食べ過ぎを止める方法は？レスポンスセンター

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月曜日から金曜日まで、カロリーを数え、仕事用の箱を準備し、健康的なものを調理します…これらすべてが金曜日の夜に「週末のパーティー」を開始します-ピザ、ビール、ポップコーン、チップス、アイスクリーム…すべてを分割する必要があります大きい！

または別の言い方をすれば、私たちは（時間の不足や故意のために）一日中ほとんど食べず、夕方になると空腹になり、単に食べ始めます。

それはまた可能性があります：私たちは悪いです、私たちは困っています、私たちは孤独を感じますそしてそれから止められない空腹があります…

おなじみですか？多くの人々は、冷蔵庫と食器棚を「空にする」発作の後、後悔を感じ、規律の欠如を自分のせいにし、意志の欠如で非難されます。そして再び、彼らは「明日から」そして「月曜日から」すべてが変わることを約束します。

しかし、多くの場合、何も変わりません。

過食の悪循環を終わらせるには、その理由を理解する必要があります。これにより、自分たちで対応できるか、専門家にサポートを依頼すれば簡単に対応できるかがわかります。

なぜ在庫を埋めたいのですか？過食-過食症を診断する
警告サイン質問をする時間-なぜ私たちは実際に過食するのですか？過食症と制限食あなたは過食症をやめるために何ができますか？過食にどう対処しますか？

なぜ在庫を埋めたいのですか？

まず、少し慰めます。私たちが現在過食症と呼んでいるものの呪文は私たちの発明ではなく、先史時代から知られています。当時、彼らはしばしば生存の条件でした-人々は彼らに食物を持たないことを余儀なくされた絶食時間を生き残るために食べられました。

今日、私たちは食料へのアクセスが事実上無制限である世界に住んでいます。正直に言うと、実際にはいつでも好きな量の食べ物を食べることができます。私たちの過食は、退屈、倦怠感、ストレス、または社会的状況によって引き起こされることがよくあります。多くの場合、これらのエピソードは非常にまれであるため、一般的なメニューや日常の習慣には影響しません。

残念ながら、多くの人にとって、食べ過ぎは単なる「労働災害」ではありません。大量の食物を食べることは、精神的および肉体的健康の両方に影響を与える障害になります。問題がより深刻であると私たちはいつ思いますか？過食が定期的に発生し、短時間で食べすぎる場合。これが完全に私たちのコントロールの及ばないところで起こっていると感じ、さらに罪悪感を感じる場合、これらの状況を注意深く検討する価値があります[1]。

あなたがこの説明であなた自身またはあなたの近くの誰かを見つけたら-私はあなたに読んでもらうことを勧めます。

過食-警告サイン

数年前から、過食は気まぐれではなく、意志の欠如の兆候であり、一般的に「食べ過ぎをやめなさい」というアドバイスだけでは不十分であることを私たちは確信しています。過食症症候群（「過食症」または「過食症」とも呼ばれます）過食症

人口の約2〜6％が強迫的な食事に苦しんでいると推定されており、そのほとんどが女性です。5人に1人の女性でさえこの障害に苦しむ可能性があります[3]。

過食症の診断

では、私たちを心配すべき兆候は何ですか？過食はもはや私たちに時々起こるサイクルではなく、私たちが注意深く見なければならない問題であることをどうやって知ることができますか？

BEDの特徴は、過食症は食べ物の並外れた味の結果ではなく、ストレスを和らげたいという願望の結果であるということです。ほとんどの場合、吸収されたカロリーの量のために、体重が増加し、それが太りすぎや肥満につながります。過食する人は、体重を減らすためにダイエットをすることが多く、体重の変動、胃のけいれん、便秘、胃酸の逆流を経験します。彼らは集中するのが難しく、社会生活をあきらめ、疲れて元気がなくなったと感じます。

強迫的な過食症は、次の基準に基づいて医師によって診断されます。

ほとんどの人がその時に食べることができるよりも比較的短い時間（例えば、2時間）でかなり多くの食物を食べることを特徴とする無制限の食事の頻繁なエピソード、および質、量、および方法に対する制御の感覚の欠如食べる。時間。
少なくとも週に1回、3か月間過食症の発生。
これらのエピソードには、次の3つの症状が伴います。
- いつもよりずっと速く食べる
- 不快な満腹感まで食べる、
- 食べること、したがって一人で食べることの恥、
- 空腹ではないのに大量に食べる。
- 食べ過ぎた後、落ち込んで自己嫌悪感を感じる。
無制限の食事に関連する特有の苦痛。
過食に対する頻繁な代償措置はありません（神経性過食症の場合のように）[2]。

