زيادة الوزن اثناء الحمل – ما المقدار الطبيعي ؟
زيادة الوزن اثناء الحمل – ما المقدار الطبيعي ؟
تشعر العديد من النساء بالقلق من زيادة الوزن اثناء الحمل هل الزيادة اثناء الحمل ضمن المقدار الطبيعي ؟وكذلك اذا كان بإمكانها فقدانه مرة أخرى بعد الولادة .
خلال فترة الحمل ،قد تشعرين ان جسمك يبتعد عنك . مع انتفاخ الصدر ، وتمددت البطن ، وتختفي أصابع قدميك عن الأنظار عندم تستلقي . فانت معذورة بشان قلقك هذا .
اليك كل ما تحتاجين معرفته ما مقدار الزيادة الطبيعية في الحمل ؟ هل هي ضمن الطبيعي ؟ ام لا ؟.
ما مقدار الوزن الطبيعي الذي يجب ان أكتسبه أثناء الحمل ؟
في بدأيه الحمل في موعدك الأول قد يقيس مقدم الرعاية الصحية طولك وزنك .ثم يحسب مؤثر كتله جسمك .ثم يتم تحديد مقدار الوزن الذي يجب ان تكتسبه اثناء الحمل من خلال مؤشر كتله الجسم .
مؤشر كتلة الجسم = الون ( كغ ) ÷ الطول ( متر مربع)
مثال مرأة وزنها 60 وطولها ١٥٨ سم فيكون مؤشر كتلة الجسم كالتالي :
مؤشر كتلة الجسم = ٦٠ ÷ ( ١.٥٨ × ١.٥٨ ) = ٢٤.٠٣٤
ان مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ما بين ١٩ – ٢٤ فإذا كان :
- اذا كان مؤشر كتله الجسم .اقل من 19 فستعتبرين ناقصه الوزن وينصح اكتساب وزن ما بين 13 و ١٨ كيلو جرام اثناء الحمل
- اما اذا كان مؤشر كتله الجسم .لديك بين 19 و24 فيجب انت توقع زياده ما بين 11 الى 16 كيلوجرام اثناء الحمل .
- اذا كان مؤشر كتله الجسم . لديك من 24 ونص الى ٢٩.٥ فانت تعتبرين بدينه . ويجب ان تهدف الى زياده الوزن بين 7 الى 11 كيلو فقط اثناء الحمل .
- اذا كان مؤشر كتله الجسم لديك 30 او اكثر يتم تصنيفك على انك بدينه .ويجب ان تهدف الى زياده وزن من 5 الى 9 كيلو جرام اثناء الحمل .
اذا كنت حاملا بتوأم فيجب ان تتوقعي حساب حوالي٤.٥ كجرام اضافيه خلال فتره الحمل .
بالنسبة لي ثلاث توائم او اكثر قد تحتاجين الى زيادة الوزن قليلا . اذا كنت تحملين عده مرات . فعليك مناقشه زياده الوزن مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، لضمان الحفاظ على الوزن .يجب ان تتبع نظام غذائي مغذي ومتوازن .
محاوله تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية والدهنية . يمكن ان تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على زياده وزنك في المنطقة الصحية. اضافه الى فوائد كبيره لذا حاولي ان تتأكدي من حصولك على 30 دقيقه على الأقل من التمارين الخفيفة يوميا . يعد المشي والسباحة واليوغا طرق رائعة للاسترخاء وكذلك للحفاظ على لياقتك اثناء الحمل .
من اين تأتي زياده الوزن ؟
نظرا لان متوسط وزن المولود عند الولادة 3.300 كيلوغرام ، قد تتساءل من اين تأتي بقيه الزيادة . في الواقع يعتبر الطفل احد مكونات زياده الوزن عند الحامل؟
- على سبيل المثال طفل وزنه من ٣ الى ٤ كيلو جرام .
- سيكون هناك دهون اضافيه ٢.٥ كيلو جرام .
- اضافه لاحتباس االماء٢.٥ كيلو جرام .
- زياده الدم او السوائل ١،٥ كيلو جرام .
- رحم اكبر ١ كيلو جرام .
- السائل الأمنيوسي 1 كيلو جرام .
- · المشيمة 700 جرام الصدور 500 جرام
تجد بعض النساء انهن وصلنا الى نهاية الثلث الاول من الحمل مع زياده طفيفة او معدومة في الوزن
بالنسبة للأخرين قد يؤدي نفور الطعام وغثيان الصباح في الواقع الى انخفاض طفيف في الوزن . طالما لم ينخفض وزنك بشكل كبير فلا داعي للقلق يجب ان تجد انك تكتسب وزنا مع زوال المرض .
قاعده عامه اذا كان وزنك صحيا في بدأيه الحمل. يجب انت توقعي زياده الوزن تصل الى 2 كيلو جرام في الأشهر الثلاثة من الحمل . خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل من المتوقع ان تكتسب ما يصل 500 جرام في الأسبوع .
قد تتباطأ زيادة الوزن هذه خلال الشهر الأخير من الحمل ، على الرغم من ان طفلك لا يزال يكتسب وزنا . الا انك تكتسبين ٥٠٠ غرام الى ١ كيلو جرام اجماليا.
زيادة الوزن أثناء الحمل :
منذ الإعلان عن الحمل ، تجد ان الجميع من حولك يقدم لك وجبات إضافية لقوله ان تأكلين لشخصين ليس مثل قبل .
في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ليس هناك حاجه لزياده تناول الطعام . بالطبع يجب ان تحاول ان تتناولين نظاما غذائيا صحيا ومتوازن . ما قد يعني تغيير ما تأكلينه لكن الالتزام بسعرات حرارية تكفى الاعتياد اليومي .
مع دخولك الثلث الثالث من الحمل . ويبدا وزنك في زياده في الوزن استعدادا للولادة يجب عليك زياده كميه السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميه .
فقدان الوزن :
و بعد الولادة حاولي ان لا تقلقي كثيرا بشان فقدان الوزن مرة أخرى . وركزي على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجينها و يحتاجها طفلك لكي ينمو. سوف يستغرق تخلص من الوزن الزائد الذي تسبب فيه اثناء الحمل عده اشهر . ولكن الى جانب الحرمان من النوم وقله التمارين و عادات الاكل سيئة .
يمكن ان يستغرق وقتا طويلا . يمكن ان يساعد تناول الطعام الصحي وممارسة رياضيه بانتظام . و شرب الكثير من الماء اثناء الحمل وبعد الولاد على عوده جسمك الى طبيعته بعد الولادة بشكل اسرع .
