Boisson isotonique citron et miel

Il existe 3 types de boissons pour sportifs : hypotoniques, isotoniques et hypertoniques.

1. Hypotonique

Les fluides hypotoniques ont une faible osmolarité, ce qui signifie qu’ils contiennent moins de glucides et de particules d’électrolytes/100 ml de fluides corporels. Il est absorbé plus rapidement que l’eau pure, mais moins bien que les médicaments isotoniques, et dans sa composition, vous pouvez trouver <4 g de glucides / 100 ml. Nous buvons souvent des boissons peu stressantes avant ou pendant l’activité physique. Si c’est de l’eau citronnée et un peu de miel ou du jus d’orange 100% dilué sans sucre ajouté et qu’on n’a pas de kilos en trop, pourquoi pas. Cependant, lorsque notre objectif est de rééduquer la masse corporelle et que nous ne sommes pas des athlètes professionnels qui s’entraînent plusieurs fois par jour, n’oubliez pas que l’eau minérale serait une meilleure option pour nous. En fait, c’est un gaspillage d’argent et parfois un gaspillage de santé (les boissons du shopping peuvent contenir des colorants et des conservateurs non naturels) d’acheter des boissons colorées.

2. Isotonique

Le plus répandu sur le marché et le plus simple disponible. Les boissons isotoniques ont la même osmolalité que les fluides corporels. De ce fait, son absorption est plus rapide que celle de l’eau. La teneur en sucre de ces liquides varie entre 4 et 8 g/100 ml. Recommandé pour les personnes qui s’entraînent intensément et dont l’entraînement dure plus d’une heure. Ils perdent de grandes quantités de sueur et d’électrolytes, qui sont souvent impossibles à reconstituer avec de l’eau ou peuvent entraîner une hyponatrémie. Cependant, les variations colorées avec différentes saveurs et marques ne sont pas toujours aussi bonnes qu’on pourrait le penser. Lors du choix d’une boisson isotonique, lisez attentivement la composition du produit. Les colorants et les conservateurs peuvent être nocifs, provoquant même des réactions allergiques. Les suppléments additifs comme la l-carnitine, la glutamine et le CLA sont une bonne tactique de marketing et s’ils ne nous font pas de mal, ils ne nous aideront malheureusement pas non plus, car leur concentration est trop faible pour avoir un effet.

3. Hypertonique

Les boissons hypertoniques ont une osmolalité plus élevée que les fluides corporels. Ils contiennent plus de glucides et d’électrolytes / 100 ml par rapport aux fluides corporels, ils sont donc absorbés plus lentement par le corps que l’eau. La teneur en glucides de ces types de boissons est généralement supérieure à 8 g/100 ml. Vous pouvez les utiliser immédiatement après un exercice physique intense dans la fenêtre des glucides. Ensuite, le corps a besoin d’énergie sous forme de glucides, ce qui vaut la peine d’être mangé sous forme de repas post-entraînement, mais c’est souvent plus facile à atteindre pour une boisson hypertonique. Comme c’est généralement le cas, ce qui est pratique n’est généralement pas bon pour nous. Par conséquent, ces boissons ne sont pas particulièrement recommandées et ne sont certainement pas nécessaires. Ils apportent certainement moins de vitamines, de minéraux et de protéines nécessaires après l’entraînement qu’un repas équilibré après l’effort. De plus, les personnes qui souhaitent perdre quelques kilogrammes inutiles ne doivent pas les atteindre, afin qu’elles ne soient pas habituées à siroter des boissons gazeuses sucrées ou des jus de fruits. Il est préférable de préparer un cocktail à base de lait écrémé, de fromage cottage, de flocons d’avoine et de fruits frais qui apporteront des protéines, des glucides et des vitamines, grâce auxquels ils nourriront et satureront notre corps en même temps pour les prochaines heures.

En bref, si vous vous êtes entraîné intensément ou si vous rencontrez des baisses d’énergie pendant l’entraînement qui vous empêchent d’atteindre votre plein potentiel, tenez-vous-en à une boisson isotonique. C’est mieux si c’est l’isotonique le plus naturel possible, et vous pouvez le faire vous-même. Ce sera délicieux, bon marché et sans aucun additif artificiel. Ci-dessous, nous avons préparé pour vous trois présentations de boissons isotoniques à domicile.

1. Boisson isotonique au citron et au miel

Expression :
• eau – 1000 ml
• miel – 2 cuillères à soupe (70 g)
• jus de citron – ½ citron
• sel – une demi-cuillère à café

Pressez le jus de citron. Combinez tous les ingrédients et mélangez bien jusqu’à ce que le miel se dissolve.

2. Boisson isotonique à la pomme et à la menthe avec du magnésium

Description :
• jus de pomme – 3 pommes
• jus de citron – un demi-citron
• miel – 1 cuillère à café (14 grammes)
• infusion de menthe naturelle – 500 ml
• 1 comprimé effervescent de magnésium
• sel – 1/2 cuillère à café

Le jus doit être 100% sans sucre ajouté. Mélangez-le avec du jus de citron, du jus de menthe et du miel, mettez-le dans un comprimé effervescent et mettez-le de côté pendant quelques heures. Cette version isotonique est idéale pour s’entraîner par temps chaud et rafraîchir le corps.

3. Thé glacé isotonique

Expression :
• Thé sans sucre (fermenté et refroidi) – 1000 ml
• Citron/citron vert – ½ citron/citron vert
• Miel – 2 cuillères à soupe (70 g)
• Sel – 1/3 cuillère à café

Vous pouvez prendre une boisson isotonique avec vous dans le gymnase.