Se hai questi sintomi, sappi che sono causati da una carenza di magnesio
Se hai questi sintomi, sappi che sono causati da una carenza di magnesio
un introduzione :
Il magnesio agisce su più di 300 enzimi. Favorisce cellule, muscoli e nervi. Regola anche la pressione sanguigna. Riequilibra il rapporto tra proteine e calcio nel metabolismo. È un componente importante dei minerali del corpo necessari per lo svolgimento delle funzioni.
I disturbi causati dalla carenza di magnesio compaiono in molti individui. Per conoscere l’effetto del magnesio sul corpo, continua a leggere per conoscere il magnesio e le malattie che possono verificarsi con la sua carenza.
Perché siamo esposti alla carenza di magnesio?
In passato, potevamo facilmente ottenere il magnesio di cui abbiamo bisogno ogni giorno dagli alimenti che mangiamo. Inoltre, il magnesio nel cibo che mangiamo è stato notevolmente ridotto a causa dell’agricoltura industriale. Gli scienziati interessati confermano che la percentuale di magnesio nelle mele è diminuita del valore nutritivo dell’82% tra il 1914 e il 1992. Un altro motivo della carenza di magnesio è che le persone cambiano la loro dieta. Le persone raramente includono fagioli, pesce, noci, ecc. nella loro dieta. Per saperne di più sull’effetto del magnesio sul corpo.
12 sintomi di carenza di magnesio :
1- Carenza di calcio :
La carenza di magnesio porta anche a carenza di calcio. Perché il corpo ha bisogno di magnesio per assorbire il calcio. Quindi inizia il dolore alle ossa e alle articolazioni.
2- Rigidità muscolare :
Se stai riscontrando rigidità muscolare in qualsiasi parte del tuo corpo, il tuo corpo ti avviserà a causa di una carenza di magnesio. Cerca di mangiare o bere cibi che contengono magnesio prima di andare a letto. Per dormire comodamente e non soffrire di crampi.
3- Dolori articolari :
Alcuni hanno dolori articolari più anormali di altri. Gli esperimenti hanno dimostrato che le persone che hanno aumentato l’assunzione di magnesio e hanno avuto problemi di dolore articolare in passato hanno riferito che il dolore articolare scompare dopo l’assunzione di magnesio. Inoltre, prendi il magnesio M, perché l’assunzione in eccesso di magnesio ha pochi o nessun effetto collaterale ed è innocuo.
4- Stanchezza cronica:
I medici consigliano alle persone con sindrome da stanchezza cronica di mangiare cibi che contengono magnesio.
In uno studio condotto da centri di ricerca, è stato osservato che il consumo aggiuntivo di magnesio aumenta le prestazioni dei corridori e riduce la sensazione di affaticamento negli anziani.
5- Aritmia cardiaca :
Disturbi del ritmo cardiaco possono essere osservati a causa della carenza di magnesio. Poiché il magnesio protegge le vene, tali disturbi sono possibili in caso di carenza.
6- Ipertensione:
L’ipertensione è un problema comune che quasi tutti devono affrontare oggi. Il magnesio aiuta a bilanciare la pressione sanguigna agendo come un calcio-antagonista naturale. In uno studio del 2013, è stato dimostrato che l’aumento dell’assunzione di magnesio può bilanciare la pressione sanguigna.
7- Emicrania :
A causa della mancanza di magnesio, i muscoli causano tensione, causando indirettamente emicrania. È anche noto che un’eccessiva integrazione di magnesio elimina i sintomi dell’emicrania come nausea e sensibilità alla luce.
8- Problemi di sonno :
Trovi difficile addormentarti e svegliarti al minimo suono durante il sonno? Ciò può essere dovuto a una carenza di magnesio. Potrebbe anche essere necessario mangiare più cibi che contengono magnesio per dormire meglio. È stato dimostrato che le persone che consumano grandi quantità di magnesio possono dormire comodamente.
9 – Depressione :
Il magnesio è noto per influenzare direttamente la funzione cerebrale e l’umore. Alcuni esperti affermano che i cibi spazzatura e a basso contenuto di magnesio di oggi rendono le persone depresse. In uno studio del 2015 su 8.800 persone, è stato dimostrato che gli individui di età inferiore ai 65 anni che non hanno mangiato abbastanza cibi contenenti magnesio hanno un rischio di depressione maggiore del 22%.
10 – Costipazione :
Il tuo intestino ha bisogno di magnesio per funzionare. La carenza di magnesio provoca stitichezza. Poiché il magnesio ammorbidisce le feci, in caso di carenza è possibile diventare stitici.
11 – sonnolenza
La principale causa di sonnolenza era la carenza di magnesio. Se senti spesso intorpidimento nel tuo corpo, si consiglia di mangiare cibi che contengono magnesio.
12 – Asma :
Secondo la ricerca, è stato osservato che quando la proporzione di magnesio nel sangue aumenta, puoi respirare più facilmente. Inoltre, quando aumenta l’ingresso di magnesio nel corpo, i sintomi dell’asma diminuiscono in modo significativo.
Abbiamo visto l’effetto del magnesio sul corpo per cercare di evitarlo attraverso :
Modi per aumentare l’assunzione di magnesio :
Gli integratori di magnesio possono essere acquistati in farmacia con prescrizione medica. Il cloruro di magnesio (ha un sapore amaro ma è molto efficace), il citrato di magnesio (meglio se si hanno le palpitazioni cardiache) e il solfato di magnesio (ideale per rilassarsi nella vasca da bagno) sono integratori alimentari che puoi trovare in farmacia. Le donne dovrebbero consumare un massimo di 280 mg al giorno e gli uomini 350 mg. Ovviamente devi prima consultare il tuo medico!
Quali sono gli alimenti ricchi di magnesio?
1- Cacao: Ogni 100 grammi di cioccolato fondente contiene 100 milligrammi di magnesio.
2- Verdure a foglia scura: bietole, lattuga, spinaci
3- Frutta: banane, albicocche, avocado, pesche e prugne.
4 – Mandorle, anacardi, noci
