أهم 7 اتجاهات للياقة البدنية يجب اختبارها هذا الخريف. هل تعرفهم جميعا؟
أهم 7 اتجاهات للياقة البدنية يجب اختبارها هذا الخريف. هل تعرفهم جميعا؟
الخريف هو أحد أكثر فصول السنة كآبة وكآبة بالنسبة للكثيرين منا. ومع ذلك ، هناك من يحبها لجوها الفريد – أوراق ملونة تتساقط من الأشجار وصباح ضبابي ونشط. هناك شيء واحد مؤكد – من الواضح أنه كان أكثر برودة في الخارج. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب علينا التوقف عن ممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتنا. يعتبر موسم الخريف حقًا وقتًا رائعًا للعناية بصحتك! فيما يلي أهم 7 اتجاهات للياقة البدنية للاستفادة منها في خريف 2017.
متتبع اللياقة البدنية
ستندهش عندما تسمع أن هذا “اتجاه” لأنك ربما كنت تستخدم هذه الأداة بشكل منتظم لعدة سنوات حتى الآن. كما تظهر الأبحاث ، تزداد شعبية هذه التكنولوجيا كل عام. ابحث عن متتبع يتتبع المسافة ومعدل ضربات القلب والخطوات ويراقب أيضًا نومك. من المهم أيضًا أن يكون لديك وصول إلى GPS أثناء التنزه والجري. تجمع بعض أجهزة التتبع أيضًا بين عناصر الساعات الذكية حتى نتمكن من تلقي الرسائل النصية وإشعارات الهواتف الذكية مباشرة على ساعتنا.
أنماط يوجا جديدة
عُرفت اليوجا منذ آلاف السنين (تعود أصولها إلى حضارة السند-ساراسواتي ، التي عاشت في شمال الهند منذ أكثر من 5000 عام) ، لكن شعبيتها لم تتضاءل. بين الحين والآخر ، هناك العديد من الأفكار الجديدة للتمارين لممارسي اليوجا. هل سمعت يوما عن أكوا يوجا؟ تساعدك هذه اليوجا على أخذ تمارين التوازن إلى مستوى جديد أثناء التواجد على الماء (مثل الوقوف على لوح ركوب الأمواج). أو ربما تفضل اختبار رابط اليوجا؟ Link Yoga هي ممارسة جديدة تستخدم روابط خاصة لمساعدتك في الحصول على مستوى أعمق من التمرين.
HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة)
أصبح HIIT ، أو التدريب المتقطع المكثف ، شائعًا جدًا لأنه أقصر من جلسة الصالة الرياضية النموذجية. بدلاً من معدات الجمباز المعقدة ، غالبًا ما تستخدم تمارين وزن الجسم ، مما يعني أنه يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. إذا كنت تبحث عن مصدر إضافي للمقاومة ، فاختبر فئة البلياردو باستخدام عناصر HIIT. تظهر الأبحاث أن تدريب HIIT يوفر ثلاث مرات نتائج أفضل في حرق الدهون من تمارين القلب ويستغرق وقتًا أقل بكثير.
تسلق اللياقة
هل سمعت من قبل عن تدريب Rise Nation؟ إنه تدريب يستخدم الآلات التي تحاكي تسلق الجبال. كما هو الحال مع تمارين HIIT ، فهذه تمارين قصيرة – تدوم 30 دقيقة فقط. ومع ذلك ، على عكس HIIT ، فهو جهد تدريب بسيط. يتم ضبط الآلات على مستوى اللياقة الفرديةلذلك لا تحتاج إلى أن تكون متسلقًا متمرسًا لتجربة هذا الاتجاه.
تدريب جماعي
SoulCycle و PureBarre و Orangetheory و CrossFit – هذه هي أكثر أشكال التدريب الجماعي شيوعًا اليوم وستستمر في التطور في 2018.
ما هي دورة الروح؟
هذه دورة تدريبية داخلية تتميز بتمارين القلب المكثفة للغاية ، وتدريب العضلات على التحمل ، وتصميم الرقصات على أساس الإيقاع.
PureBarre هي الطريقة الأسرع والأكثر فعالية وأمانًا لتغيير جسمك. كما يؤكد المدربون على هذه التقنية: “في أقل من ساعة ستمارس تمرينًا لكامل الجسم ، مع التركيز على المناطق التي تعاني منها النساء أكثر من غيرها: الوركين والفخذين والمؤخرة والبطن والذراعين.”
على الموقع الرسميpurebarre .com ، يغرينا المدربون أكثر.
“عندما تسجل في صف Pure Barre ، ستكون جزءًا من مجموعة من الأشخاص الملتزمين بتحسين صحتهم – وهي مجموعة تركز على أكثر بكثير من مجرد التدريب. بري هو مرشدنا. تنوعنا يجعلنا أقوياء. قدرتنا على تحويل جسدنا وعقلنا هو ما يجعلنا طاهرين.
ما هي لياقة أورانج ثيوري؟
في هذه التقنية ، يعتمد كل التدريب على مفهومين: مراقبة معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين. أثناء التمرينات الشاقة للغاية ، يتطور نقص الأكسجين في الجسم ، والذي يجب استعادته بعد انتهاء متطلبات الطاقة (على سبيل المثال بعد التدريب). بينما يعمل جسمك على سداد “ديون” الأكسجين ، تستمر السعرات الحرارية في “حرق” ، حتى بعد فترة طويلة من التمرين. كل تدريب من هذا القبيل يجعلنا نفقد 500 إلى 1000 سعرة حرارية.
أصبح CrossFit ، الذي يعتمد على زيادة أهم عشر قدرات قوة ، من المألوف بشكل خاص في السنوات الأخيرة. يعتقد العديد من الأشخاص الذين يشاهدون إعلانات CrossFit الجذابة على الفور أن هذا “بعيد المنال” ، لكن هذا ليس صحيحًا. لست بحاجة إلى أن تكون شابًا أو في حالة جيدة لتجربة CrossFit.
ما هو بالضبط هذا التدريب حول؟ في CrossFit ، يتم إجراء التدريب بكثافة عالية بأوزان معتدلة. تمزج تمارين القوة النموذجية مع تمارين الجمباز والقلب. تجدر الإشارة إلى أنه يمكن توسيع نطاق كل تدريب. هذا يعني أنه يمكنك ضبط مستوى الصعوبة بشكل فردي. لا يتعين علينا الانتظار طويلاً للحصول على التأثيرات – فالصورة الظلية تصبح رياضية ، ولكنها ليست “معبأة”.
الأنشطة في الهواء الطلق
هل تعتقد أن المدرب الشخصي سيعمل معك في صالة الألعاب الرياضية فقط؟ لا! في الوقت الحاضر ، تحظى جميع أنواع الأنشطة الخارجية بشعبية كبيرة. من التجديف بالكاياك إلى لعب كرة السلة إلى تسلق الصخور … يقول الخبراء أن التدريب يمكن أن يحرق 530 سعرة حرارية في الساعة (على سبيل المثال عند المشي لمسافات طويلة) وحتى أكثر إذا كانت مقاومة الرياح عالية. التدريبات في الهواء الطلق لها العديد من المزايا الأخرى أيضًا. هل تعلم أن اللون الأخضر يحسن مزاجنا بعد خمس دقائق فقط؟ إلى جانب ذلك ، فإن منظر الجبل الخلاب أكثر إثارة للاهتمام من شاشة التلفزيون في صالة الألعاب الرياضية ، أليس كذلك؟
عندما يقترب الخريف ، يجدر البحث عن منتجات جديدة وأنشطة رياضية وأنشطة ترفيهية صحية أخرى. من يدري ، ربما تصبح إحدى هذه الاتجاهات الجديدة هي الطريقة المفضلة لديك للحفاظ على لياقتك هذا الخريف؟ سواء كان ذلك جهازًا جديدًا لتتبع اللياقة البدنية أو نشاطًا لم تسمع به من قبل ، فاستمر في ذلك وستظل على أعلى مستوى!
