Übung bezieht sich   auf die Aktivitäten, die durchgeführt werden, um den Körper gesund und fit zu machen, so wie Übung Muskeln aufbaut. Ein starkes Herz und Blutgefäße beugen Diabetes, Bluthochdruck und Krebs vor

Sport zu treiben bedeutet nicht, sich im Sport mit anderen zu messen. Aber Übung ist ein Wettbewerb mit sich selbst.

Viele Menschen neigen dazu, vor dem Sport Gründe für den Verzicht auf Sport zu nennen, wie Zeitmangel, Platzmangel und gesundheitliche Probleme. Luftprobleme sind alles Ausreden dafür, nicht zu trainieren. Aber vergessen Sie, dass diese Übung mehr Vorteile bringen als verlieren kann

Glücklicherweise nimmt das Trainieren, um gesund zu bleiben, nicht viel Zeit in Anspruch. Eine halbe Stunde am Tag reicht aus.  Es benötigt weder Platz noch Werkzeug. Es ist gerade genug Platz zum Laufen. Übung wird Sie gut aussehen lassen. Starke Muskeln Herzkrankheiten vorbeugen Osteoporose vorbeugen Fettleibigkeit vorbeugen Bewegung erfrischt den Körper. Die Energie zu haben, um zu arbeiten und mit dem Leben zu kämpfen, kann auch Stress reduzieren.

Die Bedeutung der Übung

Der menschliche Körper ist in ständiger Bewegung. Um erfolgreich zu sein und gute Arbeitsbedingungen aufrechtzuerhalten. Bewegungsmangel führt nicht nur zu einer Verschlechterung der körperlichen Leistungsfähigkeit oder Gesundheit . Aber es ist auch die Ursache für körperliche Störungen und viele vermeidbare Krankheiten. Es ist eine Krankheit, die heutzutage ein so häufiges medizinisches Problem ist, dass medizinische Übungen mit einem Multivitaminpräparat verglichen werden können. Weil es als Tonikum, als vorbeugendes Medikament und als Medikament zur Behandlung oder Rehabilitation verwendet wird. Aber Stress zu sein, egal wie groß, muss für jede Person in der richtigen Menge oder Menge verwendet werden. Es wird bei Menschen unabhängig von der geeigneten Größe oder Dosis angewendet. Zusätzlich zur Unwirksamkeit kann es auch zu einer Bestrafung durch das Gehirn kommen.Bewegung ist gut für die Gesundheit. Einstufung von Intensität, Dauer und Häufigkeit der Übungen entsprechend dem Alter, der körperlichen Verfassung, der Umgebung und dem Zweck jeder Person

Die Vorteile der Übung

1. Wachsen  Übung ist ein wichtiger Faktor, der das Wachstum beeinflusst. Kinder, die sich nicht bewegen, aber viel essen, können größer und schwerer sein als ihre normalen Altersgenossen. In den meisten Fällen führt dies jedoch zu einer Zunahme des Körperfetts, kleinen Knochen, einem kleinen Herz im Vergleich zum Körpergewicht , einer abnormalen Körperform wie Kniekonvergenz, Gewichtszunahme usw., was als abnormales Wachstum gilt. Im Gegensatz zu Kindern, die sich richtig bewegen. Der Körper produziert wachstumsrelevante Hormone im richtigen Verhältnis.Auf diese Weise werden die verschiedenen Organe angeregt, in Größe, Form und Funktion zusammenzuwachsen, und in Kombination mit der Wirkung von Übungen, die Appetit, gute Verdauung und Ausscheidung hervorrufen, wachsen Kinder, die sich richtig und regelmäßig bewegen, besser als Kinder, die sich nicht bewegen.

2. Für die Gesundheit   ist allgemein anerkannt, dass Bewegung gesundheitliche Vorteile hat, obwohl es keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass Bewegung die Immunität gegen durch Infektionen verursachte Krankheiten stärken kann. Es gibt jedoch wiederholt Hinweise darauf, dass sich ein Athlet schneller erholen kann, wenn er an einer Infektion erkrankt. Und Sie haben weniger Komplikationen. Das einzige, was uns davon überzeugt, dass diejenigen, die Sport treiben, gesünder sind als diejenigen, die keinen Sport treiben, ist, dass sich die Organe in Größe, Form und Funktion entwickelt haben. Daher sind die Chancen, sich mit nicht übertragbaren Krankheiten wie Organfunktionsstörungen zu infizieren, geringer.

