entraînement de football

Exercices de remise en forme de football

Exercices de fitness à la maison Exercices de fitness pour débutants Augmenter la forme physique en une semaine Comment se mettre en forme Table des matières 

Exercices de fitness football 1

La différence entre les exercices individuels et de groupe 2

L’importance des exercices de fitness dans la prévention des blessures 3

Exercices de fitness pour le sport en général 4

Muscles sur lesquels se concentrer dans les exercices de football 5

 Exercices de remise en forme de football

Le football nécessite des exercices de conditionnement physique qui augmentent la force du corps du joueur en général et renforcent tous ses muscles, et le joueur de football peut pratiquer des exercices qui augmentent sa force physique pendant une période d’au moins quarante-cinq minutes par jour pour obtenir le meilleur résultats, et ces exercices se concentrent sur la partie Les parties supérieure et inférieure du corps du joueur, comme indiqué ci-dessous : [1]

La partie supérieure

Le footballeur doit pratiquer des exercices qui augmentent la condition physique de la partie supérieure de son corps afin qu’il soit capable de bien manier les ballons aériens en plus d’avoir la force qui lui permet de repousser les joueurs de l’équipe adverse, et l’exercice de cette partie du corps du joueur augmente la force des épaules des bras; Cela donne au joueur la préférence dans la mise en œuvre de certaines tactiques de jeu telles que les lancers latéraux, et le haut du corps peut être entraîné par de nombreuses méthodes ; Comme les exercices de corde de résistance dans les gymnases, ou même soulever des poids d’une seule main et avec différents mouvements.

partie inférieure

Les exercices de fitness pour le joueur de football doivent être basés sur l’amélioration des capacités de la partie inférieure du corps, ce qui comprend l’entraînement des muscles des jambes afin qu’ils aient une grande capacité à résister au jogging et à la course pendant longtemps et pour longues distances, et il existe de nombreux exercices qui se concentrent sur l’entraînement de la partie inférieure du corps du joueur, tels que l’exercice de squats sur une jambe, les poussées de pied et les exercices de renforcement des ischio-jambiers.

La différence entre les exercices individuels et collectifs

Le football se caractérise par les différentes capacités physiques des joueurs en plus des différents exercices de conditionnement physique que chaque joueur peut faire, et cette différence résulte de la variation des capacités physiques des joueurs et de la différence d’âge, ou même leurs positions sur le terrain[2], mais ces exercices individuels pour ces joueurs ne signifient pas qu’ils peuvent apprendre et développer des compétences footballistiques par eux-mêmes ; Ils doivent également s’entraîner au sein de leur propre équipe; Il s’agit de connaître les règles générales du jeu, d’apprendre des plans et stratégies collectifs importants, et d’acquérir diverses compétences ;comme passer, recevoir le ballon, dribbler et d’autres compétences importantes et de base dans le jeu, et donc chacun des exercices individuels et de groupe est d’une grande importance pour le développement du joueur de football.[3]

L’importance des exercices de fitness dans la prévention des blessures

Les blessures font partie des choses qui peuvent arriver aux joueurs de football pendant la saison de football, bien qu’il y ait des blessures qui peuvent survenir aux joueurs qui ne peuvent être évitées et contrôlées ; Cependant, de nombreuses blessures peuvent être évitées et complètement évitées grâce à certains exercices préventifs que le joueur peut faire, car faire des exercices de fitness active les muscles du corps et les prépare à effectuer des activités intensives, et à obtenir de bons résultats dans la prévention des blessures, il est possible d’inclure Le programme exerce la forme physique du joueur avec quelques exercices pour la prévention des blessures.[4] Pour en savoir plus sur les blessures les plus graves survenues dans l’histoire du football, vous pouvez lire l’article La blessure la plus dangereuse de l’histoire du football.Pour en savoir plus sur le football, vous pouvez lire un article sur le football.

Exercices de fitness pour le sport en général

Les exercices de fitness sont importants pour toutes les personnes qui pratiquent n’importe quel type de sport , quels que soient leurs différentes capacités sportives, leur âge ou même leur structure physique. Où tous les athlètes, qu’ils soient joueurs de football, coureurs ou autres athlètes, doivent faire des exercices de conditionnement physique qui augmenteront leur force physique, et il existe de nombreux exercices courants qui peuvent convenir à tout type de sport, et ce qui suit en montre quelques-uns parmi ces exercices : [5] exercice

squat

(en anglais: Squat) Cet exercice est effectué par la personne debout de sorte que ses pieds soient à la largeur des épaules l’un de l’autre et que les orteils des pieds pointent légèrement vers l’extérieur,

puis la personne commence à s’abaisser pour que son dos soit droit et que son poids soit appuyé sur mes talons Ses pieds, en plus de veiller à garder les genoux parallèles aux pieds.

Exercice de pont

: (en anglais : Bridge), cet exercice se fait en se couchant sur le dos, puis en fléchissant les genoux et en levant les hanches dans le

l’air, en prenant soin de garder le dos droit pendant cet exercice.

Exercice de planche

: (en anglais : Blank), la personne doit s’allonger sur le ventre dans cet exercice, puis se concentrer sur les bras et lever le corps

vers le haut de manière à ce que les épaules et les hanches soient alignées avec la tête, en prenant soin de garder le dos bien droit,

puis le corps est abaissé de manière à ce que les genoux touchent le sol.

faire monter

(en anglais : Push Up), cet exercice est effectué par la personne soulevant son corps du sol de manière complètement

semblable à l’exercice de la planche, en veillant à ce que la tête soit parallèle aux mains, et que le regard soit directement

entre les mains, puis le corps est abaissé de sorte que les coudes forment un angle de 45 degrés avec les deux côtés du corps.

Sur quels muscles se concentrer dans les exercices de football

La forme physique est très importante pour les footballeurs. Où le joueur doit avoir une grande forme physique lui permettant de continuer à donner pendant toute la durée du match de football, qui peut parfois atteindre cent vingt minutes,[6] et ces exercices de remise en forme doivent être bénéfiques pour le joueur ; Comme il doit se concentrer sur le renforcement des muscles du corps en général et sur certains des muscles les plus utilisés dans le jeu, tels que les muscles des bras et des mains qui ont un rôle majeur dans l’équilibre du joueur pendant la course et sauter, en plus des muscles du dos, de l’abdomen, de la poitrine et du bassin;Comme ces muscles donnent au joueur la capacité d’avoir un grand contrôle sur son corps, en plus de le rendre capable de résister à l’entraînement et de jouer davantage, et parmi les autres muscles sur lesquels il faut se concentrer dans les exercices de football, il y a les muscles des cuisses ; Ce sont les principaux muscles que le joueur utilise pour courir ou marcher sur le terrain, en plus des muscles des hanches et des jambes ; qui s’étend du genou à la cheville.[7]