Überschüssiges Wasser ist schädlich

Kürzlich verbreiteten sich tragische Nachrichten in der Sportgemeinde: Zwei Spieler von Studenten-Football-Clubs in den Vereinigten Staaten starben an Überwässerung. Dies ist ein Beweis dafür, dass das Trinken von viel Wasser oder Sportgetränken tödlich sein kann.

Zu viel Wasser wird fachmännisch als Hyponatriämie bezeichnet und besteht aus einem Mangel an Natrium im Körper. Dieser Zustand tritt unter anderem auf, wenn der Sportler Wasser trinkt oder Sportgetränke trinkt, auch wenn er überhaupt keinen Drang zum Trinken verspürt. Das Trinken von viel Flüssigkeit während des Trainings erschwert es Ihrem Körper, Wasser loszuwerden. Der Natriumspiegel im Blut sinkt und die Körperzellen absorbieren Wasser, was zu Ödemen und Schwellungen des Gehirns führt. Die ersten Symptome einer Hyponatriämie sind Muskelkrämpfe (bekannt als Krämpfe), Übelkeit, Erbrechen und Verwirrtheit. Es kann auch zu Bewusstlosigkeit und im Extremfall zum Tod führen.

Wie viel muss man trinken, um sich umzubringen?
Einer der verstorbenen Athleten hat an einem Trainingstag mehr als 7 Liter Wasser und mehr als 7 Liter Sportgetränke getrunken. Nach dem Training kehrte er nach Hause zurück, verlor das Bewusstsein und starb, nachdem er ins Krankenhaus gebracht worden war.
Es gab auch keinen individuellen Tod durch Hyponatriämie – mehr als ein Dutzend solcher Ereignisse wurden in den Vereinigten Staaten in den letzten Jahren registriert.
Warum passiert das? Viele Trainer ermutigen ihre Männer, Wasser zu trinken, auch wenn sie überhaupt keine Lust haben. In der Zwischenzeit sollten Sie nicht im Voraus trinken.

Was ist also mit der Dürre, die uns bedroht?
Wenn Sie nur Wasser oder Sportgetränke trinken, wenn Sie durstig sind, kann dies zu einer leichten Dehydrierung führen, es besteht jedoch keine Gefahr, dass Sie sich dadurch verletzen. Bei Sportlern wurden keine Todesfälle durch Dehydrierung gemeldet, und die Auswirkungen selbst eines leichten Wassermangels im Körper wurden noch nicht festgestellt. Inzwischen gibt es tödliche Unfälle, die durch überschüssiges Wasser im Körper verursacht werden. Es regt zum Nachdenken an!
Eine leichte Dehydrierung beginnt erst, wenn mindestens 2 % des Körpergewichts einer Person verdunstet sind. Wenn wir davon ausgehen, dass wir es mit einer 60 kg schweren Frau zu tun haben, bedeutet dies einen Wasserverlust von 1200 Gramm (1,2 Liter). Um also dehydriert zu werden, müssen Sie viel Wasser schwitzen. Trainierst du hart, um ins Schwitzen zu kommen?

Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2011 zeigten eindeutig, dass mehr als ein Drittel der Chicagoer beim Laufen viel Flüssigkeit zu sich nehmen, und fast 10 % von ihnen trinken so viel, wie sie selbst gießen können.

Es scheint also, dass viele Sportbegeisterte die Menge an Flüssigkeit, die sie trinken, übertreiben. Bist du eine von ihnen?