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Esercizi di fitness
L’idoneità fisica è la capacità di sopportare sforzi fisici e mentali senza eccessivo affaticamento ed esposizione a lesioni ed è influenzata dalla dieta e dall’esercizio fisico regolare. La forma fisica è essenziale per mantenere la salute generale e prevenire malattie croniche come il diabete e le malattie cardiovascolari. Aumenta anche l’energia e la vitalità, migliora il sonno e l’umore e riduce lo stress e l’ansia.
Esercizi di fitness per uomini Cosa sono gli esercizi di fitness Esercizi di fitness a casa
Esercizio tozzo
Lo squat è uno degli esercizi di forza che prendono di mira più gruppi muscolari ; Come: il muscolo nella parte anteriore della coscia, i muscoli nella parte inferiore del ginocchio e altri, e può essere esercitato stando in piedi, la distanza tra i piedi una distanza pari alla larghezza delle spalle, quindi piegando le ginocchia e abbassando i glutei; Come se la persona fosse seduta su un sedile posteriore immaginario, e si consiglia che le ginocchia siano direttamente sopra le caviglie durante l’esercizio, quindi alzarsi di nuovo e ripetere.[1]
Flessioni
L’esercizio di flessioni aiuta a rafforzare i muscoli delle spalle, del torace, del busto e del muscolo tricipite brachiale (in inglese: tricipiti) e per eseguire questo esercizio puoi sdraiarti a terra in modo che la parte anteriore del corpo sia rivolto verso il basso, quindi appoggiare i palmi delle mani a terra con Lasciare una distanza tra loro un po’ più ampia della larghezza delle spalle, fissare le punte dei piedi o delle ginocchia a terra e sollevare il corpo finché non diventa come una linea retta dai piedi a le spalle, tenendo conto dell’abbassamento del corpo piegando i gomiti e sollevandolo, e mantenendo la posizione eretta del corpo durante il sollevamento e l’abbassamento. [1]
nuoto
Il nuoto contribuisce a migliorare la capacità di una persona di muoversi in modo più flessibile; Dove allevia i dolori articolari; Il che lo rende un buon esercizio per le persone con artrite, secondo il dottor Ai Min, professore di medicina alla Harvard Medical School. Inoltre, la ricerca ha scoperto che il nuoto migliora la salute mentale, migliora l’umore e l’esercizio aerobico in acqua aiuta a bruciare calorie.[2] ]
A piedi
Camminare è uno degli esercizi di fitness che migliorano i livelli di colesterolo, rafforzano le ossa, mantengono livelli normali di pressione sanguigna e riducono il rischio di diverse malattie. Come: diabete e malattie cardiache. Gli studi hanno scoperto che camminare insieme ad altre attività fisiche migliora la memoria e riduce il rischio di perderla con l’età. Per esercitarti a camminare, puoi scegliere un paio di scarpe adeguate e camminare per 10-15 minuti alla volta. Con il passare del tempo, puoi camminare per distanze maggiori e più velocemente, fino a raggiungere dai 30 ai 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana.[2]
Ciclismo
Il ciclismo è uno degli esercizi aerobici che lavorano sulla parte inferiore del corpo, oltre al sistema cardiovascolare, e quando si vuole andare in bicicletta si consiglia di scegliere la taglia adeguata in modo che sia il manubrio che il sellino della bicicletta può essere regolato per adattarsi all’altezza della persona.[3]
