運動とは、運動が筋肉を作る   のと同じように、体を健康で健康にするために行われる活動を指します。丈夫な心臓と血管は、糖尿病、高血圧、癌を防ぎます

スポーツをすることは、スポーツで他の人と競争することを意味しません。しかし、運動は自分との競争です。

多くの人は、運動をする前に、時間がない、スペースがない、健康上の問題など、運動をしない理由を主張する傾向があります。空気の問題はすべて運動しない言い訳です。しかし、このエクササイズは失うものよりも多くの利益をもたらす可能性があることを忘れないでください

幸いなことに、健康を維持するための運動にはそれほど時間はかかりません。1日30分で十分です。 スペースやツールは必要ありません。歩けるだけのスペースがあります。エクササイズはあなたを美しく見せます。強い筋肉 心臓病の予防 骨粗鬆症の予防 肥満の予防 運動で体をリフレッシュ。仕事や人生と戦うエネルギーを持つことは、ストレスを軽減することもできます。

運動の重要性

人間の体は常に動いています。繁栄し、良好な労働条件を維持する。運動不足は、身体能力や健康の悪化につながるだけではありません。しかし、それは身体障害や多くの予防可能な病気の原因でもあります. これは、医療運動をマルチビタミンと比較できるほど、今日では非常に一般的な医学的問題である疾患です. 強壮剤、予防薬、治療やリハビリのための薬として使用されているため. しかし、どんなに大きなストレスであっても、それぞれの人にとって適切な量または量で使用する必要があります. 適切なサイズや用量に関係なく、人に使用されます。効果がないことに加えて、脳からのペナルティもあるかもしれません。運動は健康に良い。年齢、体調、環境、目的に応じた運動強度、時間、頻度の分類

運動の利点

1. To Grow 運動は成長に影響を与える重要な要素です。運動はしないがたくさん食べる子供は、通常の子供よりも背が高く、体重が重い場合があります。しかし、ほとんどの場合、これは体脂肪の増加、小さな骨、体重に比べて小さな心臓、膝の収束などの異常な体型、体重増加などにつながり、異常な成長と見なされます. きちんと運動する子供とは違います。体は成長に関連するホルモンを適切な割合で生成します。このように、さまざまな臓器を刺激して、大きさ、形、機能を一緒に成長させ、食欲、消化、排泄を促進する運動の効果と組み合わせると、適切かつ定期的に運動する子供は、運動しない子供よりもよく成長します.

2. 健康については   、運動が感染症による病気に対する免疫力を高めるという決定的な証拠はありませんが、運動が健康に有益であることは一般的に認められています。しかし、アスリートが感染症で病気になった場合、より早く回復できるという証拠が繰り返しあります. そして、合併症が少なくなります。運動する人は運動しない人よりも健康であると確信できる唯一のことは、器官のサイズ、形状、および機能が進化したことです. したがって、臓器障害などの非感染性疾患にかかる可能性は低くなります。

3. 身体的パフォーマンスのために 運動が興奮剤である場合、運動は身体的パフォーマンスを向上させることができる唯一の刺激剤です。薬物は、身体のパフォーマンスを実質的かつ永続的に向上させることはできないからです. 薬によっては、特定の作業を通常よりも長く行うことがあります。しかし、そうすると、体は通常よりも長く休む必要があるか、体が悪化するまで、通常よりも疲れます. 実際には、筋力、柔軟性、筋持久力など、身体能力のあらゆる側面を強化できます。循環器系の持久力、可動性など

ケーゲル体操

4. 形と輪郭について 運動は   予防薬にも薬にもなります。図1のような成長期の体型崩れ。運動で防ぐことができますが、成長が終わっても運動不足です。体が傾くなど、姿勢が悪くなります。

背中が丸くなり、腹部が膨らんでいるため、適切な運動に戻ると、この時点で性格が大きく失われる可能性があります. 定期的に、体型をより良くするために修正することができます。ただし、一部の修正には数か月から数年かかる場合があります。

ただし、鼓腸など、1 か月以内に結果が表示される場合もあります。たった2週間で腹筋の筋力をアップさせる運動をするだけで腹筋が作れます。そして、内臓が引き伸ばされて、膨らんだ腹部を見るために内臓を押し込むことができなくなるまで、緊張が増します.

5. 病気の予防 運動は多くの病気を予防します。特に、加齢による臓器の衰えと、食べ過ぎ、リスクの高い喫煙、遺伝などの日常生活における他の要因が組み合わさって生じる病気。これらの疾患には、神経症、冠動脈の劣化、高血圧、肥満、糖尿病、変形性関節症などが含まれます。定期的に運動する人は、運動をしない人よりもこれらの病気を発症する可能性が高くなります。または、年齢が上がるまでまったく起こらない可能性があるため、運動は老化を遅らせるのに役立ちます。

6. 第 5 項に記載の病気が  発生した場合、その治療とリハビリテーション。正しい運動方法を選択することは、現在、治療とリハビリテーションの重要な方法です。しかし、適切な運動管理には多くの問題があります。軽度の運動でさえタブーとなるほど重度の病気である場合があるからです。この場合、主治医をよく観察し、定期的かつ詳細な状態の検査を行う必要があります。

運動の種類

有酸素運動   とは、ウォーキングなどの激しい運動ではなく、継続的な運動のことです。

ジョギング、長距離走、水泳、サイクリング、縄跳び、エアロビクスダンスなど、定期的に行うべき健康運動です。

無酸素運動と   は、短距離走、ウェイトリフティング、テニスなど、息を止めるのに役立つ運動です。

ワークアウト前の準備

– 少なくとも 2 ～ 3 時間は食後に運動してください
。 – 起床直後の運動は避けてください。そして、就寝の少なくとも3時間前に運動をやめるべきです
-コップ一杯の水を飲むべきです. ランニングに出かける前に、毎日たくさんの水を飲むようにしてください。走った後は、水も飲む必要があります。脱水症状を防ぐために
、スポーツの種類に適したスポーツ用の服と靴を選びます。夏に適したタンクトップなど、天候に合わせて選ぶといいでしょう。暖かい服は寒い季節に役立ちます
– 病気や発熱や下痢がある場合. トレーニングをオフにする必要があります。捻挫や捻挫に苦しんでいる場合は、ランニングを減らす必要があります。代わりに他のエクササイズを選択することもできます。
十分に休むべきだ

エアロビック

運動手順

1.ウォームアップまたはウォームアップ（ウォームアップ）は、
体、特に肺と心臓の準備であり、運動の準備ができています. 適切なウォームアップとは、体温を上げることができる活動です。筋肉の温度と使用する筋肉への血流量は、安静状態から増加します。ゆっくり歩くことから始めてもいいです。次に、脈拍が 1 分間に 70 回から 1 分間に 100 回または 110 回になるまで、ゆっくりと速く歩きます。この期間中、私たちの体は徐々に順応します。運動に害はありません。ウォームアップは少なくとも 5 ～ 10 分間継続する必要があります。

2.ストレッチ（ストレッチ）は、
体の筋肉や靭帯、靭帯を整えて運動に備えます。運動を開始するときに怪我をしないように この時間は5〜10分かかります。

3. トレーニングエリアのトレーニング
この期間は有酸素運動（有酸素運動）の期間で、例えばランニングをしていれば十分に走ります。つまり、心臓は最大脈拍の約 60 ～ 80% で拍動します。これは、体に害を与えることなく効果的な有酸素運動の段階です。

4. 運動後のクールダウンとは、
運動後の体の状態を正常な状態に調整することです。すぐに止めれば、1分間に130～140回だった心臓が元に戻り、

つまり、1 分間に 70 回鼓動します。短時間では危険です。肺と心臓が順応できず、これは運動中に体内の血液供給のほとんどが筋肉に流れるためです. 運動を急にやめると、心臓に流れる血液が少なくなります。そして、筋肉、特に脚の筋肉内の血管に血液が溜まり（プール効果）、

それはそれらから流れ出る血の量を引き起こします. 送られる心臓、体の臓器、特に脳が衰えるため、失神することもあります。そのため、調整には 5 ～ 10 分かかります。脈拍を徐々に正常に戻します。

5.運動後のストレッチ（ストレッチ）
は、運動後の筋肉をリラックスさせ、筋肉の緊張やけいれんを軽減し、体の柔軟性を高めます。

病気のときに運動する必要がありますか?

病気のときは、病気を悪化させるだけなので、運動をしてはいけません。症状が改善するまで安静にする 2 週間以上安静にする場合は、運動開始時間を軽くしてください。また、慢性疾患を患っている場合は、運動する前に医師に相談してください。

歩くことは走ることと同じだというのは本当ですか。

運動を始めるには、歩かなければなりません。疲れにくいので、関節痛も少なくなり、痩せることができます。ランニングは体を整える運動です。ランニングは心拍数の上昇につながり、疲労や関節痛の原因となるため、ウォーキングによる運動は、運動を始めたばかりの方や肥満の方、基礎疾患のある方に適しています。しかし、ランニングには、病気のない人に適しています。そして、あなたは健康になりたいです

妊婦は運動するべき？

妊娠中の女性は定期的に運動する必要があります。ただし、走るのではなく、重いものを持ち上げないで、ゆっくりと運動してください。詳細を読む お腹のエクササイズ

運動しすぎていることをどのように知っていますか？

多いか少ないかを運動しながら観察できます。以下の症状を観察することにより、

心臓の鼓動が速くて疲れる
文章を発音できないほどの激しい呼吸
失神するほどの疲れ
運動後の関節痛
これらの症状がある場合は、2 日間運動を中止してください。運動レベルを下げる