Comment perdre 15 kg en 6 mois ?

Motivation pour perdre du poids

Olivia a décidé de perdre du poids lorsque son poids a atteint un chiffre inimaginable auparavant – plus de 72 kilogrammes, les vêtements sont devenus trop petits et certaines activités quotidiennes difficiles ont commencé. Le travail précaire, l’amour des sucreries et les difficultés à jongler entre les devoirs, la préparation des aliments et l’activité physique ont fait de lui une priorité pour demander du soutien. J’ai déjà utilisé des recettes individuelles pour ma part et j’ai remarqué la transformation de mes pupilles, je savais donc que le régime serait savoureux et efficace.

Perdre du poids avec une diététicienne

Notre coopération a commencé le 26 avril 2020 – J’ai reçu des formulaires remplis d’Oliwia, sur la base desquels j’ai commencé à préparer un plan de régime et une formation individuelle. Elle a décrit son objectif comme suit : « Je veux perdre du poids, avoir une meilleure apparence et me sentir plus libre. » Grâce à l’interview, elle a également appris l’amour d’Olivia pour les sucreries et la difficulté à maintenir de saines habitudes alimentaires lors de ses rencontres avec des amis. Des réponses détaillées aux questions m’ont permis de préparer un plan d’action détaillé. Oliwia, comme chaque élève dont j’ai la charge, a reçu de moi non seulement un régime alimentaire et un plan d’entraînement, mais également un certain nombre de recommandations sur la façon de se comporter, la motivation et l’analyse du régime actuel.

Le régime que j’ai suggéré consistait en 4 repas et la valeur énergétique quotidienne était de 1 850 calories. Le menu était plein de plats faciles à préparer et variés. Qu’y avait-il dedans ?

Voici un exemple pour une journée du menu d’Oliwia :

Petit-déjeuner : pudding

Déjeuner : œufs brouillés

Déjeuner : pâtes au saumon

Dîner : poulet aux légumes

De plus, dans le régime qui a permis à Olioya d’obtenir la forme que vous souhaitez, il y a une place pour :

Crêpes au fromage cottage

Biscuits au chocolat

Et… des pizzas.

Il faut avouer que ça a l’air plutôt bon !

De plus, elle a suggéré à Oliwia un entraînement basé sur des exercices de résistance complétés par un entraînement cardio et fractionné.

Deux semaines d’effets de perte de poids

Olivia a immédiatement commencé à mettre en œuvre le plan et tout au long de la période de coopération, elle m’a régulièrement informé de son humeur, de ses progrès et des doutes qu’elle avait. Les deux premières semaines ont déjà causé une perte de deux kilogrammes, et dans les semaines suivantes, le poids a été systématiquement réduit. J’avoue que c’était bon à savoir : « Les repas sont super, très goûteux, avec certains repas j’ai l’impression que les portions sont complètes pas amaigrissantes je n’aurai pas faim et quand j’ai faim, il s’avère que le dernier repas était Il y a 4-5 heures, c’est donc l’heure du prochain repas ».

Pour obtenir de si bons résultats, Olivia n’a pas eu à s’en tenir au plan à 100 % . Au cours de notre collaboration, j’ai appris à faire face aux tentations de socialiser. Lors d’occasions spéciales, j’ai utilisé des recettes de desserts de mon livre électronique et les ai remplacées par les repas prévus au menu. Elle a également appris à réduire les délices de fête – elle n’avait pas à y renoncer complètement, mais elle pouvait finir par manger un morceau de gâteau au fromage ou quelques morceaux au lieu d’une douzaine de sushis. Plus important encore, Oulia a souligné dans presque tous les rapports qu’elle n’avait pas l’impression de suivre un régime amaigrissant. Après 4 semaines de collaboration, j’ai demandé quelques ajustements au menu, ce que j’ai bien sûr fait et nous avons continué à travailler ensemble.

Comment as-tu perdu 15 kilos ?

