L’esercizio si riferisce   alle attività che vengono svolte per rendere il corpo sano e in forma, proprio come l’esercizio fa i muscoli. Cuore e vasi sanguigni forti prevengono il diabete, l’ipertensione e il cancro

Fare sport non significa competere con gli altri nello sport. Ma l’esercizio è una competizione con te stesso.

Prima di allenarsi, molte persone tendono a rivendicare i motivi per cui non si esercitano, come mancanza di tempo, mancanza di spazio e problemi di salute. I problemi d’aria sono tutte scuse per non allenarsi. Ma dimentica che questo esercizio può portare più benefici che perdere

Fortunatamente, l’esercizio fisico per mantenersi in salute non richiede molto tempo. Basta mezz’ora al giorno.  Non richiede spazio o strumenti. C’è appena lo spazio sufficiente per camminare. L’esercizio fisico ti farà apparire bene. Muscoli forti Prevenire le malattie cardiache Prevenire l’osteoporosi Prevenire l’obesità L’esercizio fisico rinfresca il corpo. Avere l’energia per lavorare e combattere con la vita può anche ridurre lo stress.

L’importanza dell’attività fisica

Il corpo umano è in costante movimento. Per prosperare e mantenere buone condizioni di lavoro. La mancanza di esercizio non porterà solo a un deterioramento delle prestazioni fisiche o della salute. Ma è anche la causa di disturbi fisici e di molte malattie prevenibili. È una malattia che è un problema medico così comune al giorno d’oggi che l’esercizio medico può essere paragonato a un multivitaminico. Perché è usato come tonico, farmaco preventivo e farmaco per il trattamento o la riabilitazione. Ma essere stressanti, non importa quanto grande, deve essere usato nella giusta quantità o quantità per ogni persona. È usato nelle persone indipendentemente dalle dimensioni o dalla dose appropriate. Oltre ad essere inefficace, potrebbe esserci anche una penalità dal cervello.L’esercizio fisico fa bene alla salute. Classificazione dell’intensità, della durata e della frequenza dell’esercizio adeguata all’età, alle condizioni fisiche, all’ambiente e allo scopo di ogni persona

I benefici dell’esercizio

1. Crescere  L’esercizio fisico è un fattore importante che influisce sulla crescita. I bambini che non si esercitano ma mangiano molto possono essere più alti e più pesanti dei loro coetanei normali. Ma nella maggior parte dei casi , questo porta ad un aumento del grasso corporeo, delle ossa piccole, di un cuore piccolo rispetto al peso corporeo , di una forma del corpo anormale come la convergenza del ginocchio, un aumento di peso, ecc., che è considerata una crescita anormale. A differenza dei bambini che si esercitano correttamente. Il corpo produce ormoni correlati alla crescita nelle giuste proporzioni.Stimolando così i vari organi a crescere insieme in dimensioni, forma e funzione e quando combinato con l’effetto di esercizi che provocano appetito, buona digestione ed escrezione, i bambini che si esercitano correttamente e regolarmente crescono meglio dei bambini che non si esercitano.

2. Per la salute   , è generalmente accettato che l’esercizio abbia benefici per la salute, sebbene non ci siano prove conclusive che l’esercizio possa aumentare l’immunità contro le malattie causate dall’infezione. Ma ci sono prove ripetute che quando un atleta si ammala a causa di un’infezione, può riprendersi più velocemente. E hai meno complicazioni. L’unica cosa che ci convince che chi fa esercizio fisico è più sano di chi non lo fa è che gli organi si sono evoluti in dimensioni, forma e funzione. Pertanto, le possibilità di contrarre malattie non trasmissibili come la disfunzione d’organo sono minori.

3. PER LA PRESTAZIONE FISICA  Se l’esercizio è lo stimolante l’esercizio è l’unico stimolante che può aumentare la prestazione fisica. Perché nessun farmaco può aumentare le prestazioni del corpo in modo reale e permanente. Alcuni farmaci possono indurre le persone a svolgere determinati compiti più a lungo del solito. Ma dopo averlo fatto, il corpo sarà più stanco del solito fino a quando non avrà bisogno di riposare più a lungo del solito o il corpo si deteriora. In pratica, possiamo migliorare tutti gli aspetti delle prestazioni fisiche, come la forza muscolare, la flessibilità e la resistenza muscolare. Resistenza del sistema circolatorio, mobilità, ecc.

Esercizi di Kegel

4. PER FORMA E CONTORNO L’esercizio fisico   può essere sia una medicina preventiva che una medicina. Perdita di forma durante il periodo di crescita come nella Figura 1. Può essere prevenuta attraverso l’esercizio, ma quando la crescita è completa, c’è ancora una mancanza di esercizio. Causerà una cattiva postura, ad esempio, il corpo è inclinato,

la schiena è curva e l’addome è disteso, il che può causare una grande perdita di carattere a questo punto se si torna a fare esercizio correttamente. Regolarmente, può ancora essere corretto per far tornare la figura migliore. Ma alcune correzioni potrebbero richiedere mesi o anni,

ma alcuni potrebbero vedere i risultati in meno di un mese, come la flatulenza. L’esercizio per aumentare la forza dei muscoli addominali in sole due settimane renderà i muscoli addominali. E c’è una tensione crescente fino a quando gli organi interni sono tesi in modo che non possano essere spinti dentro per vedere l’addome disteso.

5. Per prevenire le malattie  L’esercizio fisico può prevenire molte malattie. Soprattutto le malattie derivanti dal deterioramento degli organi dovuto all’invecchiamento combinato con altri fattori nella vita quotidiana come mangiare troppo, fumo pesante rischioso o ereditarietà. Queste malattie includono nevrosi, deterioramento delle arterie coronarie, ipertensione, obesità, diabete, malattie degenerative delle articolazioni e così via. Le persone che si esercitano regolarmente hanno maggiori probabilità di sviluppare queste malattie più tardi rispetto a quelle che non fanno esercizio. Oppure potrebbe non accadere affatto fino all’età, quindi l’esercizio fisico aiuta a rallentare l’invecchiamento.

6. Curare e riabilitare le malattie  menzionate nella clausola 5 se si verificano. La scelta del metodo corretto di esercizio è attualmente un metodo importante di trattamento e riabilitazione. Ma nella corretta gestione dell’esercizio ci sono molti problemi. Perché a volte la malattia è così grave che anche l’esercizio leggero è tabù. In questo caso, è necessario controllare attentamente il medico curante e condurre esami periodici e dettagliati della condizione.

tipo di esercizio

L’esercizio aerobico   è un esercizio poco intenso ma continuo, come camminare,

jogging, corsa a lunga distanza , nuoto, ciclismo, salto con la corda, danza aerobica, ecc., ed è un esercizio per la salute che deve essere svolto regolarmente.

L’esercizio anaerobico   è un esercizio che ti aiuta a trattenere il respiro, come la corsa breve, il sollevamento pesi, il tennis, ecc.

Preparazione pre-allenamento

– Esercizio dopo aver mangiato almeno 2-3 ore
– Evitare di esercitare subito dopo il risveglio. E dovresti smettere di allenarti almeno tre ore prima di andare a letto
: dovresti bere un bicchiere d’acqua. Prima di uscire per una corsa, prova a bere molta acqua ogni giorno. Dopo aver corso, dovresti anche bere acqua. Per prevenire la disidratazione
, scegli abbigliamento sportivo e scarpe adatte al tipo di sport, come una tuta da corsa, che dovrebbe essere leggera e ben ventilata dal corpo. Va scelto in base al tempo, come una canotta adatta per l’estate. I vestiti caldi sono utili quando fa freddo
, se sei malato o hai la febbre o la diarrea. La formazione deve essere disattivata.Se soffri di distorsioni o distorsioni, dovresti ridurre la corsa. Puoi invece scegliere altri esercizi.
Dovresti riposarti abbastanza

Esercizi di aerobica

passi di esercizio

1. Il riscaldamento o il riscaldamento (riscaldamento)
è la preparazione del corpo, in particolare dei polmoni e del cuore, per essere pronti per l’esercizio. Un buon riscaldamento è qualsiasi attività che può aumentare la temperatura corporea. La temperatura muscolare e la quantità di flusso sanguigno ai muscoli da utilizzare aumentano da uno stato di riposo. Puoi iniziare con una camminata lenta. Quindi cammina lentamente più velocemente finché il nostro polso non inizia a battere più velocemente da 70 volte al minuto a 100 o 110 volte al minuto. Durante questo periodo, il nostro corpo si adatta gradualmente. Non fare del male nell’esercizio. Il riscaldamento dovrebbe durare almeno 5-10 minuti.

2. Lo stretching (stretching)
prepara i muscoli, i legamenti e i legamenti del corpo a prepararsi per l’esercizio. Non causare lesioni quando si inizia l’esercizio Prendi questo tempo 5-10 minuti.

3. Allenamento dell’area di allenamento
Questo periodo è il periodo dell’esercizio aerobico (esercizio aerobico), ad esempio, se stai correndo, correrai abbastanza forte. Cioè, il cuore batte a circa il 60-80% dell’impulso massimo. Questa è una fase efficace degli esercizi cardio-polmonari senza danneggiare il corpo.

4. Il raffreddamento
dopo l’esercizio serve a regolare lo stato del corpo dall’esercizio a uno stato normale. Se ci fermiamo immediatamente, il cuore che batteva da 130 a 140 battiti al minuto tornerà alla normalità,

cioè batte 70 volte al minuto. In breve tempo, può essere pericoloso. Perché i polmoni e il cuore non possono adattarsi e questo perché la maggior parte dell’afflusso di sangue nel corpo scorre ai muscoli durante l’esercizio. Se interrompi bruscamente l’allenamento, meno sangue scorrerà verso il cuore. E il sangue si accumulerà nei vasi sanguigni all’interno dei muscoli, in particolare i muscoli delle gambe (l’effetto di raggruppamento),

che causerà la quantità di sangue che scorre da loro. Il cuore da inviare, gli organi del corpo diminuiscono, specialmente il cervello, quindi può causare svenimenti. Quindi abbiamo bisogno di 5-10 minuti per adattarci. Ridurre gradualmente il polso alla normalità.

5. Stretching post-esercizio (stretching)
per aiutare a rilassare i muscoli dopo l’esercizio, aiutare a ridurre la tensione o lo spasmo muscolare e aumentare la flessibilità del corpo.

Dovrei allenarmi mentre sono malato?

Quando sei malato, non dovresti fare esercizio, perché non farebbe che peggiorare la malattia. Dovrebbe riposare fino a quando i sintomi non migliorano Se riposato per più di 2 settimane, l’orario di inizio dell’esercizio dovrebbe iniziare leggermente. E se soffri di una malattia cronica, dovresti consultare un medico prima di fare esercizio.

È vero che camminare è come correre?

Per iniziare ad allenarti, devi camminare. Perché non mi sentirò così stanco, non avrò così tanti dolori articolari e potrò perdere peso. La corsa è un esercizio in cui prepari il tuo corpo. Poiché la corsa porta ad una frequenza cardiaca accelerata, che provoca affaticamento e dolori articolari, quindi l’esercizio camminando è adatto a chi inizia ad allenarsi, alle persone obese e alle persone che soffrono di malattie di base. Ma per correre è adatto a persone senza malattie. E tu vuoi essere in forma

Una donna incinta dovrebbe fare esercizio?

Le donne incinte dovrebbero esercitarsi regolarmente. Ma esercitati delicatamente camminando, non correndo e non sollevando cose pesanti. Leggi i dettagli esercizio per lo stomaco

Come fai a sapere che ti stai allenando troppo?

Puoi osservare mentre ti alleni se è molto o meno. Osservando i seguenti sintomi

Battito del cuore così veloce che ti senti stanco
Respiro così forte che non riesci a pronunciare frasi
Stanchezza fino allo svenimento
Dolori articolari dopo l’esercizio
Se hai uno di questi sintomi, smetti di allenarti per due giorni. e ridurre i livelli di esercizio