サッカートレーニング
サッカートレーニング
サッカーフィットネスエクササイズ
自宅でできるフィットネスエクササイズ初心者向けのフィットネスエクササイズ1週間で体力アップ 体を鍛える方法 目次
サッカー フィットネス演習 1
個人練習とグループ練習の違い 2
怪我の予防におけるフィットネス運動の重要性 3
スポーツ全般のフィットネスエクササイズ 4
サッカーの練習で注目すべき筋肉 5
サッカーフィットネスエクササイズ
サッカーは、一般的に選手の体の強さを高め、すべての筋肉を強化する体力運動を必要とし、フットボール選手は、最高の結果を得るために、1日45分以上、体力を高める運動を練習することができます.結果、およびそのような演習は、以下に示すように、プレーヤーの上半身と下半身の部分に焦点を当てています: [1]
上部
サッカー選手は、相手チームの選手を撃退できる強さに加えて、エアボールをうまく処理できるように、上半身の体力を高める運動を練習する必要があります。プレーヤーの体のこの部分は、腕の肩の強度を高めます。これにより、プレーヤーはサイドスローなどのゲーム戦術を実装する際の好みが得られ、上半身は多くの方法でトレーニングできます。ジムでのレジスタンスロープエクササイズや、片手でさまざまな動きでウェイトを持ち上げることなど.
下部
サッカー選手のフィットネス運動は、下半身の能力を高めることに基づいている必要があります。これには、脚の筋肉を鍛えて、ジョギングやランニングに長時間耐えられるようにすることが含まれます。片足スクワット、フットプッシュ、ハムストリング強化エクササイズなど、プレーヤーの下半身のトレーニングに焦点を当てたエクササイズがたくさんあります。
個人練習とグループ練習の違い
サッカーの特徴は、選手ごとにできる体力の違いに加えて、選手の身体能力の違いであり、この違いは選手の身体能力のばらつきや年齢の違いによって生じます。 [2] しかし、これらの選手のためのこれらの個々の演習は、彼らが自分でサッカーのスキルを学び、開発できることを意味するものではありません。また、自分のチームの一員として練習する必要があります。これは、ゲームの一般的なルールを知り、重要な全体的な計画と戦略を学び、さまざまなスキルを習得することです。パス、ボールの受け取り、ドリブル、およびその他のゲームにおける重要かつ基本的なスキルなど、サッカー選手の成長にとって、個人およびグループの練習のそれぞれが非常に重要です[3]。
怪我を防ぐためのフィットネスエクササイズの重要性
怪我は、サッカーシーズン中にサッカー選手に起こりうることの1つですが、回避および制御できない可能性がある選手に発生する可能性のある怪我がいくつかあります。しかし、フィットネス運動を行うことで体の筋肉が活性化され、激しい活動を行う準備が整い、怪我の予防に良い結果が得られるため、プレーヤーができる予防運動によって回避または完全に防ぐことができる怪我はたくさんあります。含めることが可能です プログラムは、怪我を防ぐためのいくつかのエクササイズでプレーヤーの体力を鍛えます.[4] サッカーの歴史の中で最も深刻な怪我について学ぶには、サッカーの歴史の中で最も危険な怪我.サッカーの詳細については、サッカーに関する記事をご覧ください。
スポーツ全般のフィットネスエクササイズ
フィットネス エクササイズは、さまざまなスポーツ能力、年齢、または身体構造に関係なく、あらゆる種類のさまざまなスポーツを練習するすべての人にとって重要です。サッカー選手であれ、ランナーであれ、その他のスポーツ選手であれ、すべてのアスリートは体力を増強するための体力トレーニングを行う必要があり、あらゆるスポーツに適した一般的なエクササイズが数多くあります。これらの演習: [5] 演習
しゃがむ
(英語で: スクワット) このエクササイズは、足を肩幅に離して立ち、足のつま先を少し外側に向けて行います。
次に、膝を足と平行に保つように注意することに加えて、背中がまっすぐになり、体重が私のかかとに押し付けられるように、その人は体を下げ始めます。
ブリッジエクササイズ
: (英語: ブリッジ)、このエクササイズは仰向けに寝てから、膝を曲げて腰を上げます。
このエクササイズをしている間、背中をまっすぐに保つように注意してください。
プランクエクササイズ
: (英語で: ブランク)、このエクササイズでは、人はうつ伏せに寝そべってから、腕に集中して体を持ち上げます。
背中をまっすぐに保ちながら、肩と腰が頭と一直線になるように、
次に、膝が地面につくように体を下げます。
押し上げる
(英語で: プッシュ アップ)、このエクササイズは、人が体を地面から完全に持ち上げることによって行われます。
プランクのエクササイズと同様に、頭が手と平行になるように注意し、視線がまっすぐになるように注意してください。
手の間で、次に体を下げて、肘が体の両側と 45 度の角度を形成するようにします。
サッカーの練習で注目すべき筋肉
サッカー選手にとって体力はとても重要です。プレーヤーは、120 分に達することもあるサッカーの試合時間全体を通して与え続けることを可能にする優れた体力を持っている必要があり、[6] これらのフィットネス エクササイズはプレーヤーにとって有益でなければなりません。一般的に体の筋肉を強化することに焦点を当てる必要があるため、ランニング中のプレーヤーのバランスを達成する上で重要な役割を果たしている腕や手の筋肉など、ゲームで最も使用されるいくつかの筋肉に焦点を当てる必要があります。ジャンプ、背中、腹部、胸、骨盤の筋肉に加えて;これらの筋肉により、選手はトレーニングに耐え、より多くのプレーができるようになるだけでなく、自分の体をうまくコントロールすることができます。それらは、腰の筋肉と脚の筋肉に加えて、プレーヤーがフィールドを走ったり歩いたりする過程で使用する主な筋肉です。[7] 膝から足首まで伸びます。
