allenamento di calcio

Esercizi di fitness per il calcio

Esercizi di fitness a casa Esercizi di fitness per principianti Aumentare la forma fisica in una settimana Come mettersi in forma Indice 

Esercizi di fitness per il calcio 1

La differenza tra esercizi individuali e di gruppo 2

L’importanza degli esercizi di fitness nella prevenzione degli infortuni 3

Esercizi di fitness per lo sport in generale 4

Muscoli su cui concentrarsi negli esercizi di calcio 5

 Esercizi di fitness per il calcio

Il calcio richiede esercizi di idoneità fisica che aumentino la forza del corpo del giocatore in generale e rafforzino tutti i suoi muscoli, e il calciatore può praticare esercizi che aumentano la sua forza fisica per un periodo non inferiore a quarantacinque minuti al giorno per ottenere il meglio risultati, e tali esercizi si concentrano sulla parte superiore e inferiore del corpo del giocatore, come mostrato di seguito: [1]

La parte superiore

Il calciatore deve praticare esercizi che aumentino la forma fisica della parte superiore del corpo in modo che sia in grado di gestire bene i palloni aerei oltre ad avere la forza che gli consenta di respingere i giocatori della squadra avversaria, e l’esercizio di questa parte del corpo del giocatore aumenta la forza delle braccia e delle spalle; Ciò dà al giocatore la preferenza nell’implementare alcune tattiche di gioco come i lanci laterali e la parte superiore del corpo può essere allenata con molti metodi; Come gli esercizi con la corda di resistenza nelle palestre, o anche il sollevamento di alcuni pesi con una mano e con movimenti diversi.

parte inferiore

Gli esercizi di fitness per il calciatore devono essere basati sul potenziamento delle capacità della parte inferiore del corpo, che include l’allenamento dei muscoli delle gambe in modo che abbiano una grande capacità di sopportare jogging e corsa per lungo tempo e per lunghe distanze e ci sono molti esercizi che si concentrano sull’allenamento della parte inferiore del corpo del giocatore, come l’esercizio di squat a gamba singola, spinte con i piedi ed esercizi di rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia.

La differenza tra esercizi individuali e di gruppo

Il calcio è caratterizzato dalle diverse capacità fisiche dei giocatori oltre ai diversi esercizi di forma fisica che ogni giocatore può fare, e questa differenza deriva dalla variazione delle capacità fisiche dei giocatori e dalla differenza di età, o anche le loro posizioni in campo,[2] ma questi esercizi individuali per questi giocatori non significano che possano imparare e sviluppare abilità calcistiche da soli; Devono anche esercitarsi come parte della propria squadra; Si tratta di conoscere le regole generali del gioco, apprendere importanti piani e strategie collettive, acquisire varie abilità;come passare, ricevere palla, dribbling e altre abilità importanti e di base nel gioco, e quindi ciascuno degli esercizi individuali e di gruppo è di grande importanza per lo sviluppo del calciatore.[3]

L’importanza degli esercizi di fitness nella prevenzione degli infortuni

Gli infortuni sono tra le cose che possono accadere ai calciatori durante la stagione calcistica, anche se ci sono alcuni infortuni che possono verificarsi ai giocatori che potrebbero non essere evitati e controllati; Tuttavia, ci sono molti infortuni che possono essere evitati e prevenuti completamente attraverso alcuni esercizi preventivi che il giocatore può fare, poiché fare esercizi di fitness attiva i muscoli del corpo e li prepara a svolgere attività intense e ad ottenere buoni risultati nella prevenzione degli infortuni, è possibile inserire nel programma esercizi di idoneità fisica del giocatore con alcuni esercizi per la prevenzione degli infortuni.[4] Per conoscere gli infortuni più gravi avvenuti nella storia del calcio, puoi leggere l’articolo L’infortunio più pericoloso nella storia del calcio.Per saperne di più sul calcio, puoi leggere un articolo sul calcio.

Esercizi di fitness per lo sport in generale

Gli esercizi di fitness sono importanti per tutte le persone che praticano qualsiasi tipo di sport diverso , indipendentemente dalle loro diverse capacità sportive, età o persino dalla loro struttura fisica. Dove tutti gli atleti, siano essi calciatori, corridori o altri atleti, devono fare esercizi di idoneità fisica che aumenteranno la loro forza fisica, e ci sono molti esercizi comuni che possono essere adatti a qualsiasi tipo di sport, e il seguente mostra alcuni Tra questi esercizi: [5] esercizio

accovacciato

(in inglese: Squat) Questo esercizio viene eseguito dalla persona in piedi in modo che i suoi piedi siano alla larghezza delle spalle l’uno dall’altro e le dita dei piedi siano rivolte leggermente verso l’esterno,

poi la persona comincia ad abbassarsi in modo che la sua schiena sia dritta e il suo peso sia premuto sui miei talloni e sui suoi piedi, oltre a fare attenzione a mantenere le ginocchia parallele ai piedi.

Esercizio del ponte

: (in inglese: Bridge), questo esercizio si esegue sdraiandosi sulla schiena, poi piegando le ginocchia e sollevando le anche in posizione

aria, avendo cura di mantenere la schiena dritta mentre si esegue questo esercizio.

Esercizio della plancia

: (in inglese: Blank), la persona deve sdraiarsi a pancia in giù in questo esercizio, quindi concentrarsi sulle braccia e sollevare il corpo

verso l’alto in modo che le spalle e le anche siano allineate con la testa, avendo cura di mantenere la schiena dritta,

poi il corpo si abbassa in modo che le ginocchia tocchino terra.

Flessioni

(in inglese: Push Up), questo esercizio viene eseguito dalla persona sollevando il corpo da terra in maniera del tutto completa

simile all’esercizio Plank, avendo cura che la testa sia parallela alle mani, e che lo sguardo sia dritto

tra le mani, poi il corpo si abbassa in modo che i gomiti formino un angolo di 45 gradi con entrambi i lati del corpo.

Su quali muscoli concentrarsi negli esercizi di calcio

La forma fisica è molto importante per i giocatori di calcio. Dove il giocatore deve avere una grande forma fisica che gli consenta di continuare a dare per tutto il tempo della partita di calcio, che a volte può raggiungere i centoventi minuti,[6] e questi esercizi di fitness devono essere di beneficio per il giocatore; Poiché deve concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli del corpo in generale e su alcuni dei muscoli più utilizzati nel gioco, come i muscoli delle braccia e delle mani che hanno un ruolo importante nel raggiungimento dell’equilibrio del giocatore durante la corsa e saltare, oltre ai muscoli della schiena, dell’addome, del torace e del bacino;Poiché questi muscoli danno al giocatore la capacità di avere un grande controllo sul proprio corpo, oltre a renderlo in grado di sopportare l’allenamento e giocare di più, e tra gli altri muscoli su cui bisogna concentrarsi negli esercizi di calcio ci sono i muscoli delle cosce; Sono i principali muscoli che il giocatore utilizza nel processo di correre o camminare attraverso il campo, oltre ai muscoli dei fianchi e ai muscoli delle gambe; che si estende dal ginocchio alla caviglia.[7]