L’exercice fait référence   aux activités qui sont faites pour rendre le corps sain et en forme, tout comme l’exercice fait les muscles. Un cœur et des vaisseaux sanguins solides préviennent le diabète, l’hypertension artérielle et le cancer

Faire du sport ne signifie pas rivaliser avec les autres dans le sport. Mais l’exercice est une compétition avec vous-même.

Avant de faire de l’exercice, de nombreuses personnes ont tendance à invoquer les raisons de ne pas faire d’exercice, comme le manque de temps, le manque d’espace et les problèmes de santé. Les problèmes d’air sont autant d’excuses pour ne pas faire d’exercice. Mais oubliez cet exercice peut apporter plus d’avantages que de perdre

Heureusement, faire de l’exercice pour rester en bonne santé ne prend pas beaucoup de temps. Une demi-heure par jour suffit.  Il ne nécessite ni espace ni outils. Il y a juste assez d’espace pour marcher. L’exercice vous fera bien paraître. Muscles forts Prévenir les maladies cardiaques Prévenir l’ostéoporose Prévenir l’obésité L’exercice rafraîchit le corps. Avoir l’énergie de travailler et de se battre avec la vie peut également réduire le stress.

L’importance de l’exercice

Le corps humain est en mouvement constant. Pour s’épanouir et maintenir de bonnes conditions de travail. Le manque d’exercice n’entraînera pas seulement une détérioration des performances physiques ou de la santé. Mais c’est aussi la cause de troubles physiques et de nombreuses maladies évitables. C’est une maladie qui est un problème médical si courant de nos jours que l’exercice médical peut être comparé à une multivitamine. Parce qu’il est utilisé comme tonique, médicament préventif et médicament de traitement ou de rééducation. Mais être stressant, aussi grand soit-il, doit être utilisé dans la bonne quantité ou la bonne quantité pour chaque personne. Il est utilisé chez les personnes, quelle que soit la taille ou la dose appropriée. En plus d’être inefficace, il peut également y avoir une pénalité du cerveau.L’exercice est bon pour la santé. Classification de l’intensité, de la durée et de la fréquence de l’exercice en fonction de l’âge, de la condition physique, de l’environnement et de l’objectif de chaque personne

Les bienfaits de l’exercice

1. Pour grandir  L’exercice est un facteur important affectant la croissance. Les enfants qui ne font pas d’exercice mais qui mangent beaucoup peuvent être plus grands et plus lourds que leurs pairs normaux. Mais dans la plupart des cas , cela entraîne une augmentation de la graisse corporelle, de petits os, un petit cœur par rapport au poids corporel , une forme corporelle anormale telle que la convergence des genoux, une prise de poids, etc., ce qui est considéré comme une croissance anormale. Contrairement aux enfants qui font de l’exercice correctement. Le corps produit des hormones liées à la croissance dans les bonnes proportions.Stimulant ainsi les différents organes pour qu’ils grandissent ensemble en taille, en forme et en fonction et lorsqu’ils sont combinés avec l’effet d’exercices qui provoquent l’appétit, une bonne digestion et une excrétion, les enfants qui s’exercent correctement et régulièrement grandissent mieux que les enfants qui ne font pas d’exercice.

2. Pour la santé   , il est généralement admis que l’exercice a des effets bénéfiques sur la santé, bien qu’il n’y ait aucune preuve concluante que l’exercice puisse augmenter l’immunité contre les maladies causées par une infection. Mais il existe des preuves répétées que lorsqu’un athlète tombe malade à cause d’une infection, il peut récupérer plus rapidement. Et vous avez moins de complications. La seule chose qui nous convainc que ceux qui font de l’exercice sont en meilleure santé que ceux qui n’en font pas, c’est que les organes ont évolué en taille, en forme et en fonction. Ainsi, les risques de contracter des maladies non transmissibles telles que le dysfonctionnement des organes sont moindres.