Les semaines suivantes ont apporté une perte de kilogrammes et de centimètres dans les cercles. Olya était très excitée tout le temps et se levait même à 5 heures du matin pour suivre une formation pré-travail, et au lieu de se rendre au travail en voiture, elle faisait du vélo ou marchait. Après 2,5 mois, le poids était déjà inférieur de 7 kilogrammes, la taille était plus courte d’environ 10 cm. Oliya m’a écrit: « Eh bien, je peux à nouveau écrire sur le régime – c’est génial, je ne peux pas croire les résultats moi-même! Le Je prends du poids et je me sens vraiment bien. De plus, j’ai l’impression que ma conscience a changé : manger, l’activité physique, c’est tout simplement trop amusant pour moi, et il n’y a aucune trace d’envie de sucreries ou de manger en ville.

Dans la seconde quinzaine de juillet, le poids corporel n’a pas changé pour la première fois en deux semaines. Olya l’a acceptée doucement car elle-même a écrit: « Cela devait arriver un jour. » C’était un moment spécial dans sa vie et tant d’occasions à célébrer – l’anniversaire de son frère, l’anniversaire de mariage de ses parents… et au fait – un gâteau, quelques coupes de champagne, beaucoup de fruits et un manque général de contrôle sur l’alimentation.

De tels moments sont normaux pendant tout régime – surtout ne pas les traiter comme une excuse pour abandonner un mode de vie sain. Mes disciples peuvent toujours compter sur mon soutien et ensemble je peux surmonter les moments les plus difficiles . Fait intéressant, bien que le poids d’Oliya n’ait montré aucun changement, ils étaient perceptibles dans les mesures – pendant deux semaines, ses hanches ont encore perdu 2,5 cm ! Oh, c’est bien de lire de tels rapports : « Je fais les exercices conformément au plan, même mon poids est hors de la force des hanches, et je n’ai pas d’autre fardeau à ajouter. 🙂 Je suis également satisfait de la progression de l’exercice du corps creux – au début, j’étais capable de tenir la position pendant un certain temps 6-7 secondes, maintenant jusqu’à 25 secondes pour 1 approche .Enfin, je fais plus de 2 pompes – je fais facilement 4 séries de 10 répétitions, ce qui aurait impossible il y a 6 semaines. 🙂 »

Nous avons poursuivi notre collaboration et Oliwia a été rejointe par son compagnon, pour qui j’ai également préparé un régime et un plan d’entraînement. Sur leur propre demande, certains repas étaient similaires pour faciliter la préparation de deux personnes.

Les résultats finaux de notre coopération ont été les suivants :

Comment Olwia évalue-t-elle la collaboration ?

En ce moment, je me sens bien, plus légère, et j’achète des vêtements de petites tailles dans les magasins, ce qui est motivant. Je suis également heureux d’avoir pu apprendre à magasiner. J’avais l’habitude de faire beaucoup de courses, de dépenser beaucoup d’argent et, en fin de compte, je n’avais rien pour cuisiner un dîner sain, car la majeure partie était dans le réfrigérateur et il n’y avait rien à manger. J’ai appris à faire les courses pour ne rien perdre, et je trouverai toujours « quelque chose de nulle part » pour manger sainement. Surtout, la plupart des choses ont changé dans ma tête, dans cette approche je ne traite plus la nourriture comme un seul zéro, mais plus logiquement, dans ma tête et sans contraintes excessives. La coopération avec vous depuis le début a été exemplaire, bonne communication, réponse à chaque question ou doute. Le régime était adapté à mes goûts, les repas étaient faciles à préparer et très savoureux.Au bout de quelques semaines, je n’avais même plus l’impression d’être au régime : les kilogrammes diminuaient, les centimètres diminuaient. Je suis très satisfait des résultats, je sais que ce n’est pas la fin, et grâce aux habitudes développées lors de la coopération avec vous, je vais certainement perdre quelques kilos en trop.