あなたが体重を減らすのを助けるための9つの効果的なヒント！

まず、いくつかの統計：

ポーランドの成人の50％以上が太りすぎまたは肥満です。

子供の25％以上が太りすぎまたは肥満です。

これらの数は、年平均2％ずつ増加しています。

私たちの16％強が週に2回身体活動をしています

たった7％の人がフィットネスクラブに行きます

ほぼ10極ごとに糖尿病があります

次に、いくつかのヒントを紹介します。

1.トランスポートを変更します

肉体的な運動を必要としない輸送を断念する。1日あたり最低10,000歩のルールでさらに歩くか、天候が許す限り自転車を使用してください。あなたは健康を得るでしょう、しばしば確かに時間とお金-燃料メーターと駐車場のために。

2.健康的でアクティブな生活を始めましょう

あなたの周りにはたくさんの解決策があります。時間がなく、次に進む時間だと感じた場合は、lionfitness.plアプリケーションを使用して、不要なキログラムをすばやく効果的に失うのに役立ち、どこにいても専門家のサポートを提供します。間違いなくあなたの近くにフィットネスクラブがあり、そこであなたはパートナーカードの1つのオプションを登録または使用することができます。あなたはコーチや他のエクササイザーから専門的な助けとモチベーションを受け取ります。走ることを夢見ているなら、家を出て新鮮な空気を求めてください。長い散歩から始めて、より長く、より長い距離を走ることに移ります。それは中毒性があり、あなたはあなたの最初のマラソンを後ろに見ることはありません！多くの解決策はありますか？

3.食生活を変える

それはダイエットではなく、あなたの習慣を変えることです。これを効果的に行うには、約3か月かかります。食事療法はあなたの人生の残りの間あなたが鶏肉と野菜と一緒にご飯の少量を食べることを意味しません、できれば鶏飯だけ。そうではありません。私たちは生涯を通じて、育ち、経験、好み、時間、経済的能力に基づいて食事のパターンを構築します。これらの3か月後にそれが可能であることを確認するには、食事のいくつかの要素を変更するだけで十分です。次の3か月は、栄養の新しいモデルを確立し、習慣を確立する段階です。そうすれば、あなたがとてもよく見えるので、誰かがあなたがまだダイエットをしているのかと尋ねられたとき、あなたは自信を持って言うことができます。

4.高カロリーの飲み物や加工食品は避けてください。

これは、以前のバージョンの結果の一部です。明らかに、甘い飲み物をやめます。これは、大人と子供の両方の肥満と糖尿病の主な原因の1つです。単糖を過剰に摂取すると、過剰な糖分を燃焼させる機会がないため、成長中の脂肪組織に貯蔵され、インスリンの分泌も妨げられます。水は健康を増進します！古いことわざですが、常に最新です。

加工食品に関して：時間は間違いなく主な原因です。朝に全粒粉パンにサンドイッチを作ったり、野菜でブルグルを調理したりすることを誰が考えますか？注：サンドイッチとひき割り穀物の準備には3分かかります-25分、同じシリアルを前日に調理できます。食べ物を持って仕事に行くのは悪いことではありません。ファーストフードを食べて、1年で20kg体重を増やすのは恥ずかしいことです。20kgを失った人は誰でも私が何を意味するか知っています。私は羽のように軽く、赤のように健康的です！

メニューに健康的な食事が含まれるテナントを許可する職場が増えていることは確かです。

5.ラベルを読む

目立たない製品には、メンデレーエフ表全体が含まれている場合があります。Eがたくさんある場合は、詳細は説明しませんが、棚に置いてください。野菜や果物、またはサンドイッチだけを犠牲にして、半製品を捨てる方が良いです。事前に食事の準備をしてくださいね。

6.サプリメント？！

今、あなたは私があなたの胸を1ヶ月で20kg成長させたり失ったりさせる最高のバーナーと抗酸化物質または他の物質に言及することを期待するかもしれません。残念ながら、この点で私は物議を醸すか、単に常識になります-個人的にはこれを行うことはお勧めしません。私を信じてください-95％の食事だけで、あなたの健康関連の目標、特に減量を達成するのに十分です。残念ながら、食事自体に含まれるものに加えてもう少しタンパク質を追加する必要があるため、1日2回少なくとも1.5時間トレーニングするプレーヤーまたは人々に5％を残します。一握りのサプリメントがなければ、食事療法やトレーニングは役に立たないと言って、脳水を作る製薬会社にだまされてはいけません。もちろん健康と肝臓に悪い。ダイエットがカギ！

ですから、偉大な発明のおかげで数キログラムを失った場合、体が食生活を変えなければ、体はその欠点を復讐で補うでしょう。

7.ポーションサイズコントロール

たくさん食べるようにしてください-1日5〜6回までですが、食べ物は少なくしてください。これはインスリン代謝を改善し、それによって糖レベルと脂肪組織沈着をよりよく制御します。驚くほど！私はもっ​​と食べて体重を減らしています..質問があれば-私たちは助けるためにここにいます（Lionfitness）

8.モチベーションを見つける

時には、「スタート」の最大の識別でさえ、あなたの決定とあなたの目標を達成するための途中で忍耐するのに十分ではありません。私たちの統計によると、85％以上の人が減量の最初の月が終わる前に禁煙します。しかし..80％以上は、サポートを受けても諦めません。専門家や、彼らと一緒に挑戦する意思を表明した友人です。それはあなた自身では非常に難しいです。心に留めておきます。あなたのやる気を起こさせる人、または私たちを信頼してくれる人を見つけてください。私たちはやる気を起こさせることができます:-)

9.早く寝なさい

これは常に可能であるとは限りませんが、夜はテレビを見るのをやめ、いつもより早く寝るようにしてください。睡眠は少なくとも6〜7時間続く必要があります。これにより、コルチゾールのレベルを下げ、完全に再生し、代謝を適切に機能させ、それに応じて体重減少を促進することができます。多くの場合、「ダイエット」して週に数回運動しても、体重が安定しているか、効果が非常に遅いことがわかります。それから私達は私達の睡眠が時々平均4-5時間続くことを忘れて、多くの場所で理由を探します。

短い要約の時間：

誰もが自分の目標を達成することができます。道路が短い場合もあれば、長い場合もあります。その期間中、さまざまな疑問や障害が何度も現れます。やる気が減り、疲れ、イライラし、欲求不満を感じるようになります。しかし、この道の終わりにあなたがする利益と損失を計算する際に、これらのすべてのトラブルと不幸は、達成された目標の強さと比較して何もないことが明らかになります-あなたの健康、幸福、幸福、そしてもちろん、減量。挑戦して自分自身を変えようとすることは価値があります。そうして初めて成功を確信できるからです！