19 façons d’avoir des fesses sexy

La forme des fesses est déterminée principalement par les muscles grands fessiers, mais aussi les muscles fessiers moyen et petit, qui sont situés sous les deux premiers. Bien sûr, la façon dont vous vous présentez de dos dépend de la quantité de graisse qui recouvre vos muscles. Les fesses sont utilisées pour marcher, courir, skier et grimper. Cependant, les exercices de force apportent une amélioration significative de la forme et de la ténacité des mollusques. Par conséquent, inclure quelques exercices simples pour les fesses dans votre entraînement est une bonne idée que toute personne qui souhaite avoir des fesses sexy devrait mettre en œuvre.

Les squats
sont un exercice obligatoire dans l’entraînement des fesses. Si cela est fait sans poids supplémentaire, cela le rendra plus fort, mais ajouter du poids uniquement fera que la pupe cessera d’être plate. Alors haltères en main et au boulot.
Comment faites-vous de l’exercice?
Placez vos pieds parallèlement à la largeur de vos hanches. Pliez lentement vos genoux en gardant votre poids sur vos talons et poussez fermement vos fesses vers l’arrière. Si vous avez un problème avec vos genoux, ne les pliez pas plus qu’à angle droit ! Redressez lentement vos genoux. Pendant que vous vous accroupissez, gardez votre dos droit et votre torse aussi bas que possible.

Ball Squat
Si vous êtes débutant en fitness, vous pouvez commencer votre entraînement avec cet exercice. Grâce au ballon, il est facile de maintenir votre équilibre et vous apprendrez plus rapidement la bonne technique d’exercice.
Comment faites-vous de l’exercice?
Placez un gros ballon de stabilité entre le bas du dos et le mur. Déplacez vos pieds légèrement vers l’avant, parallèles et écartés de la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos hanches ou le long de votre corps. Pliez lentement vos genoux et redressez-les.

Les fentes vers l’avant
façonnent non seulement les fesses, mais aussi les cuisses et les jambes, et vous permettent de brûler des calories inutiles.
Comment faites-vous de l’exercice?
Tenez-vous à la largeur des hanches, les pieds parallèles. Faites un grand pas en avant et pliez lentement vos genoux à angle droit – le genou de la jambe avant doit être plié en ligne droite au-dessus de la cheville. Redressez vos genoux et revenez à la position de départ. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Fentes arrière
Les fessiers travaillent un peu plus pendant les fentes arrière que pendant les fentes avant. Cet exercice est également une bonne variante d’entraînement, il améliore la flexibilité des hanches, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui restent longtemps assises.
Comment faites-vous de l’exercice?
Tenez-vous à la largeur des hanches, les pieds parallèles. Faites un grand pas en arrière et pliez lentement vos genoux à angle droit – votre genou avant doit être plié en ligne droite au-dessus de votre cheville. Redressez vos genoux et revenez à la position de départ. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Fentes latérales
Ces types de fentes font travailler les fesses, en particulier les côtés des fesses, ainsi que l’intérieur des cuisses.
Comment faites-vous de l’exercice?
Tenez-vous debout, les jambes écartées, un genou plié à angle droit et les fesses fermement repoussées vers l’arrière. Le genou plié ne doit pas dépasser la ligne tracée au bout de la chaussure. Essayez de plier votre torse légèrement vers l’avant autant que possible. Redressez votre genou et répétez l’exercice dans la direction opposée.

Élevez votre jambe sur le ballon
Élever vos jambes tout en vous équilibrant sur le ballon renforce non seulement vos fesses. Les épaules et l’abdomen bénéficient également de cet exercice. Les joueurs avancés peuvent essayer de lever les deux jambes en même temps.
Comment faites-vous de l’exercice?
Allongez-vous sur le ventre sur un ballon de stabilité. Placez vos mains et le bout de vos chaussures sur le sol, vos jambes droites et votre tête le long de votre torse. En serrant fermement votre fesse droite, soulevez votre jambe droite vers l’arrière – remarque : vous n’avez pas besoin de lever votre jambe plus haut que votre fesse. En même temps, essayez d’entraîner le moins possible le bas de votre dos. Abaissez votre jambe et répétez la tâche avec votre jambe gauche.

Lever les hanches sur le ballon
Ce petit mouvement engage les muscles fessiers avec une grande force. Assurez-vous que ce sont les fesses, et non les muscles du dos, qui font le travail !
Comment faites-vous de l’exercice?
Allongez-vous sur le ventre sur un ballon de stabilité avec vos hanches au-dessus. Mettez vos mains sur le sol. Pliez vos genoux à angle droit, les pieds joints et vos cuisses avant reposant sur le ballon. Soulevez lentement vos cuisses loin du ballon juste assez pour serrer vos fesses, pas votre dos. Abaissez vos cuisses sur le ballon.

Pont au sol
Cet exercice classique travaille avec un effort particulier sur les fesses, mais aussi l’arrière des cuisses et des hanches.
Comment faites-vous de l’exercice?
Allongez-vous sur le dos sur le sol, pliez les genoux et placez vos pieds à la largeur des hanches sur le sol. Décollez lentement le bas de votre dos (vertèbres verticales, comme dans le Pilates) du sol, puis soulevez vos fesses. Arrêtez le mouvement jusqu’à ce que les cuisses forment une ligne droite avec le torse. Abaissez lentement vos fesses au sol puis votre dos – vertèbre par vertèbre.

Levez votre jambe sur le côté
Cet exercice impliquera principalement les petits muscles fessiers – moyens et petits. Remarque – lever la jambe aussi haut que possible fait bouger les muscles du tronc, ce qui n’est pas le but de cet entraînement.
Comment faites-vous de l’exercice?
Allongez-vous sur le côté. Placez votre main sous votre tête et votre autre main sur le sol devant votre corps. Écartez les deux jambes reliées dans le prolongement du torse, puis avancez-les de 5 à 10 cm. Soulevez votre jambe supérieure sur le côté de votre hanche à hauteur de hanche. Le torse et les hanches restent immobiles. Posez votre jambe vers le bas.

Peeing Dog
Cet exercice a vu le jour dans les années 1970 et s’appelait une bouche d’incendie, bien que notre nom semble mieux refléter son apparence…
comment s’exerce-t-on ?
Adoptez une position agenouillée soutenue – les genoux, les pieds et les mains sont au sol. Vos genoux doivent être en ligne droite sous vos hanches et vos mains sous vos épaules. Serrez un peu votre ventre et gardez la colonne vertébrale dans une position neutre – elle ne doit pas se plier vers le haut ou vers le bas. Levez lentement un genou sur le côté. Abaissez-les et répétez la tâche avec l’autre jambe.

Courir en soutien
Cet exercice dynamique renforce et façonne les fesses, les épaules et les muscles du tronc, tout en brûlant des calories supplémentaires et en augmentant votre fréquence cardiaque.
Comment faites-vous de l’exercice?
Prenez une position comme le push-up classique. Ensuite, à tour de rôle, ramenez un genou ou l’autre vers votre poitrine. Entraînez-vous vite et bougez comme si vous couriez.

Escalader
le trekking sur un terrain plat engage vos fesses, mais marcher en montée le fait mieux. Allez hors route ou sur un tapis roulant à un angle de 5 à 7 %.

Cardio
En faisant des exercices cardio, vous pouvez également travailler les fesses serrées. Il suffit de choisir la bonne machine : machine pas à pas ou machine elliptique. Les autres activités comprennent le ski et le vélo.

Afin de ne pas en faire trop,
certaines personnes ont tendance à se muscler rapidement. Si vous en faites partie et que vous ne voulez pas que vos fesses deviennent trop grosses, utilisez moins de charges pour l’entraînement en force ou abandonnez-les complètement.

Les exercices amincissants
qui sollicitent les fesses (force) ne feront pas fondre la couche de graisse qui les recouvre. Pendant la lutte pour se débarrasser de la suralimentation, il est nécessaire de suivre un régime et de brûler plus de calories que vous n’en absorbez. Le processus de perte de poids prend un certain temps, alors soyez patient et la graisse qui recouvre les fesses finira par disparaître.

Combattre un fessier plat
Pour que les fesses prennent des formes plus expressives, ses muscles doivent être traités avec des exercices de force. Utilisez des poids plus lourds, faites plus de répétitions et prenez moins de repos entre les séries d’exercices. Serrez vos muscles avec des exercices de musculation et vous commencerez à grandir. Utilisez plus de résistances/charges pendant l’entraînement cardio, plutôt que d’augmenter la fréquence de vos exercices. N’oubliez pas non plus de suivre un régime raisonnable, car c’est à partir de là que les muscles en développement obtiennent les éléments de base de la croissance.

changer de forme?
Nous allons probablement vous décevoir, mais aucun entraînement ne transformera une morphologie en pomme en une morphologie en poire et vice versa. Alors que peux-tu faire? Rendez-vous plus jolie poire ou pomme plus attrayante!

Triche simple
Le changement le plus rapide dans l’apparence des fesses peut être obtenu en portant des sous-vêtements spéciaux qui soulèvent et façonnent les fesses. Il est également suggéré pour ceux qui n’ont pas atteint les résultats souhaités malgré la formation. Cette méthode de modélisation fonctionne lorsque des sous-vêtements spécialisés sont cachés sous des vêtements – lorsqu’ils sont montrés au public, ils n’ajoutent pas de charme à leur propriétaire.

L’ astuce vestimentaire
Les personnes aux fesses excessivement larges devraient choisir des pantalons avec des bottes qui, grâce à l’ourlet légèrement plus large des jambes, équilibrent le « poids » des hanches. Des jambes plus longues allongent visuellement les jambes, comme les talons hauts, mais cela, à son tour, a un mauvais effet sur les pieds. Évitez les pantalons avec des poches arrière trop basses (elles font visuellement tomber les fesses) et des jambes trop étroites et courtes (jusqu’aux chevilles), qui soulignent le volume des hanches.