じて、彼女はまた、オリビアのスイーツへの愛情と、友人との集まりの間に健康的な食生活を維持することの難しさについて学びました。質問に対する詳細な回答により、詳細な行動計画を作成することができました。Oliwiaは、私の世話をしているすべての学生と同様に、食事療法とトレーニング計画だけでなく、現在の食事療法の振る舞い、動機付け、分析についての多くの推奨事項も受け取りました。

私が提案した食事は4食で、1日のエネルギー値は1,850カロリーでした。メニューは準備が簡単でバラエティに富んだ食事でいっぱいでした。何が入っていたの？

Oliwiaのメニューからの1日の例を次に示します。

朝食：プリン

ランチ：スクランブルエッグ

ランチ：サーモンのパスタ

夕食：鶏肉と野菜

さらに、オリオヤがあなたが望む形をとることを可能にした食事療法には、次の場所があります：

カッテージチーズのパンケーキ

チョコレートビスケット

そして…ピザ。

あなたはそれがかなりよく見えることを認めなければなりません！

さらに、彼女は、有酸素運動とインターバルトレーニングを補ったレジスタンスエクササイズに基づくトレーニングをオリウィアに提案しました。

2週間の減量効果

オリビアはすぐに計画を実行し始め、協力の期間中、彼女は定期的に彼女の気分、彼女がどのように進歩しているか、そして彼女が持っていた疑問について私に知らせました。最初の2週間はすでに2キログラムの損失を引き起こし、次の数週間で体重は体系的に減少しました。知って良かったと思います。「食事は素晴らしく、とても美味しく、一部の食事は痩せずに完全な印象があり、空腹になることはありません。空腹のとき、最後の食事は4〜5時間前なので、次の食事の時間です。」

そのような良い結果を達成するために、オリビアは計画に100パーセント固執する必要はありませんでした。私たちのコラボレーションの間に、私は社交の誘惑に対処する方法を学びました。特別な日には、電子書籍のデザートレシピを使用して、メニューの予定された食事に置き換えました。彼女はまた、パーティーの珍味を減らすことを学びました-彼女はそれを完全に諦める必要はありませんでしたが、彼女は十数個の寿司の代わりに1個または数個のチーズケーキを食べることになりました。さらに重要なことに、Ouliaはほぼすべてのレポートで、痩身ダイエットをしているようには感じていないことを強調しました。4週間のコラボレーションの後、メニューの微調整をリクエストしました。もちろん、それを実行して、共同作業を続けました。

どのようにして15キロを失いましたか？

次の週は、円でキログラムとセンチメートルの損失をもたらしました。オリアはいつもとても興奮していて、朝5時に起きて仕事前のトレーニングをしました。車で仕事をする代わりに、自転車に乗ったり歩いたりしていました。2.5か月後、体重はすでに7キログラム少なくなり、ウエストは約10 cm短くなりました。オリヤは私に次のように書いています。体重が減り、とても気持ちがいいです。さらに、食事、身体活動がとても楽しい、街でのスイーツや食事への渇望の痕跡がないという意識が変わったと感じています。」

7月下旬、2週間ぶりに体重が変化しませんでした。オリアは彼女自身が「いつか起こらなければならなかった」と書いたので、彼女をそっと受け入れました。それは彼女の人生の特別な時間であり、祝う機会がたくさんありました-彼女の兄弟の誕生日、彼女の両親の結婚記念日…そしてちなみに-ケーキ、シャンパンを数杯、たくさんの果物、そして一般的な不足食事療法の制御の。

そのような瞬間はどんな食事療法でも正常です-最も重要なのは、健康的なライフスタイルを放棄する言い訳としてそれらを扱わないことです。私の弟子たちはいつでも私のサポートを頼りにすることができ、一緒に私は最も困難な瞬間を克服することができます。興味深いことに、オリヤの体重には何の変化も見られませんでしたが、測定では目立ちました-2週間、彼女の腰はさらに2.5 cm失われました！ああ、そのようなレポートを読むのは良いことです：「私は計画通りに運動をします、私の体重は腰の強さから外れています、そして私は他に追加する負担はありません。:)私は中空体運動の進歩にも満足しています-最初は6〜7秒間ポジションを保持できましたが、1回のアプローチで最大25秒になりました。最後に2回以上の腕立て伏せを行います-簡単に10回の繰り返しを4セット行います。 6週間前には不可能でした。:)」

私たちはコラボレーションを続け、Oliwiaには彼女のパートナーが加わりました。そのパートナーのために、私もダイエットとトレーニングの計画を立てました。彼ら自身の要求で、いくつかの食事は二人が準備するのをより簡単にするために似ていました。

協力の結果は以下のとおりです。

Olwiaはコラボレーションをどのように評価していますか？

今のところ、気分が良くて軽くて、店頭で小さいサイズの洋服を買うのがモチベーションです。買い物の仕方も学べて良かったです。以前はたくさん買い物をしたり、お金をかけたりしていましたが、ほとんどが冷蔵庫にあり、食べるものがなかったので、健康的な夕食を作ることはできませんでした。無駄にならないように買い物をすることを学び、いつも「どこからともなく何か」を見つけて健康的な食事をするようになりました。何よりも、私の頭の中でほとんどのことが変わった。このアプローチでは、私はもはや食べ物を単一のゼロとして扱うのではなく、より論理的には、頭の中で過度の制約なしに扱う。最初からあなたとの協力は模範的で、良いコミュニケーションであり、あらゆる質問や疑問に答えました。食事は私の好みに合わせて調整され、食事は準備が簡単でとても美味しかったです。数週間後、私はダイエットをしているようにさえ感じませんでした。キログラムが下がり、センチメートルが下がりました。結果にとても満足しています。これで終わりではないことを知っています。あなたとの協力の間に発達した習慣のおかげで、私は間違いなく数キロ余分に失うでしょう。