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リラックスする12の健康的な方法

リラックスする12の健康的な方法

不安なとき、悲しいとき、混乱しているとき、または単に落ち着きが必要なとき。便利なツールのセットがあると便利です

そして、あなたが頼ることができる健康。しかし、なだめるような活動の中には、すべての人に適しているわけではないものもあります。

たとえば、バスソルトにアレルギーのある人もいます。他の人は薬物相互作用(抗凝血剤など)の可能性があるため、ハーブティーを飲むことができません。

マニキュアの費用を支払う余裕のある人は多くありません。マッサージについて、そしてそれのほとんどは時間のために押されます。そこで、読者が心と体を落ち着かせる方法について、3人の専門家に意見を求めました。

 たくさんのお金や時間などを必要とせずに。この点で、ここにあなた自身を慰めるためのいくつかの秘訣があります。悪い日を過ごしているときは、誰でもそれを使って落ち着くことができます

 

1-あなたの体を締めます:

不安は体を乗っ取る傾向があります。一人一人が不安をさまざまな場所に保存するものの間で、共通の領域は顎、腰、および肩です。体を鍛えるインストラクターであり、ヨガの先生であり、カービーヨガの創設者であるアンナジェットジェリーによると、彼女は立って全身ストレッチをすることを提案しました。腕を頭の上に伸ばし、ゆっくりと前に倒し、口を開いてゆっくりと閉じます

 

2-シャワーを浴びる:

厳しい一日の後にシャワーを浴びると、体の調子が良くなります。これは多くの研究が示していることです。入浴はまた、元気で活力を感じさせます。

3-ポジティブな絵を視覚化する:

心理学者は、あなたが選ぶ画像は何でもよいと言います。太陽から海の波、友人や愛する人まで。彼女は、視覚化、呼吸、シーケンスを数回繰り返すことを提案しました。あなたがあなたの前で腕を吸い込んで伸ばすとき、彼女は写真を覚えておいてくださいと言いました。次に、息を吐き、イメージをずっと考えながら両手を心に留めます。

 

4-自分に思いやりを持って話します。

セルフコンパッションはメンタルヘルスを促進します。いくつかの研究は、それがあなたの目標を達成するのを助けることを示しています、そしてそれはあなた自身にいくらかの優しさを与えることを意味します。あなたが良い友達と同じように。残念ながら、セルフコンパッションは自然には起こりません。幸いなことに、あなたは自分自身を注意深く扱うことを学ぶことができます。

5-他の人を助ける:

あなたをサポートするためにあなたが信頼する人々とつながりましょう。私たちは他の人とつながり、感情的および肉体的な接触を通じてお互いを落ち着かせることによってつながります。

 

6-自分を確立する

めまいがしたり、体の外に浮かんでいるように感じる人もいます。足を地面に置くように注意することで、足を地面に置いたままにすることができます。それはあなたをあなたの体に戻し、あなたが次にやりたいことをナビゲートするのを助けることができます。あなたの足から地球の中心に向かって成長し、あなたを引き付け、あなたにしっかりした基盤を与える太い根を想像してみてください。

7-リラックスできる音楽を聴く:

創造性を助けたり、前向きな思い出や経験とつながるリラックスした曲のプレイリストを作成します。最新の研究によると、心地よい音楽を聴くことの利点は、呼吸を伴う心地よい音が血圧を下げるのにも役立ちます。自分を慰めるためのいくつかのヒントに従うことによって。あなたは非常にリラックスするでしょう。

 

8-覚醒の練習

今していることに集中する必要があります。たとえば、皿洗いをしているとき、車に向かって歩いているとき、机に座っているときなど、すべてのシーンに注意を払う必要があります。たとえば、お皿を洗う場合は、水道の蛇口から手に流れる石鹸とお湯の匂いに注目してください。感情への警戒の適用と同時に、実際にそうするために、あなたは自分がどのように感じているかを自問しなければなりません。感情や思考の分離と観察を可能にします。あなたが映画を見ているなら、彼女はそれがあなたがあなたの頭から出てあなたの体に入るのを助けると言いました。

9.体を動かし続けます。

自分を落ち着かせる行動を取りたいという衝動を感じたら、前向きで積極的な行動を取りましょう。エクササイズやボディゲームのように。

10-ポジティブイメージ:

潜在的にストレスの多い状況が予想される場合。私たちは、あなたが再び失敗する可能性のあるすべてのさまざまな方法について考え始めます。ポジティブな視覚化を活用して、内面のドラマから抜け出すことができます。状況が順調に進んでいることを想像して、今感じたいことを感じてみてください。難しい会話や状況から自分を遠ざけることです。

11-問題の最小化と最小化:

より大きな視点から状況やプレッシャーを見てください。あなたがその瞬間にいるとき、その瞬間の挑戦は圧倒的に思えますが、あなたの状況をあなたの人生の全体像に入れてください。たとえば、彼女に多くのエネルギーを与える必要がないことを理解するのに役立つかもしれません。あなたは自分自身に問いかけなければなりません、これは一年で問題になりますか?最後の年ですか?私が終わりに達したとき?私の人生過去のこの状況はどれほど重要ですか?

12-交互呼吸を練習する:

呼吸法は、その厚さを落ち着かせる簡単な方法です。深呼吸をします。ゆっくりと、すべてが順調であることを心に伝え、この連鎖を続けます。これにより、体の残りの部分が脅かされます。少なくとも10分間、この位置で呼吸を続けてください。息をのむ。

最後に、心理的な快適さはすべての人にとって重要なことです。改善しない場合は、心理学者に相談することをお勧めします。あなたを取り巻く状況がどうであれ、感情的にならないように注意してください。

 

私たちの記事があなた自身を慰めるための多くのヒントをもたらしたことを願っています。

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