質問する時が来ました-なぜ私たちはすでに食べ過ぎているのですか？

この質問に対する答えを見つけることは、問題に対処するための重要なステップです。強迫的な過食の原因はまだ完全には理解されておらず、他の摂食障害と同様に、それらは非常に複雑です。簡単に説明してみましょう。

リスク要因の3つのグループを区別します：

生物学的-遺伝的素因、ならびに満腹中枢の障害またはコルチゾールの過剰分泌に関連し、
心理的-とりわけ、幼児期の肥満、家族内の葛藤、他の家族の過食、両親の過食、親の精神活性物質の乱用、両親からの早期の分離、体とうつ病への不満、不規則な食事、気分が悪い、お菓子への渇望、無気力、食べ物に対するコントロール感の悪さ、
社会文化的-とりわけ、現代世界の文化的パターンから生じ、飢餓、過酷な食事の使用、激しい運動、薬物や医薬品を通じて崇高な姿を目指して努力することで、ヨーヨー効果は精神的健康に壊滅的な影響を及ぼします[ 3]。

過食症と制限食

非常に頻繁に、制限された食事療法に従う人々で制御されていない過食が発生することが判明しました。食べるカロリーが少なすぎたり、食べ物をたくさん切り取ったりすると、悪循環が生じます。消費するカロリーが少なすぎると過食につながり、その後の後悔は別の制限された食事によって抑制されます。

この問題を克服する過程で、食事の時間を整理し、適切なカロリー含有量の食事を選択するのを助ける栄養士と協力することが非常に重要です。必要な例外。栄養士は、「禁止」と見なされる製品もあるように食事を調整します。計画にそれらを含めると、弱点のときに「ジャンプ」する傾向がある禁止製品の神話を払拭するのに役立ちます。

栄養士と一緒に働くことは、体重減少につながるだけでなく、チョコレート、ピザ、またはスパゲッティを完全に放棄することなくそれが可能であるという信念を強化します。学生/病棟と協力する栄養士の役割は、最適な食事を書くことに限定されないことを強調する価値があります。毎日のサポートも同様に重要であり、栄養計画の製品の価値ある代替品の選択、最も困難な瞬間のサポート、栄養教育を支援します[4]。

食べ過ぎをやめるために何ができますか？

あなたがテキストのこの時点にいるなら、あなたはすでに強迫性摂食症候群が何であるかを知っています、そしてあなたはおそらくあなた自身がその経過と原因を説明していることに気付くでしょう。

覚えておいてください-自分でこの問題に対処できないと感じた場合は、問題を解決する正しい方法を見つけるためにあなたをサポートする専門家（心理学者または心理療法士）に必ず連絡してください。いくつかの研究は、感情と強迫的な食事との関連が非常に強いため、治療が問題に対処するための完全に自然で最も効果的な方法であることを示しています。強迫的な食事に伴う体重増加や肥満に対処するのを手伝ってくれる栄養士に相談することも役に立ちます。[15日]。

過食にどう対処しますか？

食事へのアプローチを変えるには時間がかかりますが、専門家からのサポートを見つけて、食事と減量に関する既存の信念を変更すれば、成功する可能性があります。覚えておいてください：

体重を減らすには、まず…体重を増やすプロセスを停止する必要があります。体重増加を引き起こす要因の専門家による分析は、図の永続的な変化への最初のステップになります、
私たちの目標は、体重計の数ではなく、食事のプロセスの制御を取り戻すことです。
私たちはしばしば歪んだ方法で自分自身を認識します-栄養士i 精神科医のサポートは、私たちの進歩を客観的に評価するのに役立ちます、
私たちの意図を力ずくで測定し、精神的に対処することができないような制限的な制限を自分自身に課さないようにしましょう。
減量のための万能の食事療法はありませんが、ニーズと状態を適切に分析することで、誰もが自分に最適なものを見つけることができます[6]。

以下に、食べ物についての考え方を変えるのに役立ついくつかの一般的なヒントとテクニックを示します。これは、食べ過ぎから身を守るための最初のステップです。

あなたの摂食行動に注意してください（私はあなたにそれを書き留めることをお勧めします）、これはあなたがあなたの食べ物のコントロールを失った瞬間を捉えることを可能にします、
食事の計画を立てましょう。食事の間隔が3〜4時間以内であることを確認し、空腹にならないようにし、どこに座って落ち着いて食事をするかを決めます。
食事中は食事のみに焦点を当てます-コンピューターや電話を見たり、読んだりしないでください、
過食症の発作が再び発生した場合でも自分を責めないでください。状況を分析し、そこから学ぼうとしてください。
彼らが絶えず食べ物のために戻ってくると彼が考えるなら、あなたが巻き込まれることができるものを計画してください、
変更を加えて結果を監視する時間を取ってください。
自分を他人と比較しないでください[7]。