Wie kann man in 6 Monaten 15 kg abnehmen?

Motivation zum Abnehmen

Olivia beschloss, Gewicht zu verlieren, als ihr Gewicht eine zuvor unvorstellbare Zahl zeigte – mehr als 72 Kilogramm, die Kleidung wurde zu klein und einige schwierige tägliche Aktivitäten begannen. Prekäre Arbeit, eine Liebe zu Süßigkeiten und Schwierigkeiten, Hausaufgaben, Essenszubereitung und körperliche Aktivität unter einen Hut zu bringen, machten ihn zu einer Priorität, um Unterstützung zu suchen. Ich habe meinerseits bereits einzelne Rezepte verwendet und die Verwandlung meiner Schüler bemerkt, daher wusste ich, dass die Diät schmackhaft und effektiv sein würde.

Abnehmen mit einem Ernährungsberater

Unsere Zusammenarbeit begann am 26.04.2020 – von Oliwia erhielt ich ausgefüllte Formulare, auf deren Grundlage ich mit der Erstellung eines Ernährungsplans und individuellen Trainings begann. Ihr Ziel beschrieb sie so: „Ich möchte abnehmen, besser aussehen und mich freier fühlen.“ Durch das Interview erfuhr sie auch von Olivias Liebe zu Süßigkeiten und ihren Schwierigkeiten, sich bei Treffen mit Freunden gesund zu ernähren. Detaillierte Antworten auf die Fragen ermöglichten es mir, einen detaillierten Aktionsplan zu erstellen. Oliwia erhielt von mir, wie jeder Schüler unter meiner Obhut, nicht nur einen Ernährungs- und Trainingsplan, sondern auch eine Reihe von Verhaltensempfehlungen, Motivation und Analyse der aktuellen Ernährung.

Die von mir vorgeschlagene Diät bestand aus 4 Mahlzeiten und der tägliche Energiewert lag bei 1.850 Kalorien. Die Speisekarte war voll von einfach zuzubereitenden und abwechslungsreichen Gerichten. Was war darin?

Hier ein Beispiel für einen Tag aus Oliwias Speisekarte:

Frühstück: Pudding

Mittagessen: Rührei

Mittagessen: Nudeln mit Lachs

Abendessen: Huhn mit Gemüse

Darüber hinaus gibt es in der Ernährung, die es Olioya ermöglichte, die gewünschte Form zu erreichen, einen Platz für:

Pfannkuchen mit Hüttenkäse

Schokoladenkekse

Und … Pizza.

Sie müssen zugeben, es sieht ziemlich gut aus!

Zusätzlich schlug sie Oliwia ein Training vor, das auf Widerstandsübungen basiert, ergänzt durch Cardio- und Intervalltraining.

Zwei Wochen Gewichtsverlust-Effekte

Olivia begann sofort mit der Umsetzung des Plans und informierte mich während der gesamten Zeit der Zusammenarbeit regelmäßig über ihre Stimmung, wie sie Fortschritte machte und welche Zweifel sie hatte. Die ersten zwei Wochen haben bereits zu einem Verlust von zwei Kilogramm geführt, in den folgenden Wochen wurde das Gewicht systematisch reduziert. Ich gebe zu, es war gut zu wissen: „ Die Mahlzeiten sind großartig, sehr lecker, bei einigen Mahlzeiten habe ich den Eindruck, dass die Portionen vollständig sind, nicht abnehmen , ich werde nicht hungern , und wenn ich Hunger habe, stellt sich heraus, dass die letzte Mahlzeit war 4-5 Stunden her, also ist es Zeit für die nächste Mahlzeit“ .

Um so gute Ergebnisse zu erzielen, musste sich Olivia nicht zu 100 Prozent an den Plan halten . Während unserer Zusammenarbeit habe ich gelernt, mit den Versuchungen des Sozialisierens umzugehen. Zu besonderen Anlässen habe ich Dessertrezepte aus meinem E-Book verwendet und sie durch die geplanten Mahlzeiten auf der Speisekarte ersetzt. Sie lernte auch, auf Party-Delikatessen zu verzichten – sie musste nicht ganz darauf verzichten, aber sie konnte am Ende ein Stück Käsekuchen oder ein paar Stücke anstelle von einem Dutzend Sushi-Stücken essen. Noch wichtiger ist, dass Oulia in fast jedem Bericht betont, dass sie sich nicht wie auf einer Schlankheitskur fühlt. Nach 4-wöchiger Zusammenarbeit bat ich um einige Änderungen am Menü, was ich natürlich tat, und wir arbeiteten weiter zusammen.

Wie hast du 15 Kilo abgenommen ?

Die folgenden Wochen brachten einen Verlust von Kilogramm und Zentimetern im Kreis. Olya war die ganze Zeit sehr aufgeregt und stand sogar um 5 Uhr morgens auf, um ein Training vor der Arbeit zu machen, und anstatt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, fuhr sie Rad oder ging zu Fuß. Nach 2,5 Monaten war das Gewicht bereits 7 Kilogramm weniger, die Taille war um ca. 10 cm kürzer Oliya schrieb mir: „Also, ich kann wieder über die Diät schreiben – es ist großartig, ich kann die Ergebnisse selbst nicht glauben! Ich nehme ab und fühle mich super, außerdem spüre ich, dass sich mein Bewusstsein verändert hat: Essen, Bewegung macht mir einfach zu viel Spaß, und von Heißhunger auf Süßes oder Essen in der Stadt keine Spur.“

In der zweiten Julihälfte änderte sich das Körpergewicht erstmals seit zwei Wochen nicht mehr. Olya akzeptierte sie sanft, weil sie selbst schrieb: „Irgendwann musste es passieren.“ Es war eine besondere Zeit in ihrem Leben und so viele Anlässe zum Feiern – der Geburtstag ihres Bruders, der Hochzeitstag ihrer Eltern… und nebenbei – ein Kuchen, ein paar Gläser Sekt, viel Obst und ein allgemeiner Mangel der Kontrolle über die Ernährung.

Solche Momente sind während jeder Diät normal – vor allem, sie nicht als Ausrede zu betrachten, einen gesunden Lebensstil aufzugeben. Meine Schüler können immer auf meine Unterstützung zählen und zusammen kann ich die schwierigsten Momente überwinden . Interessanterweise zeigte Oliyas Gewicht zwar keine Veränderungen, aber sie waren in den Messungen bemerkbar – zwei Wochen lang verlor ihre Hüfte weitere 2,5 cm! Oh, es ist gut, solche Berichte zu lesen: „Ich mache die Übungen nach Plan, auch wenn mein Gewicht aus der Hüftkraft geht, und ich habe keine andere Belastung hinzuzufügen. 🙂 Ich bin auch mit dem Fortschritt der Hohlkörperübung zufrieden – anfangs konnte ich die Position eine Weile 6-7 Sekunden halten, jetzt bis zu 25 Sekunden für 1 AnsatzEndlich mache ich mehr als 2 Liegestütze – ich schaffe locker 4 Sätze à 10 Wiederholungen, das müssten war vor 6 Wochen unmöglich. :)“

Wir setzten unsere Zusammenarbeit fort und Oliwia wurde von ihrem Partner unterstützt, für den ich auch einen Ernährungs- und Trainingsplan erstellte. Auf eigenen Wunsch gestalteten sich einige Speisen ähnlich, um die Zubereitung zu zweit zu erleichtern.

Die Endergebnisse unserer Zusammenarbeit waren wie folgt:

Wie bewertet Olwia die Zusammenarbeit?

Im Moment fühle ich mich gut, leichter und kaufe kleinere Kleidergrößen in Geschäften, was motiviert. Ich bin auch froh, dass ich das Einkaufen lernen konnte. Früher habe ich viel eingekauft, viel Geld ausgegeben, und wenn es darauf ankam, hatte ich nichts, um ein gesundes Abendessen zu kochen, weil das meiste im Kühlschrank war und es nichts zu essen gab. Ich habe gelernt, einzukaufen, damit nichts verschwendet wird, und ich werde immer „etwas aus dem Nichts“ finden, um eine gesunde Mahlzeit zu mir zu nehmen. Vor allem in meinem Kopf haben sich die meisten Dinge geändert, in diesem Ansatz behandle ich Essen nicht mehr als eine einzige Null, sondern logischer, in meinem Kopf und ohne übermäßige Zwänge. Die Zusammenarbeit mit Ihnen war von Anfang an vorbildlich, gute Kommunikation, Antwort auf jede Frage oder Zweifel. Die Ernährung wurde nach meinen Wünschen angepasst, die Speisen waren einfach zuzubereiten und sehr schmackhaft.Nach ein paar Wochen hatte ich nicht einmal das Gefühl, auf Diät zu sein: Die Kilogramme wurden weniger, die Zentimeter weniger. Ich bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen, ich weiß, dass dies nicht das Ende ist, und dank der während der Zusammenarbeit mit Ihnen entwickelten Gewohnheiten werde ich definitiv ein paar zusätzliche Kilos verlieren.