9 effektive Tipps zum Abnehmen!

Zunächst einige Statistiken:

Mehr als 50 % der Erwachsenen in Polen sind übergewichtig oder fettleibig.

Mehr als 25 % der Kinder sind übergewichtig oder fettleibig.

Diese Zahlen steigen durchschnittlich um 2 % pro Jahr.

Etwas mehr als 16 % von uns betreiben zweimal pro Woche körperliche Aktivität

Nur 7% der Menschen gehen in Fitnessclubs

Fast alle 10 Polen haben Diabetes

Jetzt ist es Zeit für ein paar Tipps:

1. Ändern Sie den Transport

Verzichten Sie auf Transportmittel, die keine körperliche Anstrengung erfordern. Gehen Sie mehr zu Fuß, mit einer Mindestregel von 10.000 Schritten pro Tag, oder nutzen Sie das Fahrrad, solange es das Wetter zulässt. Sie gewinnen Gesundheit, oft auch Zeit und sicher Geld – für Tankuhren und Parkplätze.

2. Beginnen Sie ein gesundes und aktives Leben

Sie haben viele Lösungen um sich herum. Wenn Sie keine Zeit haben und das Gefühl haben, dass es an der Zeit ist, weiterzumachen, verwenden Sie die Anwendung lionfitness.pl, die Ihnen hilft, unnötige Kilos schnell und effektiv zu verlieren, und Ihnen überall kompetente Unterstützung bietet. Auf jeden Fall gibt es einen Fitnessclub in Ihrer Nähe, bei dem Sie sich anmelden oder die Option einer der Partnerkarten nutzen können. Sie erhalten professionelle Hilfe und Motivation von Trainern und anderen Trainierenden. Wenn Sie vom Laufen träumen, verlassen Sie das Haus an die frische Luft, beginnen Sie mit langen Spaziergängen und gehen Sie über immer längere Strecken. Es macht süchtig und Sie werden Ihren ersten Marathon nicht hinter sich sehen! Gibt es viele Lösungen?

3. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Es geht nicht um Diäten, sondern darum, seine Gewohnheiten zu ändern. Sie benötigen etwa 3 Monate, um dies effektiv zu tun. Die Diät bedeutet nicht, dass Sie für den Rest Ihres Lebens eine kleine Portion Reis mit Huhn und Gemüse essen, am besten nur Hühnerreis. so ist es nicht. Unser ganzes Leben lang bauen wir Essgewohnheiten auf, die auf Erziehung, Erfahrung, Vorlieben, Zeit und finanziellen Möglichkeiten basieren. Es reicht aus, ein paar Elemente in Ihrer Ernährung zu ändern, um zu sehen, dass es nach diesen drei Monaten möglich ist. Die nächsten drei Monate sind die Phase der Etablierung des neuen Ernährungsmodells und der Etablierung von Gewohnheiten. Dann kannst du getrost sagen, wenn dich jemand fragt, ob du noch auf Diät bist, weil du so gut aussiehst: „Nein, ich mache keine Diät, ich esse nur so.“

4. Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke und verarbeitete Lebensmittel.

Dies ist Teil des Ergebnisses der vorherigen Version. Verzichten Sie natürlich auf gesüßte Getränke. Dies ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit und Diabetes bei Erwachsenen und Kindern. Übermäßiger Konsum von Einfachzuckern führt dazu, dass sie im wachsenden Fettgewebe gespeichert werden, weil es keine Möglichkeit gibt, ihren Überschuss zu verbrennen, und wir stören auch die Insulinsekretion. Wasser wird Gesundheit hinzufügen! Ein altes Sprichwort, aber immer aktuell.

Was verarbeitete Lebensmittel betrifft: Zeit ist definitiv der Hauptschuldige. Wer käme morgens auf die Idee, sich ein Sandwich auf Vollkornbrot zu machen oder Bulgur mit Gemüse zu kochen? Hinweis: Es dauert 3 Minuten, um das Sandwich und die Grütze zuzubereiten – 25 Minuten, und das gleiche Müsli kann am Vortag gekocht werden. Es spricht nichts dagegen, Essen mit zur Arbeit zu bringen. Es ist peinlich, Fast Food zu essen und in einem Jahr 20 kg zuzunehmen. Wer 20 kg abgenommen hat, weiß was ich meine. Ich bin leicht wie eine Feder und gesund wie rot!

Positiv ist, dass immer mehr Betriebe Mieter zulassen, deren Speisekarte gesunde Ernährung beinhaltet.

5. Lesen Sie die Etiketten

Manchmal enthalten unscheinbare Produkte den gesamten Mendelejew-Tisch. Wenn es viel E gibt – ohne auf Details einzugehen – stellen Sie es ins Regal. Es ist besser, halbfertige Dinge auf Kosten von Gemüse und Obst oder nur Sandwiches aufzugeben. Bereiten Sie Ihre Mahlzeit im Voraus zu – nicht wahr?

6. Ergänzungen?!

Jetzt erwarten Sie vielleicht, dass ich die besten Burner und Antioxidantien oder andere Substanzen erwähne, die Ihre Brust in einem Monat wachsen oder 20 kg abnehmen lassen. Leider wäre ich diesbezüglich kontrovers oder einfach gesunder Menschenverstand – ich persönlich rate davon ab. Glauben Sie mir – zu 95 % reicht die Ernährung allein aus, um alle Ihre gesundheitsbezogenen Ziele zu erreichen, insbesondere die Gewichtsabnahme. Ich überlasse 5 % für Spieler oder Leute, die zweimal täglich mindestens 1,5 Stunden trainieren, da wir leider etwas mehr Protein zusätzlich zu dem, was in der Ernährung selbst enthalten ist, hinzufügen müssen. Lassen Sie sich nicht von den Pharmaunternehmen täuschen, die Gehirnwasser herstellen, indem sie sagen, dass ohne eine Handvoll Nahrungsergänzungsmittel keine Diät oder Training von Nutzen ist. Schlecht für die Gesundheit und natürlich die Leber. Ernährung ist entscheidend!

Was also, wenn Sie dank toller Erfindungen ein paar Kilogramm abnehmen, wenn der Körper die Essgewohnheiten nicht ändert, wird der Körper seine Mängel mit Rache ausgleichen.

7. Kontrolle der Portionsgröße

Versuchen Sie, viel zu essen – bis zu 5-6 Mal am Tag, aber weniger Essen. Dies verbessert den Insulinstoffwechsel, wodurch der Zuckerspiegel und die Ablagerung von Fettgewebe besser kontrolliert werden. Erstaunlich! Ich esse mehr und nehme ab.. Wenn Sie Fragen haben – wir helfen Ihnen gerne (Lionfitness)

8. Motivation finden

Manchmal reicht selbst die größte Identifikation eines „Starts“ nicht aus, um in Ihren Entscheidungen und auf dem Weg zum Ziel durchzuhalten. Unsere Statistiken zeigen, dass mehr als 85 % der Menschen vor dem Ende des ersten Gewichtsverlustmonats mit dem Rauchen aufhören. Aber.. mehr als 80% geben nicht auf, wenn sie Unterstützung bekommen – Experten oder ihre Freunde, die sich bereit erklärt haben, die Herausforderung mit ihnen anzunehmen. Alleine ist es sehr schwierig. Merk dir das. Versuchen Sie, jemanden zu finden, der Sie ebenfalls zur Arbeit motiviert, oder vertrauen Sie uns. Wir können motivieren 🙂

9. Komm früh ins Bett

Dies ist nicht immer möglich, aber hören Sie auf, nachts fernzusehen, und versuchen Sie, früher als gewöhnlich zu schlafen. Der Schlaf sollte mindestens 6-7 Stunden dauern. Auf diese Weise können Sie den Cortisolspiegel senken, die Regeneration abschließen, den Stoffwechsel richtig funktionieren und dementsprechend den Gewichtsverlust beschleunigen. Selbst wenn wir mehrmals pro Woche „Diäten“ und Sport treiben, stellen wir oft fest, dass das Gewicht stabil bleibt oder die Wirkung sehr langsam einsetzt. Dann suchen wir an vielen Stellen nach Gründen und vergessen, dass unser Schlaf manchmal durchschnittlich 4-5 Stunden dauert.

Zeit für eine kurze Zusammenfassung:

Jeder kann sein Ziel erreichen. Mal ist der Weg kürzer, mal länger. Verschiedene Zweifel und Hindernisse werden während seiner Dauer viele Male auftauchen. Sie fühlen sich weniger motiviert, müde, gereizt und frustriert. Aber bei der Berechnung des Gewinns und Verlusts, den Sie am Ende dieses Weges erzielen werden, wird deutlich, dass all diese Probleme und Unglücke nichts im Vergleich zur Stärke des erreichten Ziels sind – Ihrer Gesundheit, Ihres Wohlbefindens, Ihres Glücks und Ihrer Gesundheit natürlich Gewichtsverlust. Es lohnt sich, die Herausforderung anzunehmen und zu versuchen, sich selbst zu verändern, denn nur so ist der Erfolg sicher!