3. FÜR DIE KÖRPERLICHE LEISTUNG  Wenn Bewegung das Stimulans ist Bewegung ist das einzige Stimulans, das die körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann. Denn kein Medikament kann die Leistungsfähigkeit des Körpers wirklich und dauerhaft steigern. Einige Medikamente können dazu führen, dass Menschen bestimmte Aufgaben länger als gewöhnlich ausführen. Aber danach wird der Körper müder als gewöhnlich, bis er länger als gewöhnlich ruhen muss oder der Körper sich verschlechtert. Praktisch können wir alle Aspekte der körperlichen Leistungsfähigkeit wie Muskelkraft, Flexibilität und Muskelausdauer verbessern. Belastbarkeit des Kreislaufsystems, Mobilität usw.

Kegel-Übungen

4. FÜR FORM UND KONTUR Bewegung   kann sowohl eine vorbeugende Medizin als auch eine Medizin sein. Formverlust während der Wachstumsphase wie in Abbildung 1. Es kann durch Bewegung verhindert werden, aber wenn das Wachstum abgeschlossen ist, fehlt es immer noch an Bewegung. Es wird eine schlechte Körperhaltung verursachen, zum Beispiel ist der Körper schräg,

der Rücken ist gebeugt und der Bauch aufgebläht, was zu diesem Zeitpunkt zu einem großen Charakterverlust führen kann, wenn man wieder richtig trainiert. Regelmäßig kann noch korrigiert werden, damit die Figur wieder besser wird. Aber einige Korrekturen können Monate bis Jahre dauern,

Einige können jedoch in weniger als einem Monat Ergebnisse sehen, wie z. B. Blähungen. Das Training zur Steigerung der Kraft der Bauchmuskulatur in nur zwei Wochen macht die Bauchmuskulatur. Und die Spannung nimmt zu, bis die inneren Organe so gestreckt sind, dass sie nicht hineingedrückt werden können, um den aufgetriebenen Bauch zu sehen.

5. Krankheiten vorbeugen  Bewegung kann vielen Krankheiten vorbeugen. Vor allem Krankheiten, die durch altersbedingte Organverschlechterung in Kombination mit anderen Faktoren des täglichen Lebens wie zu viel Essen, riskantes starkes Rauchen oder Vererbung entstehen. Diese Krankheiten umfassen Neurose, Koronararterienverschlechterung, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes, degenerative Gelenkerkrankungen und so weiter. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, entwickeln diese Krankheiten eher später als Menschen mit Bewegungsmangel. Oder es kann bis zum Alter überhaupt nicht passieren, sodass Bewegung hilft, das Altern zu verlangsamen.

6. Zur Behandlung und Rehabilitation der  in Ziffer 5 genannten Krankheiten, wenn sie auftreten. Die Wahl der richtigen Bewegungsmethode ist derzeit eine wichtige Behandlungs- und Rehabilitationsmethode. Aber bei der richtigen Verwaltung der Übung gibt es viele Probleme. Denn manchmal verläuft die Krankheit so schwer, dass selbst leichte körperliche Betätigung tabu ist. In diesem Fall ist es notwendig, den behandelnden Arzt genau zu überwachen und regelmäßige und detaillierte Untersuchungen des Zustands durchzuführen.

Übungstyp

Aerobic-Übungen   sind Übungen, die nicht sehr intensiv, aber kontinuierlich sind, wie Gehen,

Joggen, Langstreckenlauf , Schwimmen, Radfahren, Seilspringen, Aerobic-Tanzen usw., und es ist eine Übung für die Gesundheit, die regelmäßig durchgeführt werden muss.

Anaerobe Übungen   sind Übungen, die Ihnen helfen, den Atem anzuhalten, wie z. B. kurzes Laufen, Gewichtheben, Tennis usw.

Vorbereitung vor dem Training

– Treiben Sie nach dem Essen mindestens 2-3 Stunden Sport.
– Vermeiden Sie Sport unmittelbar nach dem Aufwachen. Und Sie sollten mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Sport aufhören
– Sie sollten ein Glas Wasser trinken. Versuchen Sie, vor dem Laufen jeden Tag viel Wasser zu trinken. Nach dem Laufen sollten Sie auch Wasser trinken. Um einer Austrocknung vorzubeugen
– wählen Sie Sportkleidung und -schuhe, die der Sportart entsprechen, z. B. einen Laufanzug, der leicht und vom Körper gut belüftet sein sollte. Es sollte dem Wetter entsprechend gewählt werden, wie ein passendes Tanktop für den Sommer. Warme Kleidung ist bei kaltem Wetter sinnvoll
– wenn Sie krank sind, Fieber oder Durchfall haben. Das Training muss abgeschaltet werden.Wenn Sie unter Verstauchungen oder Verstauchungen leiden, sollten Sie das Laufen einschränken. Sie können stattdessen andere Übungen wählen.
Sie sollten sich ausreichend ausruhen

Aerobic Übung

Übungsschritte

1. Aufwärmen oder Aufwärmen (Aufwärmen)
ist die Vorbereitung des Körpers, insbesondere der Lunge und des Herzens, um für das Training bereit zu sein. Ein gutes Aufwärmen ist jede Aktivität, die deine Körpertemperatur erhöhen kann. Die Muskeltemperatur und die Menge des Blutflusses zu den zu verwendenden Muskeln steigen aus einem Ruhezustand an. Sie können mit einem langsamen Spaziergang beginnen. Gehen Sie dann langsam schneller, bis unser Puls von 70 Mal pro Minute auf 100 oder 110 Mal pro Minute schneller zu schlagen beginnt. Während dieser Zeit passt sich unser Körper allmählich an. Beim Sport nicht schaden. Das Aufwärmen sollte mindestens 5-10 Minuten dauern.

2. Stretching (Stretching)
bereitet die Muskeln, Bänder und Bänder des Körpers auf die Übung vor. Um zu Beginn der Übung keine Verletzungen zu verursachen. Nehmen Sie sich für diese Zeit 5-10 Minuten Zeit.

3. Training im Trainingsbereich
Dieser Zeitraum ist der Zeitraum der Aerobic-Übungen (Aerobic-Übungen). Wenn Sie beispielsweise laufen, werden Sie hart genug laufen. Das heißt, das Herz schlägt mit etwa 60-80 % des maximalen Pulses. Dies ist eine effektive Phase von Herz-Lungen-Übungen, ohne den Körper zu schädigen.

4. Das Abkühlen
nach dem Training dient dazu, den Zustand des Körpers vom Training in einen normalen Zustand zu bringen. Wenn wir sofort aufhören, wird das Herz, das früher 130 bis 140 Schläge pro Minute schlug, wieder normal,

Das heißt, es schlägt 70 Mal pro Minute. Kurzfristig kann es gefährlich werden. Weil Lunge und Herz sich nicht anpassen können und das liegt daran, dass der Großteil der Blutversorgung im Körper während des Trainings zu den Muskeln fließt. Wenn Sie abrupt mit dem Training aufhören, fließt weniger Blut zum Herzen. Und das Blut sammelt sich in den Blutgefäßen in den Muskeln, insbesondere in den Beinmuskeln (Pooling-Effekt).

was dazu führt, dass die Menge an Blut aus ihnen herausfließt. Das Herz wird ausgesendet, die Organe des Körpers vermindern sich, insbesondere das Gehirn, sodass es zu Ohnmachtsanfällen kommen kann. Wir brauchen also 5-10 Minuten, um uns anzupassen. Reduzieren Sie den Puls allmählich auf den Normalwert.

5. Dehnen (Stretching) nach dem
Training, um die Muskeln nach dem Training zu entspannen, Muskelverspannungen oder -krämpfe zu reduzieren und die Körperflexibilität zu erhöhen.

Soll ich trainieren, wenn ich krank bin?

Wenn Sie krank sind, sollten Sie keinen Sport treiben, da dies die Krankheit nur verschlimmert. Sollte ruhen, bis sich die Symptome bessern. Wenn Sie länger als 2 Wochen ruhen, sollte die Trainingszeit leicht beginnen. Und wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, sollten Sie vor dem Training einen Arzt konsultieren.

Stimmt es, dass Gehen wie Laufen ist?

Um mit dem Training zu beginnen, müssen Sie gehen. Weil ich mich nicht mehr so ​​müde fühle, weniger Gelenkschmerzen habe und abnehmen kann. Laufen ist eine Übung, bei der Sie Ihren Körper vorbereiten. Da Laufen zu einer beschleunigten Herzfrequenz führt, die Müdigkeit und Gelenkschmerzen verursacht, ist das Gehen durch Gehen für diejenigen geeignet, die mit dem Training beginnen, übergewichtige Personen und Personen, die an Grunderkrankungen leiden. Aber zum Laufen ist es für Menschen ohne Krankheiten geeignet. Und Sie wollen fit sein

Sollte eine schwangere Frau Sport treiben?

Schwangere sollten regelmäßig Sport treiben. Aber trainieren Sie vorsichtig, indem Sie gehen, nicht laufen und keine schweren Dinge heben. Lesen Sie die Details Übung für den Bauch

Woher wissen Sie, dass Sie zu viel trainieren?

Sie können während des Trainings beobachten, ob es viel ist oder nicht. Indem Sie die folgenden Symptome beobachten

Herzschlag so schnell, dass Sie sich müde fühlen
Atem so schwer, dass Sie keine Sätze mehr aussprechen können
Müdigkeit bis zur Ohnmacht
Gelenkschmerzen nach dem Training
Wenn Sie eines dieser Symptome haben, unterbrechen Sie Ihr Training für zwei Tage. und das Trainingsniveau reduzieren