formation monotone mal

Toute activité physique fonctionne plus efficacement avec le corps lorsqu’elle est nouvelle pour lui. Lorsque les muscles qui n’ont pas été utilisés depuis longtemps bougent, après l’entraînement, ils vous informent rapidement de l’effort avec de fortes douleurs, mais montrent aussi rapidement les effets : meilleur bien-être, perte de poids, premiers contours des muscles. Cependant, pour maintenir la tendance à changer pour le mieux, vous devez modifier votre entraînement de temps en temps, tout en continuant à émerveiller votre corps.

Quand ça devient trop facile
Si vous faites de l’exercice en continu depuis plusieurs mois (par exemple en salle de sport), votre corps s’habituera naturellement au plan d’entraînement que vous mettez en place. Notez comment les exercices que vous avez effectués au début ont affecté et comment ils sont maintenant : si pendant les premiers exercices vos muscles tremblaient d’effort, il est très probable que vous n’en ayez pas assez maintenant. Il en va de même pour tous les autres types d’activité physique. Si vous courez depuis quelques semaines (par exemple 3 minutes de footing – 1 minute de marche – 3 minutes de 30 minutes de footing), vous êtes probablement fatigué après les premiers entraînements, et maintenant vous n’êtes peut-être pas à court de souffle. Cela signifie que vous avez déjà atteint un certain niveau de progression et si vous souhaitez vous développer davantage, vous devez intensifier votre entraînement : augmenter la charge ou le nombre de répétitions en salle, augmenter le rapport course/marche, etc. Ce principe ne s’applique pas qu’aux débutants.

Pourquoi le changement est bon pour nous
Modifier l’entraînement n’augmente pas seulement la progression des exercices. Il est également nécessaire d’ajuster la nature de la formation elle-même. Si vous ne le présentez pas, le corps s’habituera de toute façon aux activités qui lui seront présentées. De plus, l’utilisation à long terme du même entraînement entraîne un surentraînement: somnolence, fatigue générale et manque d’appétit apparaissent après, et les exercices cessent d’avoir un effet et n’apportent pas de plaisir. Par conséquent, vous devez modifier non seulement les exercices individuels, mais également l’intensité de l’ensemble de l’entraînement : rappelez-vous que vous ne pouvez pas vous entraîner à pleine capacité 365 jours par an et que tout le monde doit réduire la quantité d’exercice.

Comment ajustez-vous la formation?
Le principal problème ici est le but. Une fois que vous l’avez établi, cela vaut la peine de planifier votre formation, par exemple sur une base annuelle ou pour le prochain trimestre. Pour être efficace, il convient de considérer les saisons de l’année. Par exemple, si vous faites régulièrement du vélo au printemps et en été, vous pouvez acheter un billet pour des cours d’aérobic au club de fitness en hiver. Ils remplaceront le vélo. L’hiver est également un moment idéal pour les exercices qui augmentent la masse musculaire et accélèrent le métabolisme, et au printemps, lorsque les températures élevées réduisent l’appétit, il vaut la peine de changer l’entraînement pour un entraînement qui façonne le corps.

le développement durable
La plupart des disciplines sportives se distinguent par le fait qu’elles développent spécifiquement un avantage moteur spécifique (comme l’efficacité) ou des groupes musculaires sélectionnés. Inutile de s’entraîner à plusieurs disciplines à la fois (sauf si l’on bouge pour le plaisir et la détente et non pour les résultats), car certaines personnes ne pourront pas s’enchaîner : un marathonien ne deviendra pas bodybuilder, car ses jambes ne deviendront pas un culturiste. Vous pourrez transférer 42 kilomètres de masse musculaire massive acquise au gymnase, etc., mais sur l’abandon de la course une fois au profit du renforcement des muscles des jambes, du dos et de l’abdomen dans le gymnase (en utilisant un grand nombre de répétitions de exercices légers) devrait que chaque coureur de marathon pense. La natation est l’un des sports d’endurance qui ne sollicite pas les articulations – une visite à la piscine peut avoir un très bon effet sur le corps de chaque athlète, quelle que soit la discipline pratiquée. Rappelez-vous que le corps fonctionne mieux s’il est « surpris »

Blessures et modification de l’entraînement
Pour quelqu’un habitué à des entraînements très fréquents, une blessure semble un drame, car cela signifie au moins quelques semaines sans exercice. En cas de blessure, vous devez immédiatement consulter un spécialiste. Cela vaut la peine de lui demander quand il est possible de reprendre l’entraînement, et si l’activité physique actuelle n’est pas possible, alors il faut savoir comment la remplacer. La natation est une activité qui aide à guérir de nombreuses blessures car elle n’exerce pas de pression sur les articulations. Lorsqu’une certaine partie du corps est stressée, il est souvent possible d’organiser un entraînement en salle de sport, qui ne l’inclut pas, etc. Grâce à cette solution, vous pouvez effectivement passer du temps à soigner la blessure, tout en y travaillant d’une toute nouvelle manière. Cependant, afin de ne pas vous faire de mal, ne décidez d’une formation alternative lors du traitement des blessures qu’après avoir obtenu le consentement exprès du médecin.

Rappelez-vous également que la rééducation correctement effectuée accélère considérablement la restauration et la restauration de la forme précédemment obtenue.

Il est temps de changer
Quelle que soit la discipline que vous pratiquez, cela vaut la peine de faire des ajustements à votre entraînement. Cela se fait généralement au moins toutes les 4 à 6 semaines.
N’oubliez pas que la salle de sport n’est pas réservée qu’aux bodybuilders. Une musculation judicieusement organisée peut être un excellent complément pour vous améliorer dans n’importe quel sport. Par conséquent, si vous vous entraînez, ajustez votre entraînement en respectant certaines règles :

• augmenter progressivement le niveau de difficulté (charge, durée et/ou intensité de l’exercice, nombre de répétitions, séries),
• Surprenez votre corps – les muscles cessent de répondre aux stimuli connus après un certain temps. De temps en temps, par exemple, au lieu d’aller à la salle de sport, allez à la piscine, et changez votre appareil cardio préféré pour un autre,
• Travaillez en cycles – Après une période d’exercice très intense, vous devez vous reposer et faire de l’exercice avec modération. Aucun athlète n’est pleinement fonctionnel sans pauses,
• Suivez votre intuition – plus vous êtes un athlète expérimenté, mieux votre corps vous dira ce dont il a besoin. Écoutez-le pendant que vous ajustez votre entraînement.