15 idées de fitness folles pour hommes et femmes

Jungle Gym, ou Hanging Training
Non, il ne s’agit pas d’accrocher vos chaussures d’entraînement à une boucle pendant un moment ! Ce sont des exercices dans lesquels une partie du poids du corps est suspendue à des ceintures ou à des cordes. Pour cela, un outil appelé Jungle Gym peut être utilisé – des sangles spéciales à longueur et poignées réglables – qui peuvent être accrochées à un cadre de porte, à une barre transversale ou à une branche d’arbre. Au cours de cet entraînement, le poids du corps ou d’une partie de celui-ci est utilisé comme charge. Afin d’effectuer correctement les exercices, il est bon que la préparation se fasse sous forme d’exercices plus faciles et de muscles abdominaux très forts. Cela vaut la peine d’essayer car c’est un effort vraiment cool. Il peut être utilisé pour tonifier votre corps, renforcer vos muscles ou perdre du poids – tout dépend de la façon dont vous organisez votre entraînement.
Où acheter Jungle Gym ? Par exemple ici !

Amusement joyeux, comme un trampoline
Vous voulez sauter de joie pendant l’entraînement ? Essayez de sauter sur un trampoline. C’est une façon non seulement de s’amuser, mais aussi de brûler des calories. De plus, le trampoline soulage les articulations lors des sauts. Il s’agit donc d’un exercice intense et sûr, à condition de conserver un minimum de bon sens, car sauter sur un trampoline dans certaines situations peut provoquer des blessures : un chirurgien orthopédiste conseille

ViPR – mouvement de tout le corps
L’acronyme ViPR vient des mots anglais : vitalité, performance, régénération. Les exercices sont effectués avec un tube en caoutchouc de 100 à 122 cm de long et pesant de 4 à 20 kg. L’entraînement consiste à effectuer des mouvements aussi proches que possible de ceux réalisés dans la vie de tous les jours, c’est-à-dire des mouvements complexes, au cours desquels plusieurs muscles travaillent en même temps. Par conséquent, ces exercices renforcent tout le corps, et pas seulement certains groupes musculaires.

Elite Fitness, ou Amazing Muscle
Voici une suggestion pour ceux qui restent sur place après des mois d’exercice : bien que plus d’exercice soit fait, la force musculaire n’augmente pas et le poids reste constant. Elite Fitness est ce que l’on appelle le cross-training, c’est-à-dire un ensemble d’exercices divers issus de diverses disciplines sportives, enchevêtrant des efforts cardio et de force. Son objectif est de surprendre constamment les muscles avec un nouveau type de travail, grâce auquel ils se «réveillent» à un effort plus important, brûlent des calories à une vitesse plus élevée, et la force musculaire et la forme physique générale recommencent à se développer. Les programmes les plus populaires de ce type sont P90X et Insanity Workout.

Pole dancing, c’est-à-dire, pole dancing
C’est vraiment très amusant et beaucoup d’entraînement dur. Il nécessite le travail de tous les muscles, y compris l’abdomen, les fesses et les cuisses. Il améliore la condition physique générale, augmente la confiance en soi et brûle les graisses. La danse de colonne peut être exécutée avec une intensité et un niveau de difficulté différents, elle convient donc aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés.

Back to Basics – Boot Camp
La commande est donnée et ça ne fait pas de mal ! Vous devez faire le travail. Voici à quoi ressemble la formation Boot Camp, c’est-à-dire des exercices de style militaire. L’entraînement comprend des exercices simples et basiques qui sont généralement effectués sans aucun équipement supplémentaire : pompes, squats, sauts, fentes, exercices abdominaux, course à pied, etc. Les cours sont intenses, mais grâce à cela, ils développent rapidement la condition musculaire et la force. Cependant, tout le monde n’aimera pas cette convention dans laquelle vous devez incarner un cadet à la merci d’un sergent entraîné impitoyable. Caractéristiques? Jusqu’à 10 calories brûlées par minute d’entraînement !

High Intensity, ou Cross-Fit
C’est le recordman en matière de combustion de calories : 15 kcal par minute ! Cependant, tout le monde ne peut pas tolérer une telle intensité d’exercice. L’entraînement consiste à combattre constamment votre faiblesse et à surmonter vos limites. De nombreux exercices sont effectués sur une période de temps définie, et à la fin de cette période, peu sont capables de continuer. Mais c’est pourquoi si vous dépassez légèrement vos capacités, vous obtiendrez un bonus : vous perdrez du poids plus rapidement, renforcerez votre corps, le renforcerez, améliorerez votre condition. Le Cross-Fit est utilisé pour entraîner des athlètes, des policiers, des militaires et des pompiers. Vous pouvez en savoir plus sur ce type d’exercice dans l’article : CrossFit – Avantages et Inconvénients

Faire de l’exercice, c’est-à-dire s’entraîner avec une console de jeux
Qui a dit que les jeux vidéo rendaient paresseux ? Tout dépend du jeu que vous choisissez. S’il s’agit d’un jeu d’action, le contraire peut être vrai – vous perdrez du poids, améliorerez l’apparence de votre corps et deviendrez plus fort, tout en vous amusant. Essayez la danse, la boxe, le tennis ou un entraîneur virtuel. Vous pouvez lire les avantages de ce type d’effort dans l’article : La console comme outil de rééducation ?

Dance Fitness, ou Zumba Ce cours de zumba
vous mettra dans une ambiance festive. C’est un mouvement actif au rythme de la musique latine et des rythmes internationaux. Vous n’avez pas besoin de compter les répétitions, il vous suffit de vous déplacer et de jouer pendant que tout votre corps travaille pour vous faire maigrir de plus en plus. La zumba est actuellement le cours de fitness le plus populaire au monde.

L’entraînement au poinçon, au dribble ou à l’aérobie
utilisant les éléments de la boxe est un moyen d’améliorer la condition physique générale, le corps maigre, l’équilibre, la coordination motrice, la force et la condition physique. Aerobox a été créé en Angleterre et comprenait à l’origine, entre autres, des éléments de danse, des sauts, de la boxe fantôme, des coups de poing et des coups de pied dans un sac de boxe. Actuellement, il existe de nombreuses variantes et modifications, donc avant d’aller en classe, sachez à quels exercices vous attendre.

Kettlebells, ou retour vers le passé
Le Kettlebell est un poids en forme de poids – une boule avec une poignée. L’utilisation de ce supplément brûlera 270 calories en 20 minutes. Déplacer le poids nécessite un travail musculaire qui ne peut pas être effectué avec des appareils de musculation, des poids ou des haltères. Les muscles fonctionnent lorsque vous mettez du poids en mouvement et lorsque vous le ralentissez. De nombreux exercices nécessitent de travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Les débutants devraient commencer avec une charge plus légère : pour les femmes : 4-7 kg, pour les hommes : 7-12 kg. La clé d’un entraînement sûr et efficace est de faire les exercices correctement.

Le yoga anti-gravité ou yoga aérien
est déjà très populaire dans le monde, et la variété du yoga est encore inconnue en Pologne, où les exercices sont effectués à l’aide d’un hamac spécial. Il s’agit d’effectuer diverses formes de poses traditionnelles en s’accrochant à un hamac suspendu au plafond. Parfois, le swing est relaxant et parfois il rend la tâche plus difficile. Effet? Torse plus fort, relaxation plus profonde, meilleure flexibilité et force corporelle.

Revenez à la nature, c’est-à-dire courir pieds nus
au lieu d’armer vos pieds de chaussures coussinées et de soutien, efforcez-vous de faire courir les pieds comme s’ils étaient nus. Il existe différents types de chaussures sur le marché conçues pour permettre au pied de fonctionner normalement. Vous pouvez également courir avec des sandales spéciales ou pieds nus. Cependant, avant de vous débarrasser des chaussures de course techniques compliquées et de passer au style de course pieds nus, vous devez renforcer vos pieds, car ils seront plus sujets aux blessures lorsque vous serez initialement paresseux.
Vous pouvez en savoir plus sur la course pieds nus dans les articles suivants :
Encore pieds nus !
Pieds nus ou en chaussures ? y. 1
Pieds nus ou en chaussures ? Partie 2

Portez plus, c’est-à-dire marchez avec un poids supplémentaire
au lieu de marcher et des haltères dans vos mains, ce qui peut fatiguer vos articulations et vos tendons, essayez de porter une veste lourde. Sa tâche sera d’accélérer le rythme cardiaque et d’augmenter la consommation de calories. Commencez avec une veste qui pèse 5 à 10 % de votre poids corporel. Si vous êtes en surpoids important, abandonnez la veste – vos articulations portent déjà beaucoup de poids.
Les gilets d’entraînement sont disponibles dans les magasins de fitness et en ligne.

Coach virtuel, toutes applications et sites web avec coaching
Vous cherchez de la motivation ? Téléchargez l’une des nombreuses applications pour smartphone gratuites ou à faible coût. Grâce à eux, vous pouvez programmer vos entraînements, mesurer la distance parcourue et vérifier combien de calories vous brûlez. Le téléphone peut mesurer le temps pendant l’entraînement par intervalles, vous n’avez donc pas besoin de regarder la montre tout le temps. Vous pouvez transférer les données sur un ordinateur et y suivre vos progrès au fil du temps.
Nous vous recommandons nos entraînements virtuels adaptés à vos besoins. Vous pouvez lire sur le fait que cela vaut la peine d’être utilisé dans l’article: