4 formas de quemar calorías al instante

¿Quieres perder kilos innecesarios de forma rápida y eficaz? No sería sin dificultad para respirar y una frente sudorosa. Independientemente de la actividad que elijas para combatir la grasa, debes movilizarte para esforzarte mucho. La clave es tener una frecuencia cardíaca suficientemente alta durante el entrenamiento. Su frecuencia cardíaca es como el velocímetro de un automóvil: muestra qué tan rápido el cuerpo está quemando grasa. Cuanto más intensamente haga ejercicio, más calorías quemará por unidad de tiempo, por ejemplo, en un minuto.

Sin embargo, este no es el único requisito para un entrenamiento de adelgazamiento eficaz. Otra es usar diferentes tipos de ejercicios para sorprender constantemente al cuerpo con algo nuevo y movilizarlo para el trabajo duro. Sin él, se volverán perezosos, se acostumbrarán a hacer ejercicio y su consumo de calorías disminuirá.

Los siguientes entrenamientos cumplen ambas condiciones, lo que da como resultado sacar al cuerpo de su zona de confort de manera efectiva y una tasa de quema de calorías lenta. Antes de usarlos consulta a tu médico, especialmente si tienes problemas de salud, fumas cigarrillos o tienes más de 35 años. Si es un principiante, puede ser una buena idea tomarse de 4 a 6 semanas para comenzar y prepararse para el esfuerzo adicional que enfrentará durante sus entrenamientos.

En primer lugar, el entrenamiento por intervalos
requiere mucho esfuerzo y descanso, que se repiten varias veces, una tras otra. Por ejemplo, alternando sprint y marcha. El entrenamiento por intervalos se puede realizar de varias formas: corriendo, ejercitándose en cualquier máquina de cardio, nadando. Ofrecemos entrenamiento para correr en la caminadora, organizado por un entrenador de Salt Lake City, Michael Banks.
1. Calentamiento: 7 minutos de marcha en cinta motorizada a una velocidad de 5-6 km/h. Los usuarios avanzados pueden ajustar la cinta de correr en un ángulo de 3-5%. Después de calentar, bájese de la caminadora, descanse un rato y haga algunos estiramientos dinámicos (columpio, giro).
2. Sprint: coloque la máquina para correr plana y auméntela a un ritmo que le permita correr realmente rápido durante 30 segundos. Su frecuencia cardíaca debe ser el 90 % de su frecuencia cardíaca máxima (90 % Tmax).
3. El resto:Reduzca la velocidad a 4 km/h y camine durante 1 minuto.
4. Sentadilla: Haz 15-20 sentadillas con salto. Doble las rodillas en ángulo recto, empuje con fuerza las nalgas hacia atrás, salte dinámicamente y luego baje suavemente a la posición inicial, con las rodillas dobladas en ángulo recto. Si los ejercicios de fuerza dinámica (barómetro) no son su primera experiencia, practique sosteniendo mancuernas en sus manos.
5. Extrusión: tome pesas, párese al ancho de las caderas con las rodillas ligeramente dobladas. Doble los codos, manteniendo las mancuernas al lado de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Levanta las mancuernas verticalmente hasta que tus codos estén casi completamente extendidos. Vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio 15-20 veces.
6. Carrera de velocidad:Coloque la caminadora plana, aumente su velocidad a un ritmo que le permita correr muy rápido durante 30 segundos. Su frecuencia cardíaca debe alcanzar el 80 % de su frecuencia cardíaca máxima (90 % Tmax).
7. Descanso: Reduzca la velocidad a 4 km/h y camine durante 1 minuto.
8. Estiramiento de codos con mancuernas : Toma las mancuernas y párate suavemente, con las rodillas ligeramente flexionadas, con los brazos extendidos perpendiculares a los hombros, girando las palmas de las manos con los dedos hacia adentro. Doble y estire los codos de 15 a 20 veces, manteniendo los brazos firmes (verticales).
9. Flexiones: Haz 15-20 flexiones tradicionales o femeninas (rodillas en el suelo), manteniendo los codos alejados del torso.
10. Correr rápido:Ponga la cinta de correr plana, acelere a un ritmo que le permita correr enérgicamente durante 30 segundos. Su frecuencia cardíaca debe alcanzar el 70 % de su frecuencia cardíaca máxima (70 % Tmax).
11. Descanso: disminuya la velocidad y trote durante 1,5 minutos.
12. Haz 15-20 jugadores.
13. Final: Coloque la cinta de correr en un ángulo del 10-15% y camine durante 30 segundos a una velocidad de 3-5 km/h.
Su frecuencia cardíaca debe alcanzar el 60 % de su frecuencia cardíaca máxima (60 % Tmax). Finalmente, coloque la cinta de correr en un ángulo del 1% y camine a una velocidad de 3 km/h.
Después de su entrenamiento, haga un ejercicio de estiramiento de cuerpo completo.

En segundo lugar. CrossFit Rapid Series El
entrenamiento de CrossFit consiste en poner el máximo esfuerzo en el menor tiempo posible. El siguiente entrenamiento fue creado por Doug Catton, cofundador de Cross Fit Endurance en California. Las series deben realizarse una por una, una a la vez o en cualquier combinación.

1.30-90 p
1. Pase 10-12 minutos calentando hasta que su ritmo cardíaco alcance el 75% de su T max al final. Si no tienes pulsómetro, tu nivel de estrés debería ser 7 en una escala del 1 al 10.
2. Elige cualquier actividad cardiovascular (carrera, bicicleta, stepper) y hazla a toda velocidad durante 30 segundos.
3. Deténgase y descanse durante 2 minutos, o 1,5 minutos si está en muy buena forma.
Repita 2-3 veces.

2. Peso corporal
lo más rápido que puedas, haz 10 sentadillas y 10 flexiones (clásicas o femeninas) y cambia de acostado a sentado 10 veces. Haz 9 sentadillas, 9 flexiones y pasa de estar acostado a sentado 9 veces, luego haz 8 repeticiones de cada ejercicio, 7 repeticiones, 6, 5, 4, 3, 2 y finalmente repite una vez. Descanse lo menos posible entre ejercicios. Toma nota del tiempo que se tarda en completar la oración. Revisa semanalmente para ver si puedes reducir este tiempo.

3.100
Burpees El Burpee es un ejercicio en el que te pones en cuclillas de pie, pones las manos en el suelo, saltas las piernas hacia atrás, saltas hacia atrás a una sentadilla con apoyo y saltas verticalmente desde esta posición.
La tarea es realizar 100 repeticiones de esta secuencia de movimientos lo más rápido posible. Los principiantes deben comenzar con 25 repeticiones y trabajar gradualmente hasta 50, 75 y 100 repeticiones.

Tercera. Remar o andar en bicicleta estática
No te pierdas los remos en seco o las bicicletas de estacionamiento en tu gimnasio. Intente entrenar a Scott Nihejl, un entrenador de la Asociación de Remo del Área de Chatham en Savannah, EE. UU.
1. Rema o pedalea durante 1 minuto.
2. Coloque las palmas de las manos en el suelo y adopte una posición de empuje. Manteniendo el cuerpo en esta posición, imite la carrera durante un minuto en el lugar y coloque la rodilla derecha y la rodilla izquierda debajo del cuerpo.
3. Media sentadilla: coloque los dedos sobre la cabeza y doble las rodillas en ángulo recto durante un minuto, empujando los glúteos firmemente hacia atrás.
4. Salta de izquierda a derecha durante 60 segundos.
5. Descansa 5 minutos.
6. Rema o pedalea durante un minuto.
7. Párese en una estocada (ponga una pierna hacia adelante). Doble las rodillas, salte y cambie las piernas a la posición opuesta, luego aterrice suavemente en una estocada con la otra pierna. Salta de nuevo, cambiando la posición de las piernas. Practique de esta manera por un minuto.
8. Haga una sentadilla: doble las rodillas en ángulo recto, empuje las nalgas firmemente hacia atrás. Salta lo suficiente para levantar un poco los pies del suelo. Haz un aterrizaje suave. Repita durante un minuto.
9. Trabaja los shorts por un minuto.

Por cuartos. La piscina
no es solo un lugar para relajarse. Al nadar de la manera correcta, puede acelerar su tasa metabólica al combatir los pliegues innecesarios en su vientre.
El entrenamiento de natación fue desarrollado por Craig Keeler, presidente del Comité Estadounidense de Entrenadores de Natación en Nueva York.
Si te consideras nadador de fondo:
1. Tienes 6,5 minutos de los 450m (18 pozas de 25m y 9 pozas de 50m) estilo libre. Si terminas la tarea en 6,5 minutos, puedes descansar el resto del tiempo, por lo que cuanto más rápido nades 400 metros, más tiempo descansas. Luego nade a un ritmo muy lento durante dos minutos.
2. Nadar 350 metros en 5,5 minutos (10 piscinas de 25 metros, 5 piscinas de 50 metros). Tómate el tiempo que le des para descansar y vuelve a nadar a baja velocidad durante dos minutos.
3. Nadar 250 metros en 4,5 minutos (10 piscinas de 25 metros, 5 piscinas de 50 metros). Permita que el tiempo que proporcione descanse y nade a un ritmo lento nuevamente durante dos minutos.

¿Eres un corredor de natación? Así:
1. Nadar a una velocidad de 20 piscinas de 25 metros o 10 piscinas de 50 metros. Después de cruzar cada piscina, descansa durante 5 segundos. Nadar a un ritmo pausado de 100 metros (4 piscinas de 25 metros, 2 piscinas de 50 metros) para relajarse.
2. Nadar a paso ligero en 16 piscinas de 25 metros u 8 piscinas de 50 metros. Descansa durante 10 segundos después de completar cada reunión. Nadar a ritmo pausado de 100 metros (4 piscinas de 25 metros, dos piscinas de 50 metros).
3. Nadar a paso ligero desde 12 piscinas de 25 metros o 6 piscinas de 50 metros. Después de cruzar cada piscina, descansa durante 15 segundos. Nadar a ritmo pausado de 100 metros (4 piscinas de 25 metros, dos piscinas de 50 metros).
4. Finalmente, nada 8 piscinas de 25 metros o 4 piscinas de 50 metros. Después de cada reunión, descanse durante 20 segundos.

Otras ideas para quemar más calorías
– Jugar al baloncesto
– Correr –
Saltar la cuerda
– Correr trineos campo a través
– Venir a hacer aeróbicos intensos
– Disfrutar de clases de spinning
– Bailar rápido

La cantidad de calorías que quema durante este tiempo depende de su peso corporal, la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio y la intensidad de su ejercicio. Cuanto más altos sean estos valores, mayor será el consumo de calorías.