10 modi affidabili per trovare il tempo per fare esercizio!

Prendersi solo pochi minuti al giorno per fare gli esercizi ti porterà enormi benefici per la salute. Aggiungerà energia e garantirà un buon umore.

Un nuovo studio pubblicato su The Lancet riporta che per le persone che non sono fisicamente attive, aumentare l’attività in 15 minuti al giorno può ridurre il rischio di morte prematura del 14% e prolungare la vita fino a tre anni.

Si prega di notare che l’allenamento non deve svolgersi in palestra e dura un’ora! Molto efficace per la salute e il miglioramento della condizione è anche una breve serie di esercizi di 10 minuti, che vengono eseguiti più volte al giorno.

Non sei ancora convinto di avere tempo per fare esercizio? Ecco alcuni suggerimenti pratici per trovare il tempo per rimanere attivi durante le ore di punta di oggi.

1. Alzati presto!

L’esercizio fisico al mattino ha molti benefici, tra cui la regolazione dell’appetito e dell’apporto energetico. Il più grande vantaggio dell’allenamento mattutino sarà la decorazione all’inizio della giornata. Questa soluzione sembra essere la migliore, perché spesso la sera, nonostante le buone intenzioni, altre cose ci distraggono dall’attività: lavorare, aiutare i bambini, ecc.

2. Spegni il telefono, la TV

Considera quanto tempo dedichi a navigare sul Web, controllare la posta elettronica, guardare le tue serie preferite o aumentare di livello il tuo gioco. Sarai sorpreso di quanto tempo si perde su Facebook o Instagram. Spegnere i media per un po’ ti darà minuti preziosi da dedicare ai tuoi esercizi preferiti, anche durante le tue giornate più impegnative. per lavoro!

3. Sii uno spettatore attivo

Non sarebbe realistico disconnettersi completamente dalla TV o da Internet. Quindi se vuoi guardare qualcosa, nel frattempo attiva il canale degli esercizi e fallo con il coach online. Una buona soluzione è anche l’allenamento durante le pause pubblicitarie: grazie a ciò, otterrai fino a 20 minuti di attività fisica per ogni ora di visione della TV durante il giorno.

4. Sii un pilota attivo

Uno dei modi migliori per incorporare l’attività nella routine quotidiana è evitare i pendolari passivi verso il posto di lavoro o la scuola. Se abiti vicino alla tua destinazione, opta per un giro in bicicletta o una camminata veloce. D’altra parte, le persone che percorrono lunghe distanze possono provare a scendere prima delle due fermate e proseguire a piedi.

5. Allenati regolarmente

Uno dei motivi per cui è difficile trovare il tempo per fare esercizio in una giornata intensa è la tua irregolarità. Non siamo abituati a trattare l’esercizio come un’attività quotidiana di base. Inizia con piccoli passi: includi attività semplici, come portare a spasso il cane o fare jogging per 10 minuti, andare in bicicletta, ballare al ritmo della tua musica preferita, ecc., seguendo le tradizioni ogni giorno, come lavarti i denti o fare la doccia. Vedrai, dopo qualche giorno, che non sarai in grado di affrontare la giornata senza fare esercizio. Hai bisogno di aiuto per risvegliare quella passione – siamo qui per te – prova ad allenarti con Lionfitness. C.

6. Fissa un appuntamento con i tuoi amici per l’allenamento

Il grande vantaggio di trascorrere del tempo attivamente con la famiglia e gli amici è l’approfondimento dei legami e delle relazioni oltre che un grande divertimento. Prova a pianificare una partita di calcio con gli amici all’aperto o una gita in famiglia il sabato mattina. Fissa un appuntamento con amici o familiari per fare jogging. Ci sono molte opzioni per essere attivi. Essere creativo!

7. Pulizia attiva

Sarai d’accordo con me sul fatto che nessuna forma di esercizio è più piacevole della pulizia o del riordino. Questo è ciò che ognuno di noi può fare. Se vuoi trasformarlo in allenamento, non potrebbe essere più facile. Imposta il timer, ad esempio su 20 minuti, cerca di essere efficiente e di svolgere tutte le attività il più rapidamente possibile. Se fai lavori leggeri, come lavare o sfrecciare, fai una pompa o uno squat veloce ogni pochi passi.

8. Pianifica la tua formazione

Fissa un appuntamento specifico per la formazione. Salva sul calendario – la data e l’ora – dell’attività. Ciò ti consentirà di essere diligente e ben organizzato. Sii onesto con te stesso.

9. Trova un’attività preferita.

Pensa al tuo hobby preferito. Cosa fai con passione? Hai difficoltà a trovare il tempo per farlo? Forse trovi il tempo perché lo ami così tanto e non vedi l’ora che arrivi il momento in cui vuoi farlo. Pertanto, è meglio scegliere il tipo di attività fisica che è di tuo gradimento. Sarai più disposto a trovare il tempo per questo durante il giorno.

10. Libertà di scelta

Se, dopo aver seguito i suggerimenti di cui sopra, ritieni ancora che non si applicheranno alla tua vita, prova a pensare alle tue priorità e responsabilità. Dovresti farlo da solo, tutto a questo punto? Ricorda, non c’è niente di sbagliato nel dire “no”. Sì, tutti abbiamo degli obblighi verso gli altri, ma non dimenticare te stesso. Per poter aiutare gli altri, devi prima prenderti cura del tuo corpo e della tua salute. Inoltre, l’attività fisica è un ottimo antidepressivo e antistress naturale. non aspettare! Fai qualcosa per te stesso!

Spero che i metodi di cui sopra ti aiutino a realizzare le tue decisioni e a trovare il tempo per esercitarti oggi. Vai vai! Dipende tutto da te!