3. POUR LA PERFORMANCE PHYSIQUE  Si l’exercice est le stimulant, l’exercice est le seul stimulant qui peut augmenter la performance physique. Parce qu’aucun médicament ne peut augmenter les performances de l’organisme de manière réelle et permanente. Certains médicaments peuvent obliger les gens à effectuer certaines tâches plus longtemps que d’habitude. Mais après cela, le corps sera plus fatigué que d’habitude jusqu’à ce qu’il ait besoin de se reposer plus longtemps que d’habitude ou que le corps se détériore. Pratiquement, nous pouvons améliorer tous les aspects de la performance physique, tels que la force musculaire, la flexibilité et l’endurance musculaire. Endurance du système circulatoire, mobilité, etc.

exercices de Kegel

4. POUR LA FORME ET LE CONTOUR L’exercice   peut être à la fois un médicament préventif et un médicament. Perte de forme pendant la période de croissance comme dans la figure 1. Elle peut être prévenue par l’exercice, mais lorsque la croissance est terminée, il y a encore un manque d’exercice. Cela entraînera une mauvaise posture, par exemple, le corps est incliné,

le dos est voûté et l’abdomen est distendu, ce qui peut entraîner une grande perte de caractère à ce stade si l’on reprend l’exercice correctement. Régulièrement, il peut encore être corrigé pour que la figure revienne mieux. Mais certaines corrections peuvent prendre des mois à des années,

mais certains peuvent voir des résultats en moins d’un mois, comme des flatulences. L’exercice pour augmenter la force des muscles abdominaux en seulement deux semaines fera les muscles abdominaux. Et il y a une tension croissante jusqu’à ce que les organes internes soient étirés de sorte qu’ils ne puissent pas être enfoncés pour voir l’abdomen distendu.

5. Pour prévenir les maladies  L’exercice peut prévenir de nombreuses maladies. Surtout les maladies résultant de la détérioration des organes due au vieillissement combinée à d’autres facteurs de la vie quotidienne comme l’excès de nourriture, le tabagisme excessif à risque ou l’hérédité. Ces maladies comprennent la névrose, la détérioration des artères coronaires, l’hypertension artérielle, l’obésité, le diabète, les maladies articulaires dégénératives, etc. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement sont plus susceptibles de développer ces maladies plus tard que celles qui manquent d’exercice. Ou cela peut ne pas arriver du tout avant l’âge, alors l’exercice aide à ralentir le vieillissement.

6. Traiter et réhabiliter les maladies  mentionnées à l’article 5 si elles surviennent. Choisir la bonne méthode d’exercice est actuellement une méthode importante de traitement et de réadaptation. Mais dans la bonne gestion de l’exercice, il y a beaucoup de problèmes. Parce que parfois la maladie est si grave que même un exercice léger est tabou. Dans ce cas, il est nécessaire de surveiller étroitement le médecin traitant et de procéder à des examens périodiques et détaillés de l’état.

type d’exercice

L’exercice aérobie   est un exercice qui n’est pas très intense mais continu, comme la marche,

jogging, course de fond , natation, vélo, corde à sauter, danse aérobique, etc., et c’est un exercice pour la santé qui doit être fait régulièrement.

L’exercice anaérobie   est un exercice qui vous aide à retenir votre souffle, comme la course courte, l’haltérophilie, le tennis, etc.

Préparation avant l’entraînement

– Faites de l’exercice après avoir mangé au moins 2-3 heures
– Évitez de faire de l’exercice immédiatement après le réveil. Et vous devez arrêter de faire de l’exercice au moins trois heures avant de vous coucher
– vous devez boire un verre d’eau. Avant de sortir courir, essayez de boire beaucoup d’eau chaque jour. Après avoir couru, vous devez également boire de l’eau. Pour éviter la déshydratation
, choisissez des vêtements et des chaussures de sport adaptés au type de sport, comme une combinaison de course, qui doivent être légères et bien ventilées du corps. Il faut le choisir en fonction de la météo, comme un débardeur adapté pour l’été. Des vêtements chauds sont utiles par temps froid
– si vous êtes malade ou avez de la fièvre ou de la diarrhée. La formation doit être désactivée.Si vous souffrez d’entorses ou d’entorses, vous devez réduire la course à pied. Vous pouvez choisir d’autres exercices à la place.
Tu devrais te reposer suffisamment

Exercice d’aérobie

étapes d’exercice

1. L’échauffement ou l’échauffement (échauffement)
est la préparation du corps, en particulier des poumons et du cœur, à être prêt pour l’exercice. Un bon échauffement est toute activité qui peut faire monter la température de votre corps. La température musculaire et la quantité de flux sanguin vers les muscles à utiliser augmentent à partir d’un état de repos. Vous pouvez commencer par une marche lente. Ensuite, marchez lentement plus vite jusqu’à ce que notre pouls commence à battre plus vite de 70 fois par minute à 100 ou 110 fois par minute. Pendant cette période, notre corps s’adapte progressivement. Ne faites pas de mal en faisant de l’exercice. L’échauffement doit durer au moins 5 à 10 minutes.

2. L’étirement (étirement)
prépare les muscles, les ligaments et les ligaments du corps à se préparer à l’exercice. Ne pas causer de blessure lors du démarrage de l’exercice. Prenez ce temps de 5 à 10 minutes.

3. Entraînement de la zone d’entraînement
Cette période est la période d’exercice aérobie (exercice aérobie), par exemple, si vous courez, vous courrez assez fort. C’est-à-dire que le cœur bat à environ 60 à 80 % du pouls maximal. C’est une étape efficace d’exercices cardio-pulmonaires sans nuire à l’organisme.

4. Le refroidissement
après l’exercice consiste à ajuster l’état du corps de l’exercice à un état normal. Si nous nous arrêtons immédiatement, le cœur qui battait de 130 à 140 battements par minute redeviendra normal,

c’est-à-dire qu’il bat 70 fois par minute. En peu de temps, cela peut être dangereux. Parce que les poumons et le cœur ne peuvent pas s’adapter et c’est parce que la majeure partie de l’apport sanguin dans le corps s’écoule vers les muscles pendant l’exercice. Si vous arrêtez brusquement de faire de l’exercice, moins de sang affluera vers le cœur. Et le sang va s’accumuler dans les vaisseaux sanguins à l’intérieur des muscles, en particulier les muscles des jambes (l’effet de mise en commun),

ce qui entraînera la quantité de sang qui en sort. Le cœur étant envoyé, les organes du corps diminuent, en particulier le cerveau, ce qui peut provoquer des évanouissements. Nous avons donc besoin de 5 à 10 minutes pour nous ajuster. Réduisez progressivement le pouls à la normale.

5. Étirements post-exercice (étirements)
pour aider à détendre les muscles après l’exercice, aider à réduire la tension ou les spasmes musculaires et augmenter la flexibilité du corps.

Dois-je faire du sport en étant malade ?

Lorsque vous êtes malade, vous ne devez pas faire d’exercice, car cela ne fera qu’aggraver la maladie. Devrait se reposer jusqu’à ce que les symptômes s’améliorent Si reposé pendant plus de 2 semaines, l’heure de début de l’exercice devrait commencer légèrement. Et si vous souffrez d’une maladie chronique, vous devriez consulter un médecin avant de faire de l’exercice.

Est-il vrai que marcher, c’est comme courir ?

Pour commencer à faire de l’exercice, vous devez marcher. Parce que je me sentirai moins fatigué, je n’aurai plus autant de douleurs articulaires et je pourrai perdre du poids. La course à pied est un exercice dans lequel vous préparez votre corps. Parce que la course à pied entraîne une accélération du rythme cardiaque, ce qui provoque de la fatigue et des douleurs articulaires, l’exercice en marchant convient donc aux personnes qui commencent à faire de l’exercice, aux personnes obèses et aux personnes souffrant de maladies sous-jacentes. Mais pour courir, il convient aux personnes sans maladie. Et tu veux être en forme

Une femme enceinte doit-elle faire du sport ?

Les femmes enceintes doivent faire de l’exercice régulièrement. Mais faites de l’exercice doucement en marchant, en ne courant pas et en ne soulevant pas d’objets lourds. Lisez les détails de l’exercice pour l’estomac

Comment savez-vous que vous faites trop d’exercice?

Vous pouvez observer pendant l’exercice si c’est beaucoup ou non. En observant les symptômes suivants

Le cœur bat si vite que vous vous sentez fatigué.
La respiration est si forte que vous ne pouvez pas prononcer de phrases.
La fatigue au point de vous évanouir .
Des douleurs articulaires après l’exercice
. et réduire les niveaux d’exercice