آلام الرقبة الأعراض والأسباب وسبل الوقاية

نظرة عامة :

ان آلام الرقبة شكوى شائعة عند الكثيرين . يمكن ان تتوتر عضلات الرقبة بسبب الوضعية السيئة ، سواء كان ذلك من خلال وضعية الانحناء على جهاز الكمبيوتر او الانحناء فوق طاولة العمل. كما ان الفصال العظمي ايضا سبب شائع لآلام الرقبة .

ففي حالات نادرة ، يمكن ان يكون ألم الرقبة من اعراض مشكلة اكثر خطورة . من ثم اذا ظهرت هذه الاعراض ( الم في الرقبة مصحوبة بتنميل او خدر او فقدان القوة في الذراعين او اليدين ، وإذا كنت تعاني من الم في كتفك او اسفل ذراعك ، يجب زيارة الطبيب المختص حينها .

الأعراض :

تشمل العلامات و الأعراض ما يلي :

• غالبا ما يزداد الألم سوءا عند وضع رأسك في مكان واحد لفترات طويلة ، مثل القيادة أو العمل على الكمبيوتر.
• ضيق العضلات و تشنجها .
• من ثم ضعف القدرة على تحريك رأسك .
• صداع الرأس .

الاسباب :

رقبتك مرنة وتدعم وزن رأسك ، لذا فهي عرضة للإصابة و الحالات التي تسبب الألم وتقيد الحركة . تشمل أسباب آلام الرقبة ما يلي :

• إجهاد العضلات :

غالبا ما يؤدي الافراط بالاستخدام،  من ثم ان الوقوف لساعات طويلة على جهاز الكمبيوتر او الهاتف الذكي يؤدي الى اجهاد العضلات . من ثم حتى الأشياء الصغيرة ، مثل القراءة في السرير او صرير الاسنان تؤدي الى اجهاد عضلات الرقبة .

• المفاصل البالية :

تميل مفاصل رقبتك الى التآكل مع تقدم العمر ، تماما مثل المفاصل الاخرى في جسمك . تتشكل الغضاريف بين عظام الفقرات . ثم تتشكل نتوءات علمية تؤثر على حركة المفاصل وتسبب الألم.

• ضغط العصب :

من الممكن ان تضغط الأقراص المنفتقة او النتوءات العظمية في فقرات عنقك على الأعصاب المتفرعة من الحبل الشوكي . من ثم بعد ستظهر اعراض اخرى .

• الإصابات :

غالبا ما تؤدي الاصطدامات التلقائية في الطرف الخلفي إلى إصابة في الرقبة ، والتي تحدث عندما يتم تحريك الرأس للخلف ثم إلى الأمام،  مما يؤدي إلى إجهاد الأنسجة الرخوة للرقبة .

• الأمراض :

يمكن ان تسبب بعض الامراض ، مثل التهاب المفاصل الروماتيزمية او التهاب السحايا او السرطانات،  الم في الرقبة .

الوقاية :

ترتبط معظم آلام الرقبة بوضعية سيئة مقارنة بالتآكل و التمزق المرتبط بالعمر .من ثم اذا اردت الحفاظ على سلامة رقبتك ومنع الآلام ، حافظ على تركيز رأسك على العمود الفقري . من خلال ما يلي :

أولا : استخدام وضعية جيدة :

     عند الوقوف والجلوس ، تأكد من أن كتفك في خط مستقيم فوق وركيك وأن اذنيك فوق كتفيك مباشرة .

ثانيا : خذ فترات راحة متكررة :

  إذا كنت تسافر لمسافات طويلة او تعمل لساعات طويلة على الحاسوب  ، فانهض وتحرك وقم بتمديد رقبتك وكتفيك.

ثالثا : اضبط مكتبك و كرسيك و جهاز الكمبيوتر :

  بحيث تكون الشاشة في مستوى العين ، كما اجعل الهاتف امامك ولا تنحني اليه برقبتك .

رابعا : تجنب حمل الحقائب الثقيلة على راسك او ربطها على كتفك :

لان الوزن يمكن ان يجعل الرقبة .

خامسا : النوم بوضعية جيدة :

 من ثم يجب ان يتماشى رأسك مع رقبتك مع جسمك .و ذلك باستخدام وسادة صغيرة تحت رقبتك . من ثم جرب النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت فخذيك مما يساعد على تسطيح عضلات العمود الفقري .

متى يجب ان تذهب الى الطبيب :

على الاغلب تتحسن معظم آلام الرقبة تدريجيا بالعلاج المنزلي . ثم ان لم تتحسن يجب الذهاب الى الطبيب .

ابحث عن رعاية فورية إذا كان الم الرقبة ناتج عن إصابة مثل حادث او سقوط وعندما يكون الألم شديدا .

يجب الذهاب الى الطبيب فورا اذا كان الألم :

• شديد .
• يستمر لعدة ايام دون راحة .
• ثم ينتشر اسفل الذراعين او الساقين .
• مصحوب بصداع او تنميل او ضعف او وخز .