10 طرق موثوقة لإيجاد وقت لممارسة الرياضة!

أخذ بضع دقائق في اليوم لأداء التمارين سيجلب لك فوائد صحية هائلة. سيضيف الطاقة ويضمن مزاج جيد.

أفادت دراسة جديدة نُشرت في مجلة The Lancet أنه بالنسبة للأشخاص غير النشطين بدنيًا ، فإن زيادة النشاط في 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 14 ٪ ويطيل العمر لمدة تصل إلى ثلاث سنوات.

يرجى ملاحظة أن التدريب ليس بالضرورة أن يتم في صالة الألعاب الرياضية ويستمر لمدة ساعة! فعالة للغاية للصحة وتحسين الحالة هي أيضًا سلسلة قصيرة من التمارين لمدة 10 دقائق ، يتم إجراؤها عدة مرات في اليوم.

لست مقتنعًا بعد أن لديك وقتًا لممارسة الرياضة؟ فيما يلي بعض النصائح العملية لإيجاد وقت للبقاء نشطًا خلال أوقاتك المزدحمة اليوم.

1. استيقظ مبكرا!

ممارسة الرياضة في الصباح لها فوائد عديدة ، منها تنظيم شهيتك وإمدادك بالطاقة. ستكون أكبر ميزة في التدريب الصباحي هي الزخرفة في بداية اليوم. يبدو أن هذا الحل هو الأفضل ، لأنه غالبًا في المساء ، على الرغم من النوايا الحسنة ، هناك أشياء أخرى تصرف انتباهنا عن النشاط – العمل ، مساعدة الأطفال ، إلخ.

2. قم بإيقاف تشغيل الهاتف ، التلفزيون

ضع في اعتبارك مقدار الوقت الذي تقضيه في تصفح الويب أو التحقق من بريدك الإلكتروني أو مشاهدة مسلسلاتك المفضلة أو الارتقاء إلى مستوى اللعبة. ستندهش من مقدار الوقت المفقود على Facebook أو Instagram. سيمنحك إيقاف تشغيل الوسائط لفترة من الوقت دقائق ثمينة تقضيها في تمارينك المفضلة ، حتى خلال أكثر أيامك ازدحامًا. للعمل!

3. كن متفرجا نشطا

سيكون من غير الواقعي الانفصال التام عن التلفزيون أو الإنترنت. لذا ، إذا كنت ترغب في مشاهدة شيء ما ، فقم بتشغيل قناة التمرين في هذه الأثناء وافعل ذلك مع المدرب عبر الإنترنت. الحل الجيد هو أيضًا التدريب أثناء فترات الراحة الإعلانية – فبفضل ذلك ، ستحصل على ما يصل إلى 20 دقيقة من النشاط البدني لكل ساعة من مشاهدة التلفزيون أثناء النهار.

4. كن راكبا نشطا

تتمثل إحدى أفضل الطرق لدمج النشاط في روتينك اليومي في تجنب الانتقال السلبي إلى مكان عملك أو مدرستك. إذا كنت تعيش بالقرب من وجهتك ، فاختر ركوب الدراجة أو المشي السريع. من ناحية أخرى ، يمكن للأشخاص الذين يسافرون لمسافات طويلة محاولة النزول قبل محطتين والمشي بقية الطريق.

5. تدريب بانتظام

أحد أسباب صعوبة العثور على وقت لممارسة الرياضة في يوم حافل هو عدم انتظامك. لسنا معتادين على التعامل مع التمارين الرياضية كنشاط يومي أساسي. ابدأ بخطوات صغيرة – تتضمن أنشطة بسيطة ، مثل تمشية الكلب أو الركض لمدة 10 دقائق ، وركوب الدراجة ، والرقص على موسيقاك المفضلة ، وما إلى ذلك ، في التقاليد كل يوم ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الاستحمام. سترى ، بعد أيام قليلة ، أنك لن تكون قادرًا على قضاء اليوم دون ممارسة الرياضة. أنت بحاجة إلى مساعدة لإيقاظ هذا الشغف – نحن متواجدون من أجلك – جرب التدريب مع Lionfitness. ج.

6. حدد موعدًا مع أصدقائك للتدريب

تتمثل الميزة الرائعة لقضاء الوقت بنشاط مع العائلة والأصدقاء في تعميق الروابط والعلاقات بالإضافة إلى المتعة الكبيرة. حاول التخطيط لمباراة كرة قدم مع الأصدقاء في الهواء الطلق ، أو رحلة عائلية في صباح يوم السبت. حدد موعدًا مع الأصدقاء أو أحد أفراد أسرتك لممارسة رياضة الجري. هناك الكثير من الخيارات لتكون نشطة. كن مبدعا!

7. تنظيف بنشاط

سوف تتفق معي في أنه لا يوجد شكل من أشكال التمرينات الممتعة أكثر من التنظيف أو الترتيب. هذا ما يمكن أن يفعله كل واحد منا. إذا كنت تريد تحويله إلى تدريب ، فلن يكون الأمر أسهل. اضبط المؤقت ، على سبيل المثال لمدة 20 دقيقة ، حاول أن تكون فعالاً وقم بتنفيذ جميع الأنشطة بأسرع ما يمكن. إذا كنت تقوم بالأعمال المنزلية الخفيفة ، مثل الغسيل أو نفض الغبار ، فقم بمضخة أو قرفصاء سريع كل بضع خطوات.

8. خطط تدريبك

حدد موعدًا خصيصًا للتدريب. حفظ في التقويم – التاريخ والوقت – للنشاط. سيتيح لك ذلك أن تكون مجتهدًا ومنظمًا جيدًا. كن صادقًا مع نفسك.

9. ابحث عن نشاط مفضل.

فكر في هوايتك المفضلة. ماذا تفعل بشغف؟ هل تواجه مشكلة في إيجاد الوقت للقيام بذلك؟ ربما تجد الوقت لأنك تحبه كثيرًا ولا يمكنك الانتظار حتى اللحظة التي تريد القيام بها. لذلك ، من الأفضل اختيار نوع النشاط البدني الذي يرضيك. ستكون أكثر استعدادًا لإيجاد وقت لذلك خلال النهار.

10. حرية الاختيار

إذا كنت لا تزال تشعر ، بعد اتباع النصائح أعلاه ، أنها لن تنطبق على حياتك ، فحاول التفكير في أولوياتك ومسؤولياتك. هل يجب عليك فعلها بنفسك ، كلهم ​​في هذه المرحلة؟ تذكر ، لا حرج في قول “لا”. نعم ، لدينا جميعًا التزامات تجاه الآخرين ، لكن لا تنس نفسك. لتكون قادرًا على مساعدة الآخرين ، عليك أولاً أن تعتني بجسمك وصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني هو عامل طبيعي ممتاز مضاد للاكتئاب ومضاد للإجهاد. لا تنتظر! افعل شيئًا لنفسك!

آمل أن تساعدك الأساليب المذكورة أعلاه على إدراك قراراتك وأن تجد وقتًا للتدريب اليوم. انطلق ، انطلق! كل هذا يتوقف على